sisältö:
- Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
- Korkeat verenpaineen elintarvikkeet, jotka on kulutettava
- 1. Banaani
- 2. Vihreät vihannekset
- 3. Jogurtti
- 4. Rasvaton maito
- 5. Perunat
- 6. Marjat
- 7. Hedelmäbitit
- 8. Kaurapuuro
- 9. Kala
- 10. Pellavansiemenet
- 11. Viisi papua
- 12. Suklaa
- Sitten mitä elintarvikkeita tulisi välttää ihmisillä, joilla on korkea verenpaine?
- 1. Suola
- 2. Ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria
- 3. Rasvaiset elintarvikkeet
- 4. Alkoholijuomat
- Pidä verenpaine normaalina tekemällä seuraavat 3 perusasiat
- 1. Liikkuminen aktiivisesti
- 2. Aloita ruoanlaitto omaan ruokaan kotona
- 3. Älä pidä mielessä stressiä
- 4. Urheilu
Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
Korkean verenpaineen alentamiseksi, jotta vältetään kuolemaan johtavat riskit, kuten sydänkohtaus, on hyvä tietää, mitkä korkean verenpaineen alentavat elintarvikkeet tulisi ja joita ei pitäisi käyttää. Koska pohjimmiltaan tiettyjä elintarvikkeita voi aiheuttaa korkea verenpaine.
Korkeat verenpaineen elintarvikkeet, jotka on kulutettava
Hypertensio on toinen korkea verenpaineen nimi. Itse verenpaine on veren virtauksen voima sydämestä, joka työntää verisuonten seinämiä (valtimoita) vastaan. Korkea verenpaine on myös ehto, jossa kuvataan, missä verenpaine yli 140/90 millimetriä elohopeaa (mmHG).
140 mmHG-numero viittaa systoliseen lukemiseen, kun sydän pumppaa verta koko kehossa, kun se tekee sopimuksia. Samaan aikaan 90 mmHG-numero viittaa diastoliseen lukemiseen, kun sydän on rento samalla täyttäen kammioita verellä.
Ne teistä, jotka kärsivät korkea verenpaine tai verenpainevain lääkityksen ottaminen ei riitä verenpaineen alentamiseen ja hallintaan. Jotkut lähimmästäsi voivat suositella tiettyjä korkean verenpaineen elintarvikkeita. Oletko kuitenkin käyttänyt yhtä korkean verenpaineen elintarvikkeista?
Saat lisätietoja tarkistaaksesi korkean verenpaineen elintarvikkeet, joita voit kuluttaa seuraavina päivinä:
1. Banaani
Ehkä sinäjärkyttää sitä. Kyllä, banaanit eivät ole vain halpoja vaan myös hyödyllisiä korkean verenpaineen elintarvikkeina. Tämä helposti löydettävä hedelmä auttaa sinua kärsimään verenpaineesta kärsivien potilaiden verenpaineen alentamisesta. Miksi?
Korkea kaliumpitoisuus banaaneissa voi auttaa tasapainottamaan korkean natriumipitoisuuden verenpaineessa olevien ihmisten kehossa, joten se voi auttaa vähentämään verenpainetta. Voit syödä banaaneja suoraan tai myös ystävänä syömään viljaa tai jogurttia. Se on parempi, eikö olekin?
2. Vihreät vihannekset
Banaanien lisäksi vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, vihreät lohkot, sinappivihreät ja muut, sisältävät myös korkeaa kaliumia. Lisäksi vihreät vihannekset sisältävät myös kalsiumia, joka on myös hyödyllinen korkean verenpaineen ruokana. Puolet kupillista kypsää pinaattia voi tarjota 12% aikuisten päivittäisistä kalsiumitarpeista.
Siksi on tärkeää, että syöt aina vihreitä vihanneksia joka päivä korkean verenpaineen ja ruoan muodossa verenpaine Teitä. Valitse tuoreet vihannekset, koska säilötyt vihannekset lisätään yleensä natriumiin, mikä vaikuttaa kielteisesti verenpaineeseesi.
3. Jogurtti
Kalsiumin puutos on yksi tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta. No, sinun täytyy lisätä kalsiumia saantiisi. Yksi ruoka, joka sisältää runsaasti kalsiumia, on jogurtti.
Noin 170 grammaa jogurttia sisältää 300 mg kalsiumia, lähes 1/3 kalsiumin tarpeesta. Natriumin pitoisuus jogurtissa on myös alhainen, joten se on turvallinen sinulle hypertensiolla. Sen lisäksi probiootit jogurtissa voi olla myös korkea veren alentava ruoka, joka löytyy useista tutkimuksista.
