sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Vaara on, jos se on liian ohut
- Miksi joku voi laihtua?
- Miten lisätä terveellistä painoa?
- 1. Syö useammin
- 2. Valitse ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita
- 3. Yritä käyttää smoothie tai ravistaa
- 4. Valitse kaloripitoisen ruoan tyyppi
- 5. Katso, milloin paras aika juoda
- 6. Voit kertoa välipaloja
- 7. Harjoittele säännöllisesti
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Vaikka jotkut ihmiset yrittävät epätoivoisesti laihtua, muutama haluaa myös painoa. Useimmat ihmiset ajattelevat, että ruumiinpainon nostaminen on varmasti helpompaa, vain silloin, kun syöt enemmän ruokaa kuin tavallisesti, paino kasvaa. Mutta niille, jotka haluavat painoa, sitä on vaikea tehdä. Ei ole harvinaista, että niille, jotka ovat ohuita, on vaikea saada painoa, vaikka he ovat syöneet paljon. Tämä tilanne saa ihmiset, jotka haluavat painoa, syödä, mukaan lukien runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, runsaasti sokeria ja runsaasti rasvaa. Mutta onko totta, miten painoa näin?
Vaara on, jos se on liian ohut
Ne, jotka haluavat painoa, ovat yleensä niitä, jotka tuntevat itsensä liian ohuiksi. Ohut tai alipainoinen voidaan määritellä ruumiinpainoindeksiksi, joka on alle 18,5. Vaikka se ei tarkoita, että olet ohut, et ole terve, mutta aivan kuten liian lihava, liian ohut tekee sinusta myös alttiita taudille. Ne, jotka ovat liian ohuita, ovat alttiimpia tartuntatauteille, koska heidän immuunijärjestelmänsä eivät toimi hyvin. Tartuntatautien, osteoporoosin ja murtumien lisäksi hedelmällisyyteen liittyvät ongelmat kohdistuvat myös niihin, joiden ruumiinpaino on alle normaalin. Vaikka painon puute on jo vakavassa vaiheessa, kuoleman riski on myös suurempi.
Miksi joku voi laihtua?
Vaikka yleensä on vähemmän painoa sen vuoksi, että saanti ei ole tarpeisiin verrattuna, on olemassa useita ehtoja, jotka aiheuttavat henkilölle jatkuvan alapainon vaiheen.
- Syömishäiriöt, kuten anoreksia tai muut mielisairaudet.
- Hypertyreoosi voi myös aiheuttaa ihmisen aineenvaihduntaa liikaa, mikä aiheuttaa epänormaalia laihtumista.
- Sairaudet, kuten diabetes, syöpä ja tartuntataudit, kuten HIV / AIDS.
Jos sinulla on äkillinen ja suunnittelematon laihtuminen, ota välittömästi yhteys lääkäriin, koska pelätään, että taudin aiheuttama laihtuminen.
Miten lisätä terveellistä painoa?
Jos olet ohut ja laihtuminen ei johdu sairaudesta, voit lisätä painoasi.
1. Syö useammin
Jos olet vähäpainoinen tai sinulla on vähemmän painoa, on yleensä helpompi täyttää verrattuna normaalipainoon. Yritä syödä kolmesti päivässä syömällä useammin esimerkiksi viisi tai kuusi kertaa päivässä. Tällä tavoin on helpompaa lisätä kalorien määrää ilman, että tarvitset tuntea liian täynnä.
2. Valitse ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita
syöminen roskaruoka ja pikaruokaa, jonka tarkoituksena on lisätä kehon painoa, ei ole hyvä tapa. Koska vaikka olisit ohut, on olemassa ehto, jota kutsutaan laiha faT, Tämä on tilanne, jossa henkilö näyttää ohuelta, mutta rasvan taso hänen ruumiinsa on normaalia suurempi. Myös veren rasvapitoisuudet, kuten kokonaiskolesteroli ja LDL, ovat yleensä suuria. Siksi ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa lisäämään painoa samalla kun säilytät terveyttäsi. Valitse esimerkiksi siitä tuleva kabrohydraattityyppi täysjyvä, vihannekset ja hedelmät, maito ja jalostetut tuotteet, liha, siemenet ja pähkinät.
3. Yritä käyttää smoothie tai ravistaa
Verrattuna soodan, kahvin tai muiden kaloreita sisältävien juomien kulutukseen, mutta vähän ravitsemuksellista laatua, voit yrittää käyttää niitä smoothie tai maito ravistaa, Voit käyttää pakastettua maitoa tai hedelmämehua perusaineena smoothie Teitä. Ripottele manteleita tai pellavansiemenet voi olla myös vaihtoehto lisätä kaloreita, erityisesti proteiinia.
4. Valitse kaloripitoisen ruoan tyyppi
Elintarvikkeet, kuten pähkinät, ovat edelleen maapähkinöiden muodossa ja hillojen muodossa, ja kuivatut hedelmät ovat ravintoaineita. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse kuluttaa liikaa kaloreita. Lisäksi hedelmät, kuten mangot ja avokadot, voivat olla myös valintasi, koska ne ovat runsaasti kaloreita.
5. Katso, milloin paras aika juoda
Joillakin ihmisillä aterioiden juominen voi vähentää ruokahalua ja saada sinut täyteen nopeammin. Tämän ennakoimiseksi voit selvittää, milloin on oikea aika juoda. Ehkä ennen syömistä tai ehkä syömisen jälkeen. Voit myös tilata runsaasti kaloreita sisältäviä juomia (esimerkiksi hedelmämehua) verrattuna veteen, joten saat yhä enemmän kaloreita.
6. Voit kertoa välipaloja
Varmasti hyvä ravitsemuksellinen välipala. Kuten hedelmät, voileivät, leipä, maito, pähkinät ja juusto. Vältä välipaloja, jotka ovat runsaasti kaloreita ja runsaasti rasvaa, mutta joilla ei ole ravitsemuksellista laatua, kuten perunalastuja, karkkia, suklaata ja muita. Voit syödä välipaloja aterioiden välillä ja ennen nukkumaanmenoa. Voit myös lisätä jälkiruokaa päivittäiseen valikkoon. Valitse jälkiruoka, kuten jogurtti tai kaurapuuro.
7. Harjoittele säännöllisesti
Erityisesti lihasmassaa lisäävä harjoitus. Kasvava lihasmassa on yksi tapa lisätä terveellistä painoa. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös lisätä ruokahalua.
LUE ALSO:
- Miksi ohuet ihmiset vielä vatsaan erottuu?
- Ohut ihmiset ovat enemmän vaarassa sydänsairauksiin
- 7 Liian vähän rasvaa aiheuttavat terveysongelmat
