sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Mitä voimme syödä ennen nukkumaanmenoa?
- 1. Mantelit
- 2. Kamomilla teetä
- 3. Hyvä rasva kala
- 4. Banaanisäilyke
- 5. Kiivi
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Keskimääräinen aikuinen on suositeltavaa nukkua 7-8 tuntia joka ilta. Valitettavasti monet eivät voi täyttää sitä. Joko siksi, että sinun on tehtävä ylitöitä tai unettomuutta. Itse asiassa syvä uni säästää monia terveyshyötyjä - kroonisten sairauksien riskin vähentämisestä, aivojen terveyden ylläpitämisestä, terveellisen painon säilyttämisestä. Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on vaikeuksia nukkua kunnolla, älä huoli. Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan helpommin.
Mitä voimme syödä ennen nukkumaanmenoa?
Kaikki elintarvikkeet, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa, mutta jotkin alla olevat suositukset ovat hyödyllisiä terveydelle.
1. Mantelit
Mantelit, jotka ovat raskaana yöllä ennen nukkumaanmenoa, auttavat kehoa tuottamaan enemmän unelias melatoniinihormoneja.
Mantelit ovat myös runsaasti magnesiumia, jotka pystyvät vastaamaan 19% päivittäisistä tarpeistasi. Magnesium toimii pitääkseen sinut unessa, erityisesti unettomien ihmisten kohdalla. Magnesiumin puute voi herättää helposti keskiyöllä ja löytää vaikean palata nukkumaan.
Magnesium auttaa myös vähentämään stressihormonin kortisolia eli hormonia, jonka tiedetään häiritsevän unen laatua.
2. Kamomilla teetä
Kamomilla teetä on monia terveyshyötyjä. Yksi niistä tekee nukkumaan paremmaksi apieginin antioksidanttisisällön ansiosta. Apiegin laukaisee aivojen vapauttavan hormonin melatoniinia niin, että tuntuu rauhallisemmalta, mukavammalta ja unelias.
Terveydenhoitosivulla raportoitu apiegiinin vaikutus auttaa myös vähentämään unettomuutta. Tutkimuksessa, jossa oli 34 aikuista, havaittiin, että 270 mg kamomillauutetta kuluttavaa ryhmää oli 15 minuuttia nopeammin
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat kamomilla teetä 2 viikon ajan, ilmoittivat lisääntyneen unen laadun.
Kamomillaa juovat ihmiset ovat myös vähemmän masentuneita oireita, jotka yleensä liittyvät nukkumisongelmiin.
3. Hyvä rasva kala
Lohi, tonnikala, makrilli ovat kaloja, joissa on runsaasti terveitä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvahappojen tyypit EPA ja DHA. Molemmilla tiedetään olevan tärkeä rooli tulehduksen vähentämisessä ja sydämen ja aivojen terveyden suojelemisessa.
Lisäksi nämä kalat ovat myös runsaasti D-vitamiinia. Noin 100 grammaa lohta sisältää 525-990 IU D-vitamiinia, joka voi vastata 50%: lla D-vitamiinin tarpeesta päivässä.
Omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin yhdistelmällä on potentiaalia parantaa unen laatua lisäämällä serotoniinin, aivoissa olevan kemikaalin, tuotantoa, joka säätelee uniaksoa.
Tutkimus lehdessä Clinical Sleep Medicine osoittaa, että aikuiset miehet, jotka syövät lohen yöllä, voivat alkaa nukkua 10 minuuttia nopeammin kuin miehet, jotka syövät kanaa, naudanlihaa tai sianlihaa.
4. Banaanisäilyke
Banaaneista valmistetut smoothiet ja vähärasvainen maito antavat kehollesi riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia.
Banaanit sisältävät luonnollisia lihasrelaksantteja, kuten magnesiumia, kaliumia, aminohappotyrptofaania ja B6-vitamiinia, jotka voivat auttaa aivot vapauttamaan serotoniinia ja melatoniinia, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja unelias. Maidolla on sama vaikutus, koska se sisältää myös magnesiumia, tiptofaania, D-vitamiinia ja B-vitamiinia.
Kaikkien näiden ravintoaineiden yhdistelmä, josta on raportoitu Prevention, voi auttaa vähentämään unettomuusongelmia ja nukkumaan kauemmin.
5. Kiivi
Ravitsemuksen edistymisen tutkimus vuonna 2016 osoittaa myös, että kiivi on hyvä ruoka ennen nukkumaanmenoa, koska se auttaa parantamaan unen laatua.
Tutkimuksessa oli mukana 24 aikuista, joita pyydettiin syömään kiiviä tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa neljän peräkkäisen viikon ajan. Tämän seurauksena 42% vastaajista ilmoitti voivansa nukkua nopeammin kuin silloin, kun he eivät syöneet säännöllisesti kiiviä yöllä.
Aiemmat tutkimukset, jotka julkaistiin vuoden 2011 Asia Pacific Journal Clinical Nutrition -lehdessä, totesivat myös, että ennen nukkumaan syömääsi kiiveä voidaan pidentää unta ja pitää sinut heräämättä keskellä yötä.
Kiivin hyödyt ruoaksi ennen nukkumaan menoa ovat ajateltuna peräisin karotenoidien, C-, K-, folaatti- ja kalium-antioksidanttien pitoisuudesta. Tutkijat suosittelevat, että syöt ennen nukkumista 1-2 kiiviä niin, että nukut paremmin aamuun asti.
