sisältö:
- Mitä tapahtuu diabetesta sairastavan henkilön keholle käyttäessään?
- Vinkkejä normaalin verensokerin säilyttämiseen diabeteksen aikana
- 1. Seuraa verensokeritasoa
- 2. Huolehdi ruokavaliosta
- 3. Valmistele välipaloja ja juomavettä
- 4. Pistä insuliini
- 5. Tuo henkilökohtainen lääketiede
- 6. Hallitse itseäsi
- 7. Kerro kollegoille ja valmentajille tilasta
Kuka sanoi, että diabeetikkojen ei pitäisi käyttää? Tietenkin voit, kunhan se ei ole mielivaltainen eikä sääntöjen mukaan. Sitä ennen sinun täytyy tietää, mitä on harkittava, jotta keho pysyy terveenä ylläpitämään normaalia verensokeria toiminnan aikana.
Mitä tapahtuu diabetesta sairastavan henkilön keholle käyttäessään?
Diabeteksen hoidossa normaalin verensokerin ylläpitäminen harjoituksen aikana on välttämätöntä. Kun liikut, lihakset tarvitsevat enemmän energiaa, jotta keho vapauttaa sokerireservejä elimistössä. Samaan aikaan sokerin vapautuminen vaatii insuliinia.
Diabetesta sairastavilla ihmisillä insuliinityö on häiriintynyt tai riittämätön, jotta se estää glukoosin vapautumista. Tämän seurauksena glukoosi pysyy veressä ja voi aiheuttaa korkeaa verensokeritasoa tai hyperglykemiaa.
Glukoosin tarve ei vain nosta, vaan liikunta voi myös vähentää verensokeritasoa. Liian alhainen verensokeri tai hypoglykemia voi ilmetä, jos ihmisellä ei ole ruokaa tai paastoa, tai elin käyttää kaikkea varastoitua sokeria niin, ettei mikään muu vapautu glukoosina, kun lihas tarvitsee sitä.
Lisäksi insuliinin puute, joka auttaa vapauttamaan sokeria veressä, voi myös aiheuttaa kehon käyttää rasvaa polttoaineena. Kun keho polttaa polttoaineen rasvaa, myös ketoneja kutsutaan aineiksi. Valitettavasti diabetesta sairastavien ei pitäisi käyttää, jos niillä on korkea ketonipitoisuus, koska se voi saada hänet sairastumaan. Näistä syistä verensokerin ylläpitäminen liikunnan aikana on erittäin tärkeää diabeetikoille.
Vinkkejä normaalin verensokerin säilyttämiseen diabeteksen aikana
Jotta ylläpidetään normaalia verensokeria niin, että urheilutoiminta jatkuu hyvin, on noudatettava seuraavia vinkkejä:
1. Seuraa verensokeritasoa
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä ennen harjoittelua, on verensokeritason tarkistaminen. Älä aloita urheilua ennen kuin verensokeritasosi nousee 70 mg / dl tai yli 250 mg / dl.
Jos verensokerisi ennen liikuntaa on alhainen ja ei nouse, syö terveellisiä välipaloja, jotka voivat lisätä verensokeria. Hiilihydraatteja sisältävä ruoka on oikea valinta verensokerin lisäämiseksi. Etsi käytännöllinen välipala, mutta se voi silti olla täynnä pidempään, mutta ei yhtäkkiä nosta verensokeritasoa.
Älä unohda jatkaa verensokeritason seurantaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen välttääksesi veren sokeripitoisuuden, joka hyppää tai pudota dramaattisesti.
2. Huolehdi ruokavaliosta
Yritä syödä kuusi pientä ateriaa koko päivän ajan, jotka sisältävät hyviä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Tämä menetelmä auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana urheilun aikana.
Vältä myös runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita ennen harjoittelua. Koska rasvainen ruoka todella estää sokerin imeytymistä elimistöön. Kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset oikean aterian suunnitelman niin, että sinulla on riittävästi energiaa ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
3. Valmistele välipaloja ja juomavettä
Välipalojen ja juomaveden valmistelu harjoituksen aikana on erittäin tärkeää diabeetikoille. Tämä välipala on erittäin hyödyllinen verensokerin nostamiseksi, jos urheilun keskellä tasot laskevat dramaattisesti.
välipala soijapapuista valmistetut soijapavut voivat olla oikea valinta välipaloja varten. Koska soijapavut sisältävät elintarvikkeita, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, joka sisältää hiilihydraatteja, kuituja ja proteiinia. Elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, eivät nosta verensokeritasoa yhtäkkiä, joten se on turvallista diabeetikoille.
Lisäksi soijapapujen sisältämä kuitu auttaa myös pitämään sinut täyteen. Älä unohda valmistaa vettä vedenpoiston estämiseksi harjoituksen aikana.
4. Pistä insuliini
Käytä insuliinia oikean annoksen kanssa injektioita tai pumppuja käytettäessä. Jos käytät insuliinipumppua, varmista, että harjoitustoiminta ei häiritse.
Sillä välin, jos käytät injektoitavaa insuliinia, yritä pistää aktiivisia kehon osia, joita käytetään harjoittaa esimerkiksi jalkoja. Tämä johtuu siitä, että insuliini imeytyy liian nopeasti. Tämän seurauksena verensokeri voi laskea dramaattisesti hyvin nopeasti.
Siksi ota aina yhteyttä lääkärisi kanssa annostuksen säätämiseen ja sen käyttämiseen juuri ennen harjoittelua.
5. Tuo henkilökohtainen lääketiede
Jos käytät poissa kotoa, älä unohda tuoda kaikki henkilökohtaiset tarpeesi, kuten lääkkeet ja kaikki diabeteksesi hoito. Pakkaa erityinen pussi niin, että se on helppo löytää tarvittaessa.
6. Hallitse itseäsi
Jotta voisit harjoitella turvallisesti, harjoita kykysi mukaan. Älä epäröi lopettaa harjoittelua tai taukoa, jos elin antaa signaaleja, kuten huimausta, heikkoutta ja muita. Älä pakota itseäsi pysymään aktiivisena, kun olet väsynyt. Ota pois ruoka- ja juomatarvikkeet, jotka kuljettavat ja kuluttavat tarvittaessa.
Tarkista myös verensokeritasosi. Jos määrä on alle 100 mg / dl tai yli 250 mg / dl, lopeta fyysinen aktiivisuus välittömästi, koska se voi vahingoittaa kehoa.
7. Kerro kollegoille ja valmentajille tilasta
Yritä harjoitella lähimpien kollegojesi kanssa. Varmista, että he tuntevat olosi. Joten jos jotain tapahtuu, et ole yksin ja voi pyytää apua. Erityisesti, jos olet urheilujärjestelmässä, joka on varsin intensiivinen, älä peitä terveydentilasi valmentajasta. Tämä on niin, että hän voi mukauttaa koulutuksen osaa terveydentilaan.
Lisäksi tämä menetelmä tehdään myös niin, että kouluttaja tai henkilökohtainen valmentajamyös tietää, mitä sinun on tehtävä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
