sisältö:
- Sahur-valikon vaihtoehdot turvalliselle ja terveelle verenpaineelle
- 1. Vihannesten paistettua riisiä
- 2. Sardiinit
- 3. Vehnäleivän voileipä
- 4. Kaurapuuro ja hedelmät
Korkean verenpaineen tai verenpaineen kohoaminen on varmasti haaste niille teistä, jotka paastoavat. Koska verenpaineesta kärsivät ihmiset valittavat usein huimausta ja pahoinvointia. Tämä häiritsee varmasti paasto-päivää. Hyvä uutinen on, että hypertension oireet voidaan ratkaista helposti, jos valitset oikean ruoan aamunkoitteessa. Joten, mitkä ovat sahur-valikot turvalliselle ja terveelle verenpaineelle? Jatka seuraavien arvosteluja.
Sahur-valikon vaihtoehdot turvalliselle ja terveelle verenpaineelle
Hypertensio tai korkea verenpaine on tila, jossa henkilön verenpaine saavuttaa yli 140/90 mmHg. Itse asiassa normaali verenpaine vaihtelee välillä 90/60 mmHg ja 120/80 mmHg.
NHS: n Yhdistyneen kuningaskunnan ilmoittamat henkilöt, joilla on korkea verenpaine, voivat olla paastossa. Huomaa kuitenkin, että hänen ruumiinsa on vakaa. Siksi sinua kannustetaan kiinnittämään huomiota päivittäiseen ruokaanottoon, erityisesti aamunkoittoon, jotta hypertension oireet eivät toistuisi milloin tahansa.
Sen lisäksi, että se auttaa alentamaan verenpainetta, oikean ruoan valitseminen aamunkoitteessa voi auttaa lisäämään energiaa paastoamisen aikana ja vähentämään turvotusta tai nesteen kertymistä kehossa.
No, tässä on monenlaisia sahur-valikkoja hypertensiolle, joka saattaa olla inspiraationa kotona.
1. Vihannesten paistettua riisiä
Jos etsit sahur-valikkoa käytännön hypertensiolle, vastauksena on paistettu riisi. Kyllä, paistettu riisi on yksi niistä elintarvikkeista, jotka on helppo valmistaa lyhyessä ajassa ja joka voidaan luoda monien muiden terveellisten elintarvikkeiden ainesosien avulla.
Käytä paistettaessa oliiviöljyä, jossa on runsaasti terveitä rasvoja ja antioksidantteja, jotta se on hyödyllinen verenpaineen alentamiseksi. Itse asiassa Espanjassa vuonna 2015 tehty tieteellinen tutkimus osoitti, että oliiviöljy voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Jos haluat olla terveellisempää, lisää kotitekoista paistettua riisiäsi erilaisia vihanneksia. Esimerkiksi parsakaali, sinappi vihreät, herneet ja muut vihannekset. Koska vihreät vihannekset sisältävät korkeaa kaliumia, joka voi auttaa eroon liiallisesta suolasta kehossa virtsan kautta. Tämä on varmasti hyödyllistä pitää verenpaineesi vakaana paastoamisen aikana.
2. Sardiinit
Sardiinikala on eräänlainen kala, joka nautitaan hyvin aterian valikosta hypertensiivisille potilaille. Sardiinien omega-3-rasvahappojen pitoisuus voi auttaa kontrolloimaan verenpainetta, vähentämään tulehdusta ja ehkäisemään sydänsairaudet.
Jotta sinun suhoor on terveellisempi, täydennä astia ruskeaa riisiä, joka sisältää korkeaa kuitua. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteen pidemmäksi ja ei ole nälkäinen nälkään.
3. Vehnäleivän voileipä
Sahur-valikko hypertensiota varten on sitten vehnäleivän voileipä. Miksi sinulla on vehnäleipää?
Tohtori Harvard Medical Schoolin Yhdysvalloissa tutkija Lu Wang paljasti, että vehnän kuitu ja ravintoaineet voivat estää verenpaineen nousun. Lisäksi vehnä sisältää myös B-vitamiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Puhumattakaan glykeemisen indeksin vehnäleipää on alhainen, jotta se imeytyy elimistöön pidempään. Tämän seurauksena sinusta ei tule helposti nälkää, kun paasto.
Kuppi leipää sekä omeletti tai paistettu muna voi olla ruokalaji, joka herättää ruokahalua aamunkoitteessa. Käytä vain munan valkoista osaa, jossa on alhaisempi kolesterolitaso, joten se ei nopeasti lisää verenpainetta.
Voit täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeita lisäämällä erilaisia tuoreita vihanneksia, kuten pinaattia, tomaattia, kurkkua tai salaattia. Voila!Sahur-valikko hypertensiolle maistuu luonnollisesti enemmän herkullisia ja terveellisiä.
4. Kaurapuuro ja hedelmät
Kaurapuuro yksin ei välttämättä riitä ateriaasi. Kaurapuuro on kuitenkin yksi vähärasvaisista ja natriumravinnoista, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetta.
Lisäksi kaurapuuro sisältää myös korkeaa kuitua niin, että se voi saada sinut täyteen pitempään paastossa. Jos haluat olla terveempiä, lisää hedelmiä, jotka ovat hyviä verenpaineesta kärsiville ihmisille, kuten banaaneille, avokadoille tai marjoille. Lasillinen maitoa voi myös täydentää tänään sahur-valikkoa.