4. Rasvaton maito
Jogurtin lisäksi rasvaton maito sisältää myös suurta kalsiumia, joka voi auttaa sinua laskemaan verenpainetta. Lisäksi rasvaton maito sisältää vähän rasvaa, jota tarvitaan myös yhtenä juomista ja elintarvikkeista korkean verenpaineen alentamiseksi.
Vuoden 2012 Human Hypertension -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan alhaisen rasvattoman maidon kulutuksen ja alhaisen korkean verenpaineen riskin välillä on yhteys. Vaikka kalsiumilla on tärkeä rooli verenpaineen alentamisessa, maidossa voi olla myös muita komponentteja, joilla on myös merkitystä, kuten maitopeptidi- yhdisteitä.
5. Perunat
Perunat ovat yksi kaliumia ja korkeaa magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista. Molemmat mineraalit voivat vähentää verenpainetta. Perunoilla on myös tarvittava kuitupitoisuus. Ongelma on tässä miten käsitellä perunoita joka yleensä lisätään suolaan.
Tämän suolan lisääminen tekee perunoista sellaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti suolaa, mikä voi todella lisätä verenpainetta. Jotta saat perunoiden edut korkean verenpaineen ruoaksi, sinun pitäisi yrittää kuluttaa perunoita, joita keitetään tai paistetaan vain ilman suolaa.
6. Marjat
Marjaryhmän hedelmät, erityisesti mustikat, sisältävät flavonoideja. Tutkimus osoittaa, että nämä flavonoidit voivat estää korkean verenpaineen ja voivat myös auttaa korkean verenpaineen ateriana. Voit lisätä mustikoita, vadelmia ja mansikoita aamu jogurttiin tai viljaan.
7. Hedelmäbitit
Jotkut tutkimukset osoittavat, että juurikkaan mehun juominen voi vähentää korkea verenpainetta. Yksi tutkimus, joka osoitti tämän, tuli Nutrition Journalin vuonna 2013 julkaisemasta tutkimuksesta.
Tämä johtuu siitä, että sokerijuurikkaissa luonnostaan esiintyvä nitraattipitoisuus voi olla yksi korkean verenpainetta alentavista elintarvikkeiden lähteistä. Voit syödä punajuurta mehua tai keittämällä (esimerkiksi paistettuna tai höyrytettynä).
8. Kaurapuuro
Kaurapuuro on ruoka, joka sisältää alhaisen natrium-, vähärasvaisen ja korkean kuidun, joten se voi auttaa sinua korkeana verenpaineena. Aamiainen, jossa kaurahiutaleita, on loistava idea kuin ensimmäinen ateriasi ennen kuin viet läpi päivän. Jos sinusta tuntuu, että kaurapuuro on liian pehmeä, voit lisätä tuoreita hedelmiä tai vähän hunajaa.
9. Kala
Tietyt kalalajit, kuten taimen, sisältävät D-vitamiinia, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta. Myös kalojen hyötyä verenpaineesta on tutkittu. Nutrition Journalin julkaisemassa tutkimuksessa todetaan, että rasvaisten kalojen, kuten lohen, syöminen kolmesti viikossa liittyy diastolisen verenpaineen laskuun yli kahdeksan viikkoa. Tutkijat sanovat, että monissa aiemmissa tutkimuksissa on havaittu, että kalojen sisältämillä omega-3-rasvahapoilla on verenpainetta alentava vaikutus.
On kuitenkin otettava huomioon, miten kala käsitellään. Lisätkö suolaa vai ei? Suolan lisääminen voi todella lisätä verenpainetta. Muista, että sinun pitäisi kuluttaa enintään 6 grammaa suolaa päivittäin verenpaineen hallitsemiseksi. Voit valmistaa kalaa soveltamalla oliiviöljyä ja lisäämällä sen mustapippuriin, ja sitten paista kalat, kunnes ne on tehty.
10. Pellavansiemenet
Myös omega-3-pitoisuuden pellavansiemenissä uskotaan auttavan vähentämään korkeaa verenpainetta. Vuonna 2013 julkaistun Hypertension-lehden tutkimuksen mukaan pellavansiemenen syöminen voi auttaa alentamaan verenpainetta kuuden kuukauden ajan verenpaineessa olevilla ihmisillä. Omega-3: n lisäksi pellavansiemen sisältää myös alfa-linoleenihappoa, lignaaneja, peptidejä ja kuituja, jotka voivat myös vaikuttaa verenpaineeseen.
