sisältö:
- Lääketieteellinen video: Paasto: syödäkö vai eikö syödä?
- Kuinka paljon sokerin kulutusta paaston aikana suositellaan?
- Miksi emme tarvitse enemmän sokeria paastossa?
- Mitkä ovat säännöt sokerin kulutuksesta aamunkoitteessa ja nopeaa rikkomista?
Lääketieteellinen video: Paasto: syödäkö vai eikö syödä?
Monet katsovat, että sokerin kulutus paaston aikana voi olla enemmän kuin tavallisia päiviä, kun se ei ole paasto. Mutta onko se totta? Itse asiassa sokeri voi auttaa palauttamaan energiaa, mutta onko hyvä kuluttaa enemmän? Mikä on suositeltava annos paasto sokerin kulutukseen?
Kuinka paljon sokerin kulutusta paaston aikana suositellaan?
Sokeriin voidaan luottaa yhdeksi ravintoaineeksi rikkoutuvassa valikossa. Tämän tyyppinen yksinkertainen hiilihydraatti voi palauttaa kehon energian ja energian nopeasti. Entä sitten sokerin kulutuksen määrä paastossa? Voidaanko sitä kuluttaa liikaa, kun otetaan huomioon, että ruumis menettää paljon energiaa paastossa?
Ihannetapauksessa sokerin kulutus paaston aikana ei eroa tavanomaisista päivistä. Voit kuluttaa vain 9-6 teelusikallista sokeria päivässä, mikä vastaa 36-25 grammaa. Älä myöskään unohda, että tämä ei koske vain käyttämääsi sokeripitoista sokeria, vaan myös määrän muita makeutusaineita, kuten hunajaa, maissisiirappia, sakkaroosia ja muita makeutusaineita.
Miksi emme tarvitse enemmän sokeria paastossa?
Kehosi ei todellakaan tarvitse suuria määriä sokeria, olipa se paasto tai ei. Tämä johtuu siitä, että saat myös energiaa muista elintarvikkeista, erityisesti muista hiilihydraateista.
Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri, hunaja tai siirappi, ovat vain pieni osa energialähdettäsi, mutta voit myös luottaa monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten riisiin, nuudeleisiin tai perunoihin, jotka tekevät vatsaasi täyteen pidempään. Loppujen lopuksi, jos verensokerisi on normaalia, eikä sinulla ole hypoglykemiaa, ei ole syytä kuluttaa liikaa sokeria.
Mitkä ovat säännöt sokerin kulutuksesta aamunkoitteessa ja nopeaa rikkomista?
Kun paasto, on kaksi ateriaa yhdessä päivässä, joka on kun sahur ja murtaa nopeasti. Sokerin kulutus, kun paastoaminen on paremmin keskittynyt ja moninkertaistunut nopean purkamisen aikana. Koska elimistö ei saa vähintään 12 tunnin ajan ruokaa tai juomaa, joten et saa energiaa.
Niinpä nopeaa rikkomista varten menetetty energia voidaan korvata nopeasti sokerilla. Siksi ei ole yllättävää, että lähes kaikilla takjil- ja iftar-aterioilla on makea ja sokeririkas maku. Vältä kuluttamasta liikaa sokeria aamunkoitteessa, koska tarvitsemasi asiat ovat itse asiassa elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua estämään nälän ilmaantumisen. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat oikea ruoka, joka kuluttaa aamunkoitteessa.
Sitten, miten se asetetaan? Jos sinua kannustetaan kuluttamaan 6 teelusikallista sokeria yhdessä päivässä, sinun pitäisi käyttää 1-2 tl sokeria aamunkoitteessa ja loput voit lisätä rikkoutuvaan valikkoon.
Ei vain sitä, että sinun on myös oltava varovainen ja kiinnitettävä huomiota kaikkiin nopeasti rikkoviin ruokiin. Älä anna sinun mennä hulluun ja "kostoon" niin, että kulutat liiallista sokeria. Tietenkin tämä on huono terveydelle ja voi lisätä verensokeritasoa.
