Kuinka kauan sinun pitäisi tehdä tarpeeksi D-vitamiinia?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Kuinka saada paremmat hermot?
Mikä on D-vitamiinin tehtävä?
Miten auringonvalo stimuloi kehoa tuottamaan D-vitamiinia?
Mikä vaikuttaa auringonoton aikana tuotetun D-vitamiinin määrään?
1. Kun olet alttiina auringonvalolle
2. Ihon väri
3. Muut tekijät
Kuka on D-vitamiinin puutteen vaarassa?

Lääketieteellinen video: Kuinka saada paremmat hermot?

Auringon altistuminen ei ollut niin paha kuin kuvititte. Ehkä monet olettamukset viittaavat siihen, että altistuminen auringon lämmölle voi aiheuttaa ihosyövän ja monia muita ihosairauksia. Mutta tiedätkö, että kehon tarvitsema D-vitamiini tulee auringosta 90%?

Mikä on D-vitamiinin tehtävä?

D-vitamiini on yksi rasvaliukoisista vitamiineista, joita tarvitaan terveyteen, erityisesti luun terveyteen. Tämä vitamiini, jota usein kutsutaan auringon vitamiiniksi, lisää kalsiumin imeytymistä, joka on hyvä luun terveydelle, säilyttää kalsium- ja fosforitasot pysyäkseen normaaliksi, lisäävät luusolujen kasvua ja lievittävät tulehdusta, kun tartunta tapahtuu kehossa.

Harvardin yliopiston mukaan D-vitamiinia on arviolta 1 miljardia ihmistä. Muissa tutkimuksissa on todettu, että D-vitamiini voi myös estää rintasyövän, multippeliskleroosin ja skitsofrenian. Sisätautilääkkeen arkistosta tiedetään, että D-vitamiinin alhaisilla tasoilla on riski kuolla 2 kertaa korkeampi eri sydänsairauksien vuoksi. Myös Kanadassa tehdyt tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puutos liittyy rintasyövän esiintymiseen naisilla.

Yleisen psykiatrian arkiston tutkimuksissa havaittiin D-vitamiinin puutteen ja lisääntyneen masennuksen välinen suhde 65–95-vuotiailla naisilla ja miehillä. D-vitamiini, jota elimistö tarvitsee keskimäärin, on 15 mcg päivässä ja yli 65-vuotiaille ihmisille tarvitaan 25 mkg: n D-vitamiinia päivässä.

Miten auringonvalo stimuloi kehoa tuottamaan D-vitamiinia?

Runko on suunniteltu tuottamaan D-vitamiinia automaattisesti, kun iho altistuu auringonvalolle. Auringonvalo sisältää ultravioletti B (UVB) -valoa. Kun UV B altistuu iholle, iho muodostaa suuria määriä D3-vitamiinia (kolekalsiferolia). D3-vitamiini on D-vitamiinista peräisin oleva vitamiini, joka kanavoidaan suoraan maksaan ja munuaisiin, jotta ne tuottavat D-vitamiinia.

Itse asiassa se ei vie kauan aikaa altistua iholle auringonvalolle, jolloin muodostuu D3-vitamiini, jopa vain 15 minuuttia, jotta ihmisillä on valkoinen iho. Vaikka tummia ihotyyppejä tarvitsevat enemmän aikaa, noin 90 minuuttia. Sinun ei tarvitse "polttaa" ihoa tuntikausia D-vitamiinin saamiseksi. Ihoa, joka altistuu auringonvalolle lyhyeksi aikaa, voi tuottaa D-vitamiinia, jota keho tarvitsee päivittäisiin tarpeisiin.

Mikä vaikuttaa auringonoton aikana tuotetun D-vitamiinin määrään?

Periaatteessa kehosi voi tuottaa 250 mcg - 625 mcg lyhyeksi ajaksi ihon väristä ja kuluneista vaatteista riippuen. Mitä enemmän ihon osia altistuu auringonvalolle, sitä enemmän keho tuottaa D-vitamiinia. Tässä on muutamia tekijöitä, jotka vaikuttavat D-vitamiinin määrään:

1. Kun olet alttiina auringonvalolle

Aika ottaa auringonvalo on hyvin vaikuttava D-vitamiinin määrään, jonka keho tuottaa. Aamulla tai illalla ilmapiiri yleensä estää auringonvalon, joten UV-säteilyt eivät pääse tunkeutumaan ja eivät altistu iholle. Mitä enemmän iltapäivää, sitä enemmän D-vitamiinia tuotetaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä korkeampi varjo sinulla on, sitä vähemmän D-vitamiinia tuotetaan ja päinvastoin.

2. Ihon väri

Melaniini on aine, joka vaikuttaa henkilön ihon väriin. Mitä enemmän melaniinia sinulla on, sitä tummempi ihon väri. Melaniinin määrä määrää myös D-vitamiinin määrän, jonka keho voi tuottaa. Melaniinin tehtävänä on suojata ihoa vaurioilta, jotka voivat johtua altistumisesta liikaa UVB-valoa, joten tummanvärinen iho sisältää paljon melaniinia ja estää ihon absorboimasta UVB-valoa. Hieman imeytyvät UVB-säteet aiheuttavat vähän D-vitamiinia. Siksi, jos sinulla on tumma iho, tarvitset enemmän aikaa altistumiseen auringonvalolle, jotta keho tuottaa D-vitamiinia.

Valkoiset ihmiset tarvitsevat vain 15 minuuttia auringossa. Pimeämpi iho tarvitsee vähintään 6 kertaa pidempään kuin valkoiset.

3. Muut tekijät

Muut tekijät, jotka vaikuttavat D-vitamiinin tuotantoon auringonvalolta, ovat:

Kuinka paljon kehon osaa altistuu auringonvalolle.
Ikä. Kun ikä kasvaa, kyky tuottaa D-vitamiinia vähenee
Sijainti. Auringonvalolla on parempaa laatua, jos sijainti on korkeampi. Ihosi muodostaa helposti D-vitamiinia auringonvalolta, jos olet vuoristoalueella rannalla.
Pilvinen sää tekee UVB-säteistä kyvyttömäksi osua ihoon.
Ilmansaasteet voivat aiheuttaa UVB-säteilyn heijastumisen iholle. Joten jos asut paikassa, jossa on korkea ilmansaaste, D-vitamiini saattaa olla puutteellinen, koska ilman saastuminen estää UVB-säteitä.

Kuka on D-vitamiinin puutteen vaarassa?

Joillakin ihmisillä voi olla D-vitamiinin puutteen vaara, koska he eivät altistu auringonvalolle, joten D-vitamiinia ei muodostu. Nämä ihmiset ovat:

Ihmiset, joilla on tumma iho. Tämä ryhmä tarvitsee enemmän UV-valoa D-vitamiinin tuottamiseksi.
Vanhat tai vanhat ihmiset, jotka viettävät kaiken aikaa sisätiloissa.
Vauvat, joiden äidit kokevat D-vitamiinin puutetta raskauden aikana.
Ota useita lääkkeitä, jotka vaikuttavat D-vitamiinin ja kalsiumin tuotantoon.
Ryhmät, joiden täytyy välttää auringonvaloa, kuten ihmiset, joilla on ollut ihosyöpä.

Nämä ryhmät tarvitsevat yleensä D-vitamiinilisää päivittäisten tarpeidensa tueksi. Lisäksi D-vitamiinin puutteen riskiä uhkaavia ryhmiä kannustetaan kuluttamaan erilaisia D-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä, kuten maitoa, tonnikalan ja lohen rasvaisia kaloja, naudanmaksua, munankeltuaisia ja viljaa.