sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Estä ja voittaa stressi kuluttamalla nämä neljä ruokaa
- 1. Probiootit
- 2. D-vitamiini auringonvalolta
- 3. Omega-3-rasvahapot
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Raskas työmäärä, ruuhkat, joita kohtaat, kun lähdet kotiin ja palaat kotiin, ja henkilökohtaiset elämän ongelmat tekevät sinusta psykologisesti masentuneena. Stressi voi olla erittäin haavoittuva sinulle. Jos et voi hallita stressiä hyvin, stressi voi aiheuttaa masennusta.
Sen lisäksi, että teet asioita, joita pidät, tai menette lomalle lomailemaan kiireisestä elämästäsi. On olemassa joitakin luonnollisia ravinteita, joita voit kuluttaa stressin ehkäisemiseksi ja käsittelemiseksi ennen kuin nielette masennuslääkkeitä.
Estä ja voittaa stressi kuluttamalla nämä neljä ruokaa
1. Probiootit
Jos sinusta tuntuu usein korostuneena, on hyvä aloittaa nyt, kun näet saannin sisällön. Koska osoittautuu, että yhdessä niistä on myös elintarvikkeiden ainesosa probiootteja, jotka voivat voittaa stressin, jota koet. Coloradon yliopiston Amerikan tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion probioottisen saannin määrä voi tehdä hyvät bakteerit suolistasi tasapainossa, ja tämä voi auttaa ratkaisemaan stressiä.
Riittävän unen laadun avulla terveytesi on hereillä. Miksi suoliston bakteerien tasapainottaminen on tärkeää? Koska kun olet stressaantunut, hyvät bakteerit leikataan. Tämä tutkimus on testattu hiirillä, rotilla, jotka syövät probiootteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka kykenevät selviytymään stressistä, verrattuna hiiriin, jotka eivät syö probiootteja.
2. D-vitamiini auringonvalolta
Aamuisin auringossa voit käsitellä stressiä päivän aikana. Jos kysyt miksi? Syynä on se, että auringonvalo on D-vitamiinin lähde, joka voi herättää mielialasi.Professori Mark Beecher Brigham Youngin yliopistosta Yhdysvalloissa sanoi, että auringon altistuminen on liittynyt serotoniinin hormonin lisääntymiseen. Tämä hormoni voi auttaa rentoutumaan aivoissa, jotka johtavat paranemiseen mieliala.
Tässä tutkimuksessa keskitytään väestöön ihmisistä, jotka haluavat nauttia kuumasta auringosta. Tutkimuksen aikana tutkijat analysoivat useita auringonvalon vaikutuksesta johtuvia psykologisen stressin näkökohtia, minkä seurauksena ihmiset, jotka näyttivät ahkerilta henkistä terveyttään, olivat hyvin säilyneet. He voivat säätää tunteitaan käsitellessään vaikeaa asiaa.
3. Omega-3-rasvahapot
Monet omega-3-rasvahapot sisältyvät kalaöljyyn. Omega 3: lla on monia terveyshyötyjä, kuten stressin, luun terveysongelmien ja sydämen terveysongelmien käsittely. Omega 3 auttaa henkilöä voittamaan psykologisen stressin vähentämällä kortisolitasoja.
Lisäksi useissa muissa tutkimuksissa omega-3 on käyttökelpoinen Alzheimerin taudin, aggressiivisuuden, masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, muistin häviämisen ja oppimisvaikeuksien ehkäisemisessä tai parantamisessa. Yksi yhdysvaltalainen kansanterveyslaitos rahoitti tutkimusta, jonka mukaan omega-3: n alhainen kulutus ja aggressiivisuus, masennus ja viha olivat yhteydessä toisiinsa.
Omega-3-rasvahappoja on kaksi, EPA (happo eikosapentaeenihappo) ja DHA: ta (happo dokosaheksaeeni), joka löytyy vain kaloista ja meren eliöistä. Tutkimukset osoittavat, että molempien omega-3-tyyppien pienemmät annokset liittyvät läheisesti vihaan, masennukseen ja aggressioon.
Omega-3-rasvahappoja löytyy lehdistä, viljaöljyistä, kuten soijaöljystä, pellavansiemenöljystä tai kalaöljystä. Kalaöljyt, erityisesti ne, jotka elävät kylmässä vedessä, kuten lohta, sisältävät runsaasti EPA: ta (eiscosapentaenoic acid) ja DHA: ta (dokosaheksaeenihappo). Molemmat ovat välttämättömiä rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli aivojen toiminnan ylläpitämisessä.
