sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mäntän miesten ajatuksia Hydrauliikka 1, perusteet -kurssista
- Terveet tavat säilyttää ihanteellinen paino
- 1. Harjoitus joka päivä
- 2. Syö terveellistä ruokaa
- 3. Älä syö vahingossa
- 4. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Mäntän miesten ajatuksia Hydrauliikka 1, perusteet -kurssista
Ihanteellisen ruumiinpainon vähentämiseksi ja ylläpitämiseksi tarvitset terveellisiä elämäntapamuutoksia. Tarkoituksellisesti ei syöminen ennen nälkää tai liiallista liikuntaa, ei koskaan ole terveellinen elämäntapa miten laihtua.
Vaiheiden painon ja terveellisen kehon ylläpitämisen on oltava tasapainossa. Jos ei, ideaalinen paino, jonka olet ehkä saanut, ei kestä kauan. Muutoksia tehdään vain lyhyellä aikavälillä. Sinun on voitava laihtua ja huolehtia siitä ilman, että sinun täytyy yllättää tai keskeyttää jokapäiväistä elämääsi.
Seuraavassa on neljä terveellistä tapaa, joiden avulla voit menettää ihanteellisen painosi, mutta silti olla terveellinen pitkään.
Terveet tavat säilyttää ihanteellinen paino
1. Harjoitus joka päivä
Tee päivittäin noin 15-20 minuutin rutiini-aikataulu. Voit tehdä sydän kuten uinti lenkkeily tai voimaharjoittelu kuten nosta pieni barbell.
Tätä varten herää 20 minuuttia aikaisemmin kuin herätysaikataulu. Aloita rutiini, vähintään 4-5 kertaa viikossa.
Voit myös laihtua yksinkertaisesti, harjoittaa urheilua, kuten polven taivuttamista, push-ups, sit ups ja muita harjoituksia, joita voit tehdä ennen aamukahvia.
Päivittäinen liikunta voi vaikuttaa kehosi muotoon ja kehon prosessointiin. Kun liikut, käytät sydäntäsi, mielesi ja kehonne, tämä voi myös tehdä sen mieliala Olet parempi koko päivän.
Koska liikunnan aikana keho vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja virkistävät mielesi, joten voit aloittaa päivän hyvin.
2. Syö terveellistä ruokaa
Terveellisten ruokien syöminen on tärkein tapa vähentää ja ylläpitää ihanteellista painoa. Kukaan ei saa rasvaa syömällä vihanneksia. Vältä syömistä elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon sokeria, jalostettuja elintarvikkeita ja valmiita aterioita.
3. Älä syö vahingossa
Laihtua, älä vahingossa syö. Kehosi tarvitsee energiaa rasvan polttoon. Joten ohittamalla aamiaisen, lounaan tai illallisen, kehon aineenvaihdunta hidastuu.
Syö säännöllinen aikataulu koko päivän ajan, koska tämä voi normalisoida verensokeriarvoja ja estää energian ja päivittäisen keskittymisen vähenemisen. Lisäksi aamiaisella, jonka glykeeminen pitoisuus on alhainen, voi myös lisätä energianpolttojärjestelmääsi ja auttaa polttaa rasvaa kehossasi.
4. Nauti tarpeeksi unta
Riittävän unen saaminen on yksi tärkeimmistä asioista, jotka pysyvät terveenä. Yritä mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Täytä nukkumisaikoja 8 tuntia joka päivä. Unen riistäminen tekee sinusta syödä enemmän ja mielihaluja epäterveellistä ruokaa aamulla.
Phil on terveydenhuollon ammattilainen ja kehonmuutosasiantuntija starfitnesssaigon.com, Ota yhteyttä Philiin phil-kelly.com tai Facebook.com/kiwifitness.philkelly
