sisältö:
Paasto vaatii, ettet syö ja juo useita tunteja. Sinulla on oikeus juoda vain, kun rikkot nopeasti ja nopeasti. Tästä syystä kehon tarvitsemat ravintoaineet on täytettävä näillä kahdella kertaa, mukaan lukien kehon nesteiden tarve. Sinun täytyy juoda 8 lasillista paastoamisen aikana, jotta kehon nestemäinen tila säilyy. Nesteen puute paastossa voi johtaa siihen, että sinusta tulee heikko ja heikko, ehkä jopa ei vahva jatkamaan paastoa.
Täytä nesteiden tarpeet juomalla 8 lasia paastossa
Kun ei paastota, voit juoda aina, kun haluat, kun tuntuu janoisena. Kuitenkin erilainen, kun olet paastoamassa. Sinun saa vain syödä ja juoda mitä tahansa, mikä on laillista, kun murtuu nopeasti aamuun saakka.
Sinun on käytettävä tätä aikaa niin hyvin kuin mahdollista kehon ravitsemustarpeiden, erityisesti nestetarpeiden, täyttämiseksi. Nesteiden tarpeiden täyttäminen tänä aikana voi vähentää riskiä kuivua paastoamisen aikana.
Varmista, että juodat 8 lasia paaston aikana ja aamunkoiton aikana, tai se voi olla enemmän kuin tämä määrä, jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän. Voit jakaa sen kahden lasin kuvioon, kun rikkoutuu nopeasti, neljä kupillista tarawih-rukouksen jälkeen tai ennen nukkumista, ja kaksi muuta lasia, kun olet sahur. Vaihtoehtoisesti voit jakaa sen kolmikerroksiseen kuvioon rikkomalla nopeasti, kaksi lasia ennen nukkumaanmenoa ja 3 kupillista aamunkoitteessa.
Kuinka jaat lasin vettä, jota kulutat, kun paasto todella riippuu yksilöllisistä makuistasi. Tärkeintä on varmistaa, että tapaat vähintään 8 lasillista vettä päivässä paastoamisen aikana.
Neste, jota käytät, voi olla mehua, siirappia tai muita juomia. Vesi on kuitenkin paras valinta sinulle. Sinun tulisi myös vähentää kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, teen ja virvoitusjuomien, kulutusta. Tässä kofeiinijuomassa on diureettinen vaikutus, joka voi tehdä kehosta menettämästä enemmän nestettä.
Entä jos elimistöstä puuttuu nestettä paastossa?
Ei voi vastata nesteen tarpeisiin paastoamisen aikana, mikä voi aiheuttaa kehon kuivumisen. Juominen alle 8 lasillista vettä päivässä, mitä pahentaa kuumien sääolosuhteiden ja paljon rasittavaa toimintaa voi lisätä riskiä kuivumisen aikana paastossa.
Dehydraatio voi tapahtua, jos vettä juodat vähemmän kuin kehon käyttämä vesi tai enemmän nestettä häviää kehosta. Siten keholla ei ole tarpeeksi nestettä normaalitoimintojensa suorittamiseksi. Kuitenkin yleensä dehydratointi tapahtuu harvoin, kun nopeasti, jos kulutat tarpeeksi nesteitä rikkoutuessasi nopeasti ja kynnyksellä.
Jos dehydratoituu paastoamisen aikana, merkit, joita voit kokea:
- Harvemmin virtsaaminen
- Tummempi virtsan väri
- Hiki, jonka keho tuottaa hieman
- huimaus
- sekaannus
- Tunne, että haluat heikentää
- Sydämentykytys, tunne sydämesi syke nopeammin