11. Viisi papua
Perusta, Latinalaisesta Amerikasta peräisin olevien lima-pavun sisältämien kaliumin pitoisuutta voidaan käyttää myös korkean veren alentavan elintarvikkeena. Lisäksi lima-pavut sisältävät myös kuituja ja proteiini joka on varmasti hyvä hypertensiota sairastaville. Voit syödä lima-papuja keittämällä sitä, voit syödä sitä suoraan tai sekoittaa sen muiden vihannesten kanssa. Muista, lisää vain vähän suolaa astiaan.
12. Suklaa
Tietenkin et odota, jos suklaa voi vähentää verenpainetta. Syöminen suklaa runsaasti flavonoideja (yleisesti löytyy. \ T tumma suklaa) osoittautuu, että se voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta.
BMC Medicinein tutkimus vuonna 2010 totesi, että kulutus on tumma suklaa suositellaan korkean verenpaineen ruokaa ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai pre-hypertensio.
Syvä flavonoidipitoisuus tumma suklaa liittyy typpioksidin muodostumiseen, joka voi laajentaa verisuonia siten, että veren virtaus on tasainen, tulokset voivat alentaa verenpainetta, kuten muissa tutkimuksissa on kuvattu. Korkeamman syvän kaakaon pitoisuus suklaatuotteet (jopa 70% kaakaota), sitä parempi terveydelle.
Sitten mitä elintarvikkeita tulisi välttää ihmisillä, joilla on korkea verenpaine?
1. Suola
Suola tai natrium on yksi ruoka- tai ruoanvalmistusaineiden ainesosista, joita ei tule käyttää liikaa ihmisiä, joilla on verenpaineen ja sydänsairauksien sairaus.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015-2020 sisältö osoittaa, että verenpaineesta tai korkeasta verenpaineesta kärsivät ihmiset voivat rajoittaa päivittäistä suolan saantiaan vain 1500 milligrammaan (mg).
Sitten Mayo Clinicin mukaan keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 3400 mg päivässä yli kaksinkertaisen määrän. Tämän vuoksi Amerikan elintarvike- ja lääkevirasto toteaa, että noin 75 prosenttia Amerikan ihmisistä kuluttaa ylimääräistä suolaa pakatuista elintarvikkeista ja lisää suolaa suoraan ruokailuunsa.
2. Ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria
Useimmat ihmiset sanovat, että liikaa sokeria voi kuluttaa diabeteksen tai verensokerin tasolle. Lisäksi liiallinen sokerinkulutus on syynä lisääntyviin painonnousuihin tai lihavuuteen.
Mutta tiesitkö, että usein kuluttavat juomia tai elintarvikkeita, joilla on korkea sokeripitoisuus, uhkaa korkea verenpaine?
Makeisiin elintarvikkeisiin ja juomiin sisältyvä sokeri vaikuttaa moniin liikalihavuuden vaaroihin, riippumatta iästä. Lisäksi korkea verenpaine on myös yleisempää ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia. Tällä hetkellä Yhdysvaltain maatalousministeriöllä ei ole kiinteitä sääntöjä, joilla rajoitetaan päivittäin kulutettavan sokerin määrää. American Heart Association suosittelee kuitenkin, että naiset rajoittavat ylimääräisen sokerin saantinsa 6 teelusikallista tai 24 grammaa päivässä. Kun miesten on rajoitettava itsensä 9 tl eli 36 grammaa päivässä.
3. Rasvaiset elintarvikkeet
Rasvaiset elintarvikkeet ovat herkullisia. Valitettavasti terveyden vuoksi näitä rasvaisia elintarvikkeita ei pitäisi käyttää usein. Mitä rasvaisia elintarvikkeita tulisi välttää, jos haluat verenpaineen pysyvän vakaana ja normaalina?
- kanan iho
- täysrasvainen maito
- punainen liha
- voi
Trans-rasvaa tai yleisesti kutsutut tyydyttyneet rasvat, joita löytyy monista maidosta valmistetuista lihoista ja elintarvikkeista, vaikka rasvapitoisuus ei ole liian suuri. Lisäksi pikaruokaa tai roskaruoka ja pakatut elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Ei vain tyydyttyneitä rasvoja, vaan nämä elintarvikkeet sisältävät yleensä suuria määriä sokeria ja hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa korkean verenpaineen nousun riskin.
