sisältö:
- Lääketieteellinen video: Laihdutus Yksinkertaisesti - Laihdutus Kaava
- Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät hiilihydraatteja, jotka eivät tee painoa nopeasti, nousevat
- Kaura
- Ruskea riisi
- Pähkinät
- Peruna
- Vihreä banaani
- Maissijauho
- Jäähdytysruoka voi lisätä sen resistenttejä tärkkelyspitoisuuksia
Lääketieteellinen video: Laihdutus Yksinkertaisesti - Laihdutus Kaava
Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet liittyvät läheisesti painonnousuun. Koska suurin osa kehoon saapuvista hiilihydraateista muunnetaan energiaksi, loput varastoidaan rasvavarastojen muodossa. Odota hetki. Kaikki hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet eivät ole huonoja vaa'oille. Jotkut korkean hiilihydraatin elintarvikkeet ovat taattua, etteivät ne saa painoa. Mikä on salaisuus?
Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät hiilihydraatteja, jotka eivät tee painoa nopeasti, nousevat
Jos haluat syödä hiilihappoa, mutta et halua säilyttää painoarvoa, etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraattiresistenttejä tärkkelystä.
Kestävä tärkkelys on eräänlainen monimutkainen hiilihydraatti, jota ei voida sulattaa suolistossa. Suolessa resistentti tärkkelys tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, joita kutsutaan SCFA: ksi suolen energianlähteenä. Kestävä tärkkelys stimuloi ruoansulatuselimistöäsi vapauttamaan enemmän täysiä hormoneja, mikä auttaa vähentämään ruokahalua pidempään.
Terveydenhuollossa raportoitujen hiilihydraattiresistenttien tärkkelysruokien on raportoitu olevan hyödyllisiä insuliinin herkkyyden lisäämiseksi, joka voi vakauttaa verensokeriarvoja. Vaikutus, et tunne heikkoa ja uneliaisuutta syömisen jälkeen.
Lisäksi Ennaltaehkäisy mainitsee tutkimuksen, jossa todettiin, että ruokavalion täyttäminen vain 5,4 prosentilla resistentin tärkkelyksen hiilihydraattien kokonaiskulutuksesta nopeuttaa rasvan polttamista syömisen jälkeen jopa 20-30 prosenttia. Ihmisillä tarvitaan kuitenkin paljon tieteellistä tutkimusta, jotta voidaan todistaa todisteet tärkkelyksestä, joka vähentää painoa.
Mitä elintarvikkeita on hiilihydraattiresistentti tärkkelys?
kaura
Kaura (kaurapuuro) on hyvä kestävä hiilihydraattitärkkelysruoka. 100 grammassa tavallinen kauran osa sisältää noin 3,6 grammaa resistenttiä tärkkelystä, kun taas tyypit ovat kaurat voi sisältää kestävää tärkkelystä jopa 11,3 grammaa 100 grammaa kohti.
Jotta resistentit tärkkelyspitoisuus lisääntyisi, jäähdytä kypsennettyjä kauraa useita tunteja tai yön yli ennen syömistä.
Ruskea riisi
200 grammaa riisistä valmistettua kylmää riisiä voi sisältää 3 grammaa kestävää tärkkelystä. Sen lisäksi, että ruskea riisi on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, se sisältää runsaasti resistenttejä tärkkelyksiä, jotka auttavat energiaa hajottamaan kehossa.
Valkoisella riisillä on tosiasiallisesti samat ominaisuudet kuin ruskea riisi, kun sitä jäähdytetään, vaikka resistentit tärkkelyspitoisuudet eivät ole yhtä suuret kuin ruskea riisi.
pähkinät
Esimerkkejä korkeasta tärkkelyksestä kestävistä palkokasveista ovat vihreät pavut, valkoiset pavut, linssit, herneet, kikherneet ja munuaisten pavut. Tyypistä riippuen 100 grammaa papuja voi sisältää 1-4 grammaa kestävää tärkkelystä. Ei ihme, jos pähkinät ovat valikoima välipaloja ruokavalioon, joka ei ole vain täyte, vaan myös terveellinen.
peruna
Perunat ovat elintarvikkeiden korkea hiilihydraattiresistentti tärkkelys. Tärkkelyksen vastustuskyvyn lisäämiseksi jäähdytä perunat kiehumisen jälkeen.
Hiilihydraattien lisäksi perunat ovat myös runsaasti muita ravintoaineita, kuten kaliumia ja C-vitamiinia, kestävyyden ylläpitämiseksi.
Vihreä banaani
Banaanit ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta kestävimmät tärkkelyksen tasot löytyvät vihreistä banaaneista eli banaaneista, jotka eivät ole täysin keitetyt.
Brittiläisen ravitsemusrahaston sivulla ilmoitettu 100 grammaa vihreää banaania sisältää 6,8 grammaa kestävää tärkkelystä, kun taas keltaisen banaanin kestävä tärkkelys on vain 0,98 grammaa.
Maissijauho
Maissijauho on valmistettu hienoksi kuivatuista ja jauhetuista maissista. Voit lisätä ruokavalioosi kestävää tärkkelyspitoisuutta lisäämällä kylmä jogurttiin tai kauraan 1 ruokalusikallista puhdasta maissijauhoa. Maissijauho auttaa myös vakauttamaan verensokeria.
Jäähdytysruoka voi lisätä sen resistenttejä tärkkelyspitoisuuksia
Perunoiden, riisin, täysjyväleivän ja pastan jäähdyttäminen ennen kuin se syötetään perusteellisesti, voi lisätä resistenttejä tärkkelyspitoisuuksia. Joten, kypsennä hiilihydraatteja sisältävä ruoka ja pidä loput jääkaapissa.
Mutta älä lämmitä sitä heti, kun haluat syödä sitä toisella kerralla. Kun syöt, sinun tarvitsee vain lisätä vihanneksia ja muita proteiineja sisältävä valikko pastan kanssa.
Tällä tavalla syömäsi hiilihydraattilähde sisältää enemmän määrää kestävää tärkkelystä ja voi säilyttää painosi.
