sisältö:
- Lääketieteellinen video: Jordan Peterson | ContraPoints
- Mitkä ovat syyt prediabeteen?
- Mitkä ovat prediabeteksen alkuvaiheen oireet?
- Mitä tehdä, jos sinulla on prediabetes
- 1. Hävitä paino
- 2. Vähennä hiilihydraattien saantia
- 3. Tee diabeteksen ruokavalio
- 4. Liikunta
Lääketieteellinen video: Jordan Peterson | ContraPoints
Prediabetes on varhainen varoitus diabeteksesta. Tämä tila ilmenee, kun verensokeritaso alkaa ylittää normaalit rajat, mutta ei liian korkea, jotta se voidaan luokitella diabetekseksi.
Jos sitä ei odoteta välittömästi, prediabeteksen tila voi olla diabetes, joka on hyvin alttiita useiden vaarallisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, verisuonten, munuaisten, hermojen ja silmien, komplikaatioille. Siksi tunnista ennenaikaisen diabeteksen varhaiset merkit varhain, jotta diabeteksen kehittymisriskiä voidaan vähentää kokonaan.
Mitkä ovat syyt prediabeteen?
Tähän saakka diabeteksen tarkka syy on vielä tuntematon. Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että geneettiset tekijät ja perheen historia vaikuttavat merkittävästi ennusteiden esiintymiseen.
Lisäksi prediabiitti syntyy usein epäterveellisen päivittäisen ruokavalion, kuten korkean sokerin, korkean kalorimäärän, rasvan ja vähemmän kuitujen vuoksi. Fyysisen aktiivisuuden puute - tai harvoin liikkuminen ja liikunta - voivat myös vaikuttaa tähän tilaan.
Joku, jolla on prediabetes, tekee kehostaan kykenemätön käyttämään insuliinia tehokkaasti. Joskus tämä aiheuttaa liikaa sokeria kiertämään verenkierrossa. Nyt korkea verensokeritaso voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, erityisesti verisuonten, sydämen ja munuaisen vaurioita.
Mitkä ovat prediabeteksen alkuvaiheen oireet?
Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, jos heillä on yksi prediabeteksen oireista. Useimmissa tapauksissa, kun henkilö alkaa tietää oireista, tila on kehittynyt tyypin 2 diabetekseksi.
Mutta on joitakin yleisimpiä oireita, jotka saattavat olla varhainen ennustus diabetesta, eli:
- Erittäin janoinen
- Usein virtsaaminen
- Näön hämärtyminen
- Erittäin väsynyt
Jos koet jonkin edellä mainituista ehdoista, sinun on oltava valppaana. Erityisesti jos sinulla on perheen historia diabetes ja korkea verenpaine ja se on ylipainoinen. Tarkista välittömästi verensokeritasosi tämän tilan vahvistamiseksi.
Mitä tehdä, jos sinulla on prediabetes
Ennusteiden sairastuneilla on suurempi riski kehittää sitä tyypin 2 diabetes, Oikean riskin ennakoimalla ja käsittelemällä tämä voidaan kuitenkin minimoida.
Terveellisen elämäntavan soveltaminen on yksi tapa estää diabeteksen komplikaatioita vakavampia. Voit tehdä useita elämäntapamuutoksia, kuten:
1. Hävitä paino
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertainen laihtuminen - 5–7 prosenttia kehon painosta - voi estää tai hidastaa diabeteksen kehittymistä. Jos olet esimerkiksi henkilö, joka painaa 90 kiloa, menettää noin 10 kiloa alkuperäistä painoasi, mikä voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä.
2. Vähennä hiilihydraattien saantia
Hiilihydraatit ovat ravintoaineita, jotka vaikuttavat eniten kehon verensokeriin. Voit vähentää verensokeria ja laihtua syömällä vähemmän hiilihydraatteja.
Vältä puhdistamattomien hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, pastan, riisin ja sirujen, soodan ja muiden sokeria sisältävien elintarvikkeiden tai juomien syömistä. Sen sijaan kerrotaan muiden kuin tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, kuten jyvien, vehnän, herneiden, maissin, perunoiden, vehnän, ruskean riisin ja munuaisten pavut.
3. Tee diabeteksen ruokavalio
Diabeettisen ruokavalion periaate on periaatteessa miten hoidat tasapainoisen ravitsemuksellisten ja ravitsemuksellisten tarpeiden osuuden, jotta verensokeri ei nouse nopeasti. Vähennä sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja valitse vähäkalorisia ja sokerittomia makeutusaineita diabeteksen ja kalorien hallinnan estämiseksi.
Älä unohda, kiinnitä myös huomiota ruoan osaan. Kysy ensin lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta, jotta saat selville päivittäiset ravitsemustarpeet.
4. Liikunta
Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan auta pitämään painoasi hallinnassa, vaan myös auttaa sinua hyödyntämään paremmin insuliinia. Insuliini on luonnollinen hormoni kehossa, joka toimii glukoosin muuntamiseksi energiaksi.
Lisäksi tällä hormonilla on rooli myös verensokeritason (glukoosin) kontrolloimisessa kehossa. Voit tehdä sydän- tai painokoulutusta säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa käyttää, tee yksinkertaisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia, puutarhanhoitoa tai muuta mitä haluat.
