sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Ylös ja alas kalorien saanti
- Hormoninen tekijä
- Liikunnan puute
- Miten laihdut uudelleen?
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Ruokavalion säätäminen ja sen mukauttaminen kehon toiminnan tarpeisiin on painopisteen vähentämistoimien ydin. Kuitenkin ruumiinpainon lisääminen sen jälkeen, kun se on laskenut, on merkki siitä, että keho ei pysty pitämään vakaan painon. Tämä johtuu elintapojen tekijöistä ja kehon fysiologisista tekijöistä ruokavalion jälkeen.
Mikä aiheuttaa painonnousua uudelleen?
Ylös ja alas kalorien saanti
Tämä on jotain, joka voi eniten vaikuttaa painon nousuun ihmisillä, jotka ovat tai ovat olleet ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että kalorien saanti, joka nousee lyhyessä ajassa, lisää taas ruumiinpainoa. Ruokavalion aikana henkilö vähentää kalorien saantia tavanomaiseen määrään, esimerkiksi 1800 kaloria 1500 kaloriin. Sitten vähennysjakson jälkeen taas kulutettu kalorien saanti muuttuu normaaliksi (1800 kaloria) tai jopa enemmän. Tämä tekee kehon painosta nousevan jälleen.
Kehon paino kasvaa nopeasti, koska ruokavalion jälkeen kehosi on sopeutunut pieneen määrään kaloreita. Jos edellisen esimerkin jälkeen kehosi on tottunut ruokavalioosi 1500 kalori-tarpeeseen, kun painosi on normaalia ja palaat 1800 kaloriin, kehosi saa enemmän kaloreita, jotka lopulta varastoidaan rasvaksi ja aiheuttavat painonnousua tule takaisin.
Painosi kasvaa jopa enemmän kuin ennen ruokavaliota syöminen tai syö paljon ruokaa ruokavalion jälkeen. Ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan, mutta jos palaat syömään uudelleen liiallisella saannilla, niin painosi.
Hormoninen tekijä
Jotkut vatsassa, haimassa ja rasvakudoksessa olevat hormonit liittyvät läheisesti kehon painon säätämiseen, joista yksi on prosessi, jolla stimuloidaan aivojen syömistä. Vähentyneet rasvapitoisuudet elimistössä ihmisillä, jotka ovat ruokavaliossa, jota seuraa yleensä hormonileptiinin väheneminen (toimii lähettämään viesti aivoille, kun se on täynnä) ja hormonihartiinin väheneminen (nälkäinen stimulaatio). Vaikka hormonit vaikuttavat epäsuorasti kehon rasvapitoisuuteen, ne vaikuttavat suuresti yksilöiden yksilöllisiin kulutustottumuksiin
Yksi tutkimus vuonna 2011 osoitti, että laihtuminen aiheutti muutoksia ruoansulatushormonitasoissa, ja seurasi nälänhädän lisääntymistä kuin ennen tutkimusta. Yksi tutkijan jäsen, professori Joseph Proietto, tohtori Melbournen yliopistosta (kuten CNN lokakuussa 2011) totesi, että persoonallisuus- ja psykologiset tekijät määrittävät, miten nämä henkilöt kohtaavat nälkää (hormonaalisten muutosten vuoksi).
"Tämä on todennäköisesti se, että jotkut ihmiset pitävät painonsa paremmin kuin toiset. Painon pitäminen (jotta ei lisääntyisi uudelleen) vaatii jatkuvaa työtä ja pitämästä sitä liian nälkäisenä, hän lisäsi.
Liikunnan puute
Fyysisen aktiivisuuden tekeminen painon menettämiseksi lisää painonnousun riskiä jälleen, kun olet kokenut laskun. Ilman liikuntaa kehoa on vaikeampi säätää painoa. Jos kulutamme ylimääräistä kaloria sen jälkeen, kun ruokavalio on valmis, ylimääräiset kalorit tallennetaan ja paino kasvaa. Fyysisen aktiivisuuden vuoksi ylimääräiset kalorit metaboloituvat varastoitujen kalorien vähentämiseksi.
Suositus: American College of Sports Medicine (ACSM) sisään tieteellinen artikkeli Donnelly ja kollegansa pitävät painon aikuisilla aktiivisesti 150–250 minuuttia / viikko tai 36 minuuttia / päivä. Intensiteetti on vähimmäistaso painon säilyttämiseksi, jotta kulutetut kalorit eivät ylitä kehon tarvitsemia kaloreita.
Miten laihdut uudelleen?
Painon saaminen ruokavalion jälkeen on luonnollista. Kun vähennämme saantia, keho yrittää tasapainottaa sen uudelleen stimuloimalla aivoja nälkää. Siksi on vältettävä liiallista nälkää, ravitsemusta hitaasti ja riittävä ravitsemuksellinen saanti.
Pidä mielessä, että ennen ruokailun aloittamista on hyvä muuttaa ruokailutottumuksiasi ottaen huomioon saannin määrä, kulutusaika ja ruokatyyppi. Aloita harjoittelu, jos painon menettämisen jälkeen haluat palata normaaliin ruokavalioon ennen ruokavaliota.
LUE ALSO:
- Miksi levitetty vatsa on vaarallisempi kuin tavallinen lihavuus
- 4 Faktat, joita sinun tarvitsee tietää vatsan rasvasta
- 3 tapaa alentaa painoa ilman tiukkaa ruokavaliota
