sisältö:
- Lääketieteellinen video: #Ruokavinkki : Miran Öljyt auttavat aina
- Nauti hedelmistä ja vihanneksista
- Syö kalaa useita kertoja viikossa
- Kohtalainen määrä kofeiinia
- Hemmottele itseäsi suklaalla
- Paranna tilaanne kookos
Lääketieteellinen video: #Ruokavinkki : Miran Öljyt auttavat aina
Jos olet masentunut tai haluat päästä eroon surun tunteistasi, tiettyjen elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi olla hyvä idea. On suositeltavaa, että seuraavat elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja taistelemaan masennusta.
Elintarvikkeet ja juomat, joita syöt päivittäin, voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmin tai huonommaksi vaikuttamalla verensokeritasoon ja ruoansulatuskanavasi (GI), Ruoka tarjoaa myös ravinteita, jotka pitävät kehon terveenä. Korkea rasva tai korkea glykeeminen ruoka voi aiheuttaa toimintahäiriöitä elimistössä. Ihmiset, jotka usein syövät runsaasti rasvaa tai runsaasti glykeemista ruokaa, kehittävät usein korkeaa kolesterolia, rintasyövän ja eturauhassyövän, diabeteksen, niveltulehduksen, sydän- ja verisuonitautien, PMS: n ja tietyntyyppisiä päänsärkyä.
Nauti hedelmistä ja vihanneksista
Hedelmiä ja vihanneksia pidetään tärkeimpinä ravintoaineina, jotka vaikuttavat suoraan terveyteen ja asiaan liittyvään elämänlaatuun. Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidantteja, alhainen kolesteroli ja runsaasti kuitua. Kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä voi tehdä 11% terveellisemmäksi. Yleensä ihmiset, jotka yleensä syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossaan, voivat tuntea paremmin terveydestään.
Viime vuonna julkaistiin 3500 ihmisen tutkimus British Journal of Psychiatry osoitti, että ihmiset, joiden ruokavalio olivat täynnä näitä elintarvikkeita edellisenä vuonna, kertoivat harvoin masennuksen tunteista verrattuna niihin, jotka söivät paljon jälkiruokia, paistettuja elintarvikkeita, jalostettuja lihoja, jalostettuja jyviä ja runsaasti rasvaisia maitotuotteita.
Syö kalaa useita kertoja viikossa
Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten öljyä, rasvaisia kaloja (lohta, tonnikalaa, sardiinia, taimenta) ja äyriäisiä, on osoitettu vähentävän masennuksen, erityisesti masennuksen, oireita. synnytyksen, Omega-3 on tärkeä ravintoaine, joka parantaa mielialaa, jota kehomme ei voi tuottaa. Tämä muuttaa mielialaan liittyvää aivokemiaa, erityisesti dopamiinia ja serotoniinia.
Kohtalainen määrä kofeiinia
Kofeiini laukaisee aivokemikaalien, joita kutsutaan dopamiiniksi, vapauttamista, joita tarvitaan keskittymisen parantamiseksi ja ajattelun parantamiseksi. Kofeiini saa henkilön tuntemaan olonsa energiseksi ja onnelliseksi, mutta sinun täytyy kuluttaa maltillisia määriä kofeiinia. "Kahvi sisältää myös kasviperäisiä ravintoaineita, jotka toimivat kuten masennuksen hoitoon käytettävä lääke", tohtori Ramsey sanoi. Tutkimuksessaan hän totesi, että kofeiinilla ei ole samanlaista vaikutusta kaikkiin, mutta olisi parempi harkita kofeiinijuomien tasoa, jos alat tuntea ahdistusta tai unta.
Hemmottele itseäsi suklaalla
Kun syöt suklaata, saatat tuntea olosi onnelliseksi. Tämä johtuu siitä, että suklaa voi vapauttaa hyvien tunteiden kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi ja serotoniiniksi. Tämä vähentää ahdistusta ja stressiä ja auttaa mielialaa paljon paremmin. Joten jos haluat olla hyvällä tuulella, suklaa on hyvä valinta sinulle. Muut tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa on paras tyyppi suklaata mielialan parantamiseksi. Lisäksi suklaa voi lisätä sykettä ja tuottaa vaikutuksia anti-slogging verisuonissamme.
Paranna tilaanne kookos
Useimmissa spa-salongeissa ja hieronnoissa käytetään kookospähkinä hierontaöljynä, koska se voi rentouttaa lihaksia ja tunnelmaa. Pienessä kokeilututkimuksessa Columbian yliopistoUskotaan, että ihmiset, jotka hengittävät kookospähkinän aromia, saavat merkittäviä tuloksia verenpaineen ja sykkeen tasapainossa äärimmäisen harjoituksen jälkeen.
Muistaminen, mitä syöt joka päivä, ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan voi myös parantaa mielialaasi ja välttää masennusta ja stressiä. Vilkas elämä ja paljon työtarpeita ja vähän aikaa voit viettää itsellesi, syöminen ruokaa, joka auttaa mielialasi voi helpottaa!
