sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
- Mikä on alhainen hiilihydraattiruoka?
- Kuinka vähäisen hiilihydraattiruokavalion turvallinen hoitaminen?
- 1. Juo enemmän vettä!
- 2. Älä unohda kuitua
- 3. Älä ylikyppy
- 4. Anna keholle sopeutumisaika, kun juuri aloitat ruokavalion
- 5. Säännöllinen liikunta
- 6. Käytä aina hedelmiä ja vihanneksia
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
Hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on trendi, jota tehdään yhä enemmän laihtumiseen. Jos tämä tehdään oikein, tämä ruokavalio ei voi vain auttaa sinua saamaan ihanteellisen painon, vaan myös terveellisempää. Jos menetelmä on väärä, vaikutus voi kuitenkin olla huono. Katso alla oleva selitys.
Mikä on alhainen hiilihydraattiruoka?
Matala ruokavalio hiilihydraatti on ruokavalio, joka rajoittaa hiilihydraattien määrää ja lisää proteiinin ja rasvan kulutusta.
On olemassa erityyppisiä ruokavalioita, joissa on alhaiset hiilihydraattiperiaatteet, esimerkiksi ketogeeninen ruokavalio, ekotietokoneet, Hollywood-ruokavalio, vyöhykeravinto, Dukan-ruokavalio, paleo-ruokavalio jne. Jokaisella ruokavalion tyypillä on samat periaatteet: hiilihydraattien saannin on oltava alhainen.
Kuinka vähäisen hiilihydraattiruokavalion turvallinen hoitaminen?
1. Juo enemmän vettä!
Kun teet vähän hiilihydraattia, kehosi kokee muutoksia aineenvaihdunnassa.
Ihmisillä, jotka ovat matalalla ruokavaliossa ja korvaavat sen runsaalla rasvan kulutuksella, elimistö kokee ketoosia. Ketoosi on tila, jossa ihmiskeho tuottaa ketoneja käytettäväksi polttoaineena, koska hiilihydraateista ei ole polttoainetta.
Tämän jälkeen keho vapauttaa tämän ketonin virtsan kautta. Mitä suurempi ketonipitoisuus kehossa on, sitä enemmän tulee erittyä virtsaan. Dehydraatioriski on suurempi. Juo juoda enemmän välttääksesi kuivumisen.
2. Älä unohda kuitua
Kuitu on todellakin ryhmä hiilihydraatteja, mutta kuitu ei voi imeytyä elimistöön, se ei tuota energiaa eikä vaikuta verensokeritasoihin. Kuitu todella pitää kehon ummetukselta, joka on yksi sivuvaikutuksista, joita esiintyy usein, kun henkilö muuttaa ruokavaliotaan.
Esimerkkejä kuitulähteistä ovat vihannekset. Vihannekset sisältävät vähän hiilihydraatteja, mutta sisältävät runsaasti kuituja, joita keho tarvitsee. Kuitu- ja vesipitoisuus vihanneksissa antaa sisällön mahalle niin, että se on täynnä nopeammin. Hypotalamus (aivojen alue, joka vastaanottaa signaaleja lopettamaan syömisen) saa viestin "täynnä" vastauksena ruoan täydelliseen tilaan mahassa.
Jos syömme paljon vihanneksia, aivot saavat heti viestin. Tunnet olosi täyteen ja eivät syö paljon. Muista, että tarvitset edelleen kuitua, vähintään 25 grammaa aikuisille naisille ja 38 grammaa aikuisille miehille.
3. Älä ylikyppy
Kun henkilö on hiilihydraattipitoisessa ruokavaliossa, se ei tarkoita sitä, että voit kuluttaa mahdollisimman paljon proteiinia ja rasvaa. Liiallisen lihan ja juuston syöminen ei ole vain terveydelle vaarallista, vaan se voi myös lisätä painoa, koska nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kaloreita. Syö kun nälkä ja lopeta ennen täyttä.
4. Anna keholle sopeutumisaika, kun juuri aloitat ruokavalion
Kun päätät vähähiilisen ruokavalion, kehosi tarvitsee käydä läpi sopeutumisjakson. Joten vähennä hiilihydraattien määrää vähitellen, älä heti leikkaa hiilihydraattien saantia massiivisesti.
Limp-elin, ei voimakas, ja ummetus on ensimmäinen muutos, jota koet. Huomioi ruokavalion ensimmäisellä viikolla, mitä kehosi tuntuu. Jos oireet pahenevat, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, koska ehkä tämä ruokavalio ei sovi sinulle. Älä vastaa kehon aineenvaihduntaa muiden ihmisten kanssa.
5. Säännöllinen liikunta
Kun päätät muuttaa ruokavaliota, tapahtuu paljon kiusauksia, joista yksi on laiska harrastamaan urheilua. Itse asiassa liikunta voi auttaa kehon painoa ja polttaa kaloreita.
Liikunta auttaa myös tehostamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kun sydämesi ja keuhkojen terveys paranevat, sinulla on paljon energiaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Tämän lisäksi liikunta voi myös parantaa mielialaamme ja uniaikaa.
6. Käytä aina hedelmiä ja vihanneksia
Vihannekset ja hedelmät ovat kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin välttämättömiä kehon kaikille aineenvaihduntaprosesseille. Riippumatta siitä, mitä ruokaa käytämme, tarvitsemme vitamiineja ja kivennäisaineita imeytymisprosessin helpottamiseksi kehossa.
Vihannekset ja hedelmät auttavat myös ehkäisemään metabolisia sairauksia, kuten syöpää, diabetesta, sydän- ja verisuonitautia, alentamaan verenpainetta ja muita.
