sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lux Helsinki 2019
- Eri tapoja hoitaa rinnat pysyvät terveenä, vaikka ne ikääntyvät
- 1. Saat riittävästi lepoa
- 2. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä
- 3. Vältä stressiä
- 4. Urheilu
- 5. KATSOO
- 6. Mammografia
Lääketieteellinen video: Lux Helsinki 2019
Ei muutamia naisia, jotka pyrkivät sivuuttamaan omien rintojensa terveyttä. Itse asiassa sairaus voi vaikuttaa myös rintaan, jos sitä ei ylläpidetä. Yksi niistä on rintasyöpä, naisten kakkos tappaja kohdunkaulan syövän jälkeen. Miten hoidat rinnat pysyvän terveinä ja tiukoina? Katsokaa alla olevia kohtia.
Eri tapoja hoitaa rinnat pysyvät terveenä, vaikka ne ikääntyvät
1. Saat riittävästi lepoa
Jos haluat terveitä, tiukkoja rintoja, lopeta tapana pysyä välittömästi. Liian myöhäinen nukkuminen voi tehdä kehosta altistuneen valolle kauemmin sekä huoneen valoista että valosta Matkapuhelinja siten tukahduttaa melatoniinin hormonin tuotanto.
Melatoniinin hormoni on hormoni, joka auttaa sinua nukahtamaan. Kun hormoni melatoniinin tuotanto on häiriintynyt, tämä voi lisätä hormonin estrogeenin tasoa, joka on syöpää aiheuttava hormoni elimistössä.
Siksi varmista, että saat riittävästi unta 7–8 tuntia joka päivä, jotta kehon hormonit pysyvät tasapainossa. Niinpä rinnat pysyvät terveenä ja tiukina, vaikka ikäsi kasvaisi edelleen.
2. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä
Kaikki mitä syöt, on hyvin vaikuttava kehon terveyteen, rinta mukaan lukien. Terveellisten ruokien syöminen voi auttaa vähentämään riskiä sairauksiin, jotka voivat hyökätä rintaan, erityisesti rintasyöpään.
Jotta rinnat pysyisivät terveinä ja tiukoina, syödä päivittäin kasviksia ja hedelmiä, jotka sisältävät flavonoideja ja karotenoideja. Näihin kahteen yhdisteeseen kuuluvat antioksidantit, jotka voivat auttaa rintasyövän ehkäisemisessä.
Esimerkkejä hedelmistä ja vihanneksista, joita voit kuluttaa, ovat vihannekset, tomaatit, munakoisot, porkkanat, parsakaali, salottisipuli, omenat, appelsiinit ja muut sitrushedelmät.
3. Vältä stressiä
Rintojen terveyttä voidaan myös häiritä, jos olet stressaantunut. Tämä johtuu siitä, että jotkut kehon hormonit tyypeistä muuttuvat epävakaiksi, kun ne stressaantuvat. Ei vain sitä, stressi on myös touted kuin laukaista rintasyövän, tiedätte.
Ihmiset, jotka ovat stressaantuneita, etsivät yleensä paeta tekemällä kaiken, mitä he haluavat, vaikka se ei olisi terve heidän ruumiilleen. Esimerkkejä alkoholin nauttimisesta, tupakoinnista tai ylikuumenemisesta. Vaikka se voi saada hänet tuntemaan olonsa rennommaksi, tämä voi todella aiheuttaa erilaisia sairauksia, mukaan lukien rintasyöpä.
Ratkaisuna Pittsburghin terveellisen elämäntavan lääketieteellisen keskuksen ohjelma tarjoaa erityisiä temppuja, joten et saa stressiä helposti joka päivä. Kolme tapaa käsitellä stressiä ovat:
- Säädä hengitys, Ota syvään henkeä nenäsi läpi ja heitä se hitaasti suun kautta. Tämä voi auttaa säätelemään aivojen aaltoja vakaana, mikä tekee sinusta paljon rauhallisemman.
- Katso suosikkikomediaelokuvia, Ei ole mikään salaisuus, että nauru tarjoaa monia terveyshyötyjä. Nauru voi aktivoida aivojen alueita, jotka säätelevät onnea ja samalla vähentävät kehon stressiä.
- Sano positiivisia loitsuja, Kun olet korostanut, sano heti positiivisia sanoja ja tee siitä mantra. Tämä voi auttaa kouluttamaan mielen ja tuntemaan olosi mukavammaksi.
4. Urheilu
Säännöllinen liikunta on yksi helpoimmista tavoista hoitaa rintasi. Liikunta voi auttaa rintojen raskauttamisessa, jotta se estää rintojen romahtamisen. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös vähentää syövän laukaisevana hormonina toutetun hormonin estrogeenin tuotantoa.
Itsestään raportoimalla American Cancer Society suosittelee, että naiset tekevät aerobista liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa, jotta heidän kehonsa koskemattomuus säilyy. Voit kuitenkin tehdä myös muita urheilutyyppejä, jos ne ovat johdonmukaisia.
5. KATSOO
Piilotetun sijaintinsa vuoksi jotkut naiset sivuuttavat usein omien rintojensa terveyttä. Itse asiassa sinun täytyy tunnistaa normaalit ja epänormaalit rintojen merkit havaita rintasyöpä aikaisin.
Helpoin askel tunnistaa omat rinnat on tehdä BSE eli tarkista omat rinnat. Tämä menetelmä voi auttaa sinua havaitsemaan rintakipuja, jotka johtavat rintasyöpään.
Jos haluat tehdä BSE: n, tarvitset vain kädet, silmät ja peilien auttaminen, jotta näet rintojen muutokset. Paras aika tehdä BSE on muutaman päivän kuluttua kuukautisten päättymisestä.
Ensin seiso peilin edessä kädet suoraan alas. Huomaa, että rintakehässä on murtumia tai muodon ja koon muutoksia. Muista kuitenkin, että oikea ja vasen rinta ei ole täsmälleen sama ja tämä on normaalia.
Nosta sitten vasen käsi. Tunne vasen rinta oikealla kädelläsi. Suorita pyöreä liike kevyesti paineen myötä myötäpäivään, sitten liikkuminen ylhäältä alas ja liike keskeltä ulkopuolelle. Sen jälkeen tee sama liike oikealla rintasi kohdalla.
Pysyvien olosuhteiden lisäksi voit tehdä tämän tutkimuksen myös kylpyamme tai makuulla, jotta rintojen tunteminen olisi helpompaa. Tärkeintä on, että tutkimuksessa ei tarvitse kiirehtiä. Varmista, että kaikki rintapinnat ovat tuntuvia ja epäilyttäviä kertakäyttöjä.
6. Mammografia
Vaikka olet käyttänyt terveellistä elämäntapaa, mammografian seulontatesteissä ei ole haittaa. Kyllä, mammografia on yksi tapa hoitaa rintojen terveyttä havaitsemalla syöpäsolujen esiintyminen tai puuttuminen rintaan.
Mammografia on lääketieteellinen toimenpide, joka käyttää rintasi pienen annoksen röntgensäteilyä. Tämän tutkimuksen tarkoituksena on nähdä syöpäsolujen läsnäolon mahdollisuus, ennen kuin rintasi ilmestyy.
Mammografia tulisi tehdä 1–2 vuoden välein, erityisesti 50–74-vuotiailla naisilla. Voit kuitenkin saada tämän tarkistuksen 40-vuotiaana rintasyövän ehkäisemiseksi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