Miksi trans-rasva ei ole hyvä verenpaineelle? Trans- tai tyydyttyneitä rasvoja valmistetaan periaatteessa hydrausmenetelmänä. Tämä prosessi tapahtuu, kun nestemäinen öljy syötetään ilmaan kiinteän öljyn valmistamiseksi. Tämä hydrattu öljy voi kestää kauan, jos sitä varastoidaan ja pakataan.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisen sydämen terveys pahenee, jos elimistössä on enemmän tyydyttyneitä rasvoja.
Liian paljon kyllästettyä ja transrasvaa syöminen voi parantaa pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL), joka tunnetaan nimellä "huono" kolesteroli. Korkeat LDL-tasot voivat lisätä verenpainetta ja johtaa lopulta sepelvaltimotaudin kehittymiseen.
Tämän riskin vähentämiseksi älä syö pakattuja ja öljyisiä elintarvikkeita usein. Vaihda myös eläinrasva, kyllästetty ja trans-kasvis kasvirasvoilla, kuten:
- Kuluta pähkinöitä, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten manteleita
- Vaihda kasviöljyä kypsentämään oliiviöljyllä
- Kuluta avokadoja, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja
4. Alkoholijuomat
On hyvin tunnettua, että liikaa alkoholia ei kuluteta. Alkaen pienestä keskitasoon alkoholiin, se voi lisätä verenpainetta. varsinkin jos juo liikaa alkoholia, se voi myös lisätä syöpäsairauden riskiä.
Mayo Clinicin mukaan juominen yli kolme lasillista alkoholijuomaa kerralla voi aiheuttaa tilapäisen verenpaineen nousun. Alkoholin juominen toistuvasti voi aiheuttaa pitkäaikaisia verenpaineongelmia tai pysyvää hypertensiota.
Alkoholi voi myös tehostaa verenpainelääkkeitä. Lisäksi alkoholi on täynnä kaloreita, jotka tekevät maksasta, joten sen on oltava ylimääräistä käsiteltyä kehossa.
Pidä verenpaine normaalina tekemällä seuraavat 3 perusasiat
1. Liikkuminen aktiivisesti
Elämäntapojen muutokset ovat tärkeitä vaiheita verenpaineen alentamiseksi. On hyvä, jos sinulla on vielä diagnosoitu hypertensio prehypertension, tai joilla on normaali verenpaine - nämä päivittäiset terveelliset tavat voivat estää korkean verenpaineen. Lisäksi seuraavat tavat auttavat vähentämään sydänkohtaukseen liittyvää riskiä verenpainetaudin pahenemisen vuoksi, samalla kun viivytetään, vältetään tai vähennetään tarvetta ottaa verenpainetautia.
2. Aloita ruoanlaitto omaan ruokaan kotona
Ruokailutottumukset kotona ovat erittäin tärkeitä, jos haluat alentaa verenpainetta, koska voit varmistaa, että keitetty ruoka on laadukasta ja ravitsevaa elintarvikkeiden ainesosaa. Tehtaalla valmistettu ruoka käsitellään siten, että säilyvyysaika on pitkä. Kuitu otetaan, lisätään erilaisia kemikaaleja ja annetaan suolaa, rasvaa ja lisättyä sokeria. Lisäksi voit myös mitata sen suolapitoisuutta, jotta se ei liioittele sitä.
Tee tästä lähtien tavaksi kokata kotona eikä osta ulkona. Kokeile ensin yksinkertaisia reseptejä, joita haluat, jotta ruoanlaitto-ohjelmat ovat hauskoja.
3. Älä pidä mielessä stressiä
Vakava stressi kaventaa verisuonia ja aiheuttaa verenpaineen nousun, vaikka se olisi vain väliaikainen. Stressi voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia epäterveellisiä tapoja, jotka aiheuttavat verenpainetautia. Esimerkiksi syöminen enimmäkseen, myöhästyminen, savukkeista riippuvainen tai liiallisten alkoholijuomien juominen.
Siksi hallitse stressiä mahdollisimman hyvin. Esimerkiksi harjoittelemalla, aukko lähimmille ystävillesi, ota tauko tai rauhoita mielesi syvällä hengitystekniikalla
4. Urheilu
Harjoituksen lisäksi painon vähentäminen on myös tehokas verenpaineen alentamiseen. Joten jos urheilutempit eivät ole olleet riittävän tehokkaita painon vähentämiseksi, kokeile kovempaa urheilua. Esimerkiksi harjoituskuntosali, hölkkä, pyöräily, uinti tai jooga.
