sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Terve ja korkea proteiinia sisältävä aamiaisvalikko
- 1. Hedelmäsalaatti
- 2. Räjäytetty tempeh tofu
- 3. Tofu bean burrito
- 4. Kaurapuurojen siemenet
- 5. Smoothie
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Syökö vain vihanneksia, hedelmiä ja siemeniä? Todennäköisesti olet vegaani. Kyllä, vegaanit välttävät kaikki eläimille merkityt tuotteet, mukaan lukien munat, maitotuotteet ja luun ja eläimen sidekudoksesta valmistettu gelatiini. Kaikista eläintuotteista on kuitenkin tullut kehon suurin proteiinilähde. Voit sairastua helposti, jos sinulla ei ole proteiinia. Rentoudu, voit silti täyttää päivittäiset proteiinitarpeesi seuraavalla terveellisellä vegaani-aamiaisvalikosta.
Terve ja korkea proteiinia sisältävä aamiaisvalikko
Vegaanin tarjoaminen antaa elimistölle monia etuja. Terveydenhuollosta lainattu vegaani-ruokavalio voi vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä.
Valitettavasti useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vegaanit väittävät kokevansa laihtumista ja ovat alttiita taudille proteiinien saannin puutteen vuoksi. Voit kuitenkin rauhoittua ensin. Tästä lähtien sinun ei tarvitse pelätä proteiinien puuttumista, koska kaikki tämä voi täyttää terveelliseen korkean proteiinin aamiaisvalikkoon.
No, tässä on runsaasti proteiineja sisältävä aamiaisvalikko, jota voit kokeilla kotona.
1. Hedelmäsalaatti
Niille teistä, jotka haluavat syödä makeaa ruokaa aamiaisella, se ei koskaan sattuu tarjoamaan hedelmäsalaattia. Menetelmä on varmasti hyvin käytännöllinen. Sinun tarvitsee vain laittaa suosikkikappaleesi ja pieni quinoa kulhoon, sekoita, kunnes kaikki on sekoitettu tasaisesti.
Lisää myös papuja ja soijamaitoa lisäämään paljon proteiinia ja rikastuttamaan makua. Tämä terveellisten elintarvikkeiden yhdistelmä voi tarjota 18 grammaa proteiinia aloittaaksesi aktiviteetin aamulla.
2. Räjäytetty tempeh tofu
Saatat olla jo hyvin perehtynyt munasolun valikkoon. Kuitenkin, koska et voi syödä munia, miksi et korvaa niitä tofu ja tempeh, joka on runsaasti proteiinia?
100 grammaa tempehiä sisältää 14 grammaa proteiinia, kun taas tofu sisältää 10,9 grammaa proteiinia samassa annoksessa. Jos molemmat yhdistetään yhdeksi vegaani-aamiaisvalikkoon, voit jo saada paljon proteiinia päivässä.
Miten tehdä se, saute tofu ja tempeh oliiviöljyllä, lisää sitten sieniä ja vihanneksia. Tämän vegaani-aamiaismenun levy sisältää 25 grammaa proteiinia, joka tekee sinusta aamulla enemmän virtaa.
3. Tofu bean burrito
Meksikon elintarvikkeet takaavat, että sinut virtaa aamulla. Syynä on, että tämä yksi vegaani-aamiaisvalikko on runsaasti proteiinia ja runsaasti kuitua, koska se koostuu vihanneksista ja pavuista.
Yksi vehnätortillalevy sisältää 4 grammaa proteiinia. Jos tarvitset tavallisesti munia burriton valmistamiseksi, voit korvata sen kourallisella soijapapuilla ja tofu-paloilla proteiinin lähteenä.
Tämä yksi vegaaninen aamiaismenu voi tarjota sinulle 23 grammaa proteiinia. Vähemmän tärkeää on, että tofu bean burriton korkea kuitupitoisuus voi pitää sinut täyteen pidempään, kunnes lounas saapuu.
4. Kaurapuurojen siemenet
Sanonta "pieni chili" ansaitsee tulla kruunatuksi chia-siemenetaka chia siemenet. Sen lisäksi, että elintarvikkeiden ainesosat, jotka ovat samankaltaisia kuin basilikan siemenet, sisältävät runsaasti erilaisia sairauksia, niissä on runsaasti omega-3: eja ja sopiva proteiini, joka on käsitelty vegaani-aamiaismenuiksi.
Jos olet aamulla kaurahiutaleiden fani, yritä sekoittaa se chia-siemeniin ja hedelmiin, jotta voit lisätä proteiinia. Temppu, sekoita 85 grammaa kauraa ja 30 grammaa chia siemeniä, lisää sitten viipaleita banaani-, mango- tai muita suosikkisi hedelmiäsi lisäämään herkkua. Kauran kauran sisältämä proteiini on 28 grammaa.
5. Smoothie
Ei vain virkistää janoa, lasillinen hedelmä smoothie voi tarjota paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja kehoon. Voit vapaasti valita mitä tahansa hedelmiä haluat. Mutta jos haluat saada runsaasti proteiinia aamulla, tee avokado smoothie, joka sisältää 2 grammaa proteiinia jokaista 100 grammaa avokadoa.
Lisää proteiinipitoisuutta lisäämällä chia-papuja ja siemeniä kotitekoisiin smoothieihisi. Muutama pähkinä sisältää 7 grammaa proteiinia, kun taas chia-siementen (30 grammaa) hyppysellinen voi lisätä 4 grammaa proteiinia. Tämä tarkoittaa sitä, että juominen lasia avokado smoothies on saanut 13 grammaa proteiinia aamulla.
