sisältö:
- Lääketieteellinen video: Skin Health Care | Beneficial uses of butter on the skin | Natural Health
- Seleenin toiminta ja seleenin puutteen vaikutus
- 1. Auttaa aivojen kognitiivista toimintaa
- 2. Auttaa immuunijärjestelmää
- 3. Tärkeä kilpirauhashormonin metabolian ja DNA-synteesin kannalta
- Miten täytät seleenin tarpeet?
- Kuinka paljon seleeniä elimistö tarvitsee?
Lääketieteellinen video: Skin Health Care | Beneficial uses of butter on the skin | Natural Health
Ehkä et ymmärrä, että kehosi tarvitsee mineraaleja, joista yksi on seleeni. Tämä mineraali voidaan tuottaa elimistössä, mutta se voidaan saada myös elintarvikkeista.
Seleeni on mineraali, jota keho tarvitsee, kuten vitamiineja ja muita mineraaleja, nimittäin kalsiumia ja rautaa, mutta pienempinä määrinä. Keho tuottaa luonnollisesti tätä mineraalia ja se löytyy melko paljon luuston lihaksissa. Voit kuitenkin saada nämä mineraalit eri elintarvikkeista.
Seleenin toiminta ja seleenin puutteen vaikutus
Seleenin toiminta keholle on läheisesti yhteydessä vaikutukseen, jos sillä ei ole näitä mineraaleja, erityisesti voi estää useiden sairauksien esiintymisen. Seuraavat toiminnot ja vaikutukset, kun elimistöstä puuttuu seleeni.
1. Auttaa aivojen kognitiivista toimintaa
Elimistö käyttää seleeniä entsyymin, jota kutsutaan selenoproteiiniksi, mukaan lukien glutationi-peroksidaasit, valmistamiseksi antioksidanttina. Entsyymin molekyyli estää solujen vaurioita muuntamalla kemikaaleja, kuten vetyperoksidia, vaarattomiksi aineiksi, kuten vedeksi.
Kun tämä mineraali puuttuu elimistössä, tietenkin myös antioksidanttiaktiivisuus, joka suojaa soluja, häiritään, kuten kognitiivinen heikkeneminen aivoissa tai henkisesti, kun ikääntymme.
2. Auttaa immuunijärjestelmää
Yhdysvaltain huumeiden ja elintarvikkeiden sääntelyviraston Healthline, FDA raportoi vuonna 2003, että seleenin kulutus voi vähentää tiettyjen syöpien muodostumisen riskiä, myös estämään HIV: n kehittymistä aidsiin.
Tämä vastaa Linus Pauling -instituutin tutkimusta. Seleenilisäaineiden vaikutuksista HIV-tautia sairastavilla ihmisillä ei ole paljon tutkimusta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että lisäravinteet auttoivat vähentämään sairaalahoitoa HIV: n ihmisten keskuudessa ja toiset löysivät seleenin vaikutukset HIV-kehitykseen.
Lisäksi useat tutkimukset osoittavat myös, että seleeni voi vähentää keskenmenon riskiä ja vähentää vauva-astman riskiä. Vaikka seleeni on todellakin erittäin tärkeä ihmisille, ei ole paljon todisteita tämän väitteen tueksi.
3. Tärkeä kilpirauhashormonin metabolian ja DNA-synteesin kannalta
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, joilla on korkeampi seleenitaso, vähentävät kilpirauhasvaikeuksien riskiä. Tätä ei kuitenkaan ole osoitettu miehillä. Lisäksi seleenin DNA-korjaus estää eturauhassyövän esiintymisen miehillä.
Joidenkin tutkimusten mukaan seleenin puute voi aiheuttaa suurempaa eturauhassyövän riskiä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka käyttivät suurempia määriä seleeniä ja olivat 159 mikrog päivässä, oli pienempi riski kuin niillä, joilla oli 86 mcg tätä mineraalia.
Lisälisien käyttö ihmisillä, joilla on alhainen seleenipitoisuus, voi vähentää eturauhassyövän riskiä. Yhdessä National Cancer Institute (NCI) -nimisessä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että miehet, joilla on korkea seleenipitoisuus, lisäsi vain eturauhassyövän mahdollisuuksia. Joten, sinun täytyy olla varovainen ottamalla vitamiini- ja kivennäislisäaineita.
Muut tutkimukset yhdistävät myös seleenitasot keuhkosyöpään. Tutkimuksessa, jossa Suomessa oli yli 9 000 miestä ja naista, alhainen seleenipitoisuus liittyi keuhkosyövän lisääntyneeseen riskiin.
Miten täytät seleenin tarpeet?
Seleeni on runsaasti ruoassa. Seleenin määrä kasveissa riippuu kuitenkin myös seleenitasosta maaperässä ja vedessä, jossa kasvi kasvaa. Seuraavat ovat seleeniä sisältäviä elintarvikenäytteitä.
- Brasilian pähkinät
- katkarapu
- rapu
- lohi
- Punainen riisi
- muna
- kana
- valkosipuli
- pinaatti
- Shitake-sienet
Kuinka paljon seleeniä elimistö tarvitsee?
Terveysministeriön ravitsemustehokkuuden (AKG) mukaan alle 3-vuotiaat lapset tarvitsevat 5–17 mcg (mikrogrammaa) seleeniä päivässä. 4–12-vuotiaat lapset tarvitsevat 20 mcg seleeniä päivässä.
Ottaa huomioon, että miehet ja naiset tarvitsevat 30 mcg seleeniä päivässä. Jos olet raskaana, päivittäiset seleeniäsi lisätään 35 mikrogrammaan. Sitten imettävät äidit tarvitsevat 45 mcg seleeniä päivässä.
Ole varovainen, ettet saa kuluttaa seleeniä yli 400 mcg, koska se voi aiheuttaa myrkytystä. Seleenimyrkytyksen tai selenoosin esiintymisen oireet ovat hiustenlähtö, vatsakipu, kynnet näkyvät valkoisissa kohdissa ja voivat aiheuttaa kudosvaurioita.
Tästä syystä, jos haluat ottaa lisäravinteet seleenin pitoisuuden lisäämiseksi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
