sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- Tiedätkö, miksi nälkä syömisen jälkeen voi näkyä?
- Sitten, mitä elintarvikkeita kulutetaan, että sinä olet nälkäinen?
- 1. Valkoinen leipä
- 2. Vilja
- 3. Hedelmämehu
- 4. Suolaiset välipalat
- 5. Pikaruoka
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Syömisen pitäisi tehdä sinusta tuntuu täyteen. Mutta ilmeisesti on olemassa useita elintarviketyyppejä, jotka, jos ne kulutetaan, voivat tehdä sinusta tuntuu nälkäisenä - ja haluavat syödä uudelleen. Nämä elintarvikkeet eivät todellakaan sovi ruokavaliota käyttäville ihmisille, koska ne voivat todella syödä enemmän, jotta se voi saada painoa.
Tiedätkö, miksi nälkä syömisen jälkeen voi näkyä?
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka voivat aiheuttaa nälkäisen syömisen jälkeen:
- Insuliinin vaikutus. Elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria, sulavat kehon nopeasti, mikä nostaa verensokeritasoa. Tämän jälkeen verensokeri laskee nopeasti, joten se voi stimuloida hormonien tuotantoa greliini tai nälkähormonit. Hormonituotannon lisääntymisen vuoksi greliini, Tuntuu letargic ja nälkä, joten haluat syödä enemmän.
- Vuonna 2008 julkaistujen tutkimusten mukaan American Journal of Clinical Nutrition, että ruokaa sisältää puhdistettuja hiilihydraatteja voi vaikuttaa aivoihin. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kuluttavat elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, saavat nälkä nopeammin kuin ne, jotka kuluttavat elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Sitten, mitä elintarvikkeita kulutetaan, että sinä olet nälkäinen?
1. Valkoinen leipä
Valkoinen leipä on yksi suosikki ruokia aamiaisella. Mutta älä ole yllättynyt, jos sen nauttimisen jälkeen sinusta tuntuu nälkä - ja haluat syödä uudelleen. Näin tapahtuu, koska valkoinen leipä ei sisällä kuituja tai ravinteita, jotka voivat saada sinut täyteen.
Valkoinen leipä sisältää hienostuneita hiilihydraatteja, jotka keho hajottaa nopeasti sokeriksi, jolloin keho vapauttaa insuliinia ja saa sinut tuntemaan nälkä nopeasti. Siksi on suositeltavaa, että nautitte täysjyväleipää, joka sisältää kuitua aamiaisella, jotta sinusta tuntuu olevan täysi.
2. Vilja
Kuten valkoisella leivällä, viljan nauttiminen aamiaisella voi myös saada sinut tuntemaan nälkä nopeasti. Tämä johtuu siitä, että viljat sisältävät paljon sokeria, joka ruoansulatetaan nopeasti kehoon - joten se tekee sinusta nälkäisen nopeasti.
3. Hedelmämehu
Hedelmämehuja tarjoillaan usein lisättyä sokeria, vettä ja suodatetaan. Tämä voi itse asiassa vähentää kuitujen määrää hedelmissä, jotka voivat saada sinut tuntemaan olonsa täyteen. Kuluttaminen yhden lasin hedelmämehua voi todella lisätä verensokeriarvoja ja vähentää sitä nopeasti ja aiheuttaa nälän tunteita.
Siksi on suositeltavaa, että teet smoothieja, älä käytä sokeria, ja lisää proteiinijauhetta verensokerin tasapainottamiseksi ja kylläisyyden lisäämiseksi.
4. Suolaiset välipalat
Oletko koskaan halunnut makeita elintarvikkeita sen jälkeen, kun olet syönyt suolaisia välipaloja kuten siruja tai perunoita? Jos näin on, se osoittautuu luonnolliseksi, koska makuhermot ja aivot yhdistävät energiaa makeisiin elintarvikkeisiin, vaikka olisit syönyt tarpeeksi suolaisia välipaloja. Kylläisyystunnistimen ilmiö tekee myös elimistöstä olettamuksen, että vain "suolattu vatsa" on täytetty, mutta "makeaa vatsaa" ei ole täytetty, kun syöt suolaisia välipaloja.
5. Pikaruoka
Pikaruokaa sisältävä transrasvapitoisuus voi aiheuttaa suoliston tulehdusta ja vahingoittaa kehon kykyä tuottaa välittäjäaine jolla on rooli ruokahalun torjunnassa. Lisäksi pikaruokien korkea suolapitoisuus voi myös aiheuttaa nestehukkaa, mikä tekee haluat syödä ja juoda toistuvasti.
Liiallisen ruokahalun estämiseksi sinua kannustetaan valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita, erityisesti sellaisia, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Nämä elintarvikkeet pilkotaan hitaammin kehossa, jotta se auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen.
