sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miksi normaalipainoinen sairastuu 2 tyypin diabetekseen?
- Miksi on tärkeää säilyttää paino diabeetikoille?
- Mistä tiedät, onko minulla ihanteellinen paino?
- Miten voin hallita painoa?
- Miten voin soveltaa terveellistä elämäntapaa?
Lääketieteellinen video: Miksi normaalipainoinen sairastuu 2 tyypin diabetekseen?
Diabetes on yksi merkittävimmistä terveysongelmista sekä lihavuudesta. Diabeteksellä ja lihavuudella on läheinen suhde, koska lihavuus voi lisätä diabeteksen riskiä ja edistää myös sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien kehittymistä. Siksi kehon painon ylläpitämistä pidetään tehokkaana keinona ehkäistä diabetesta ja tärkeä osa terveellisen elämän toteuttamista.
Miksi on tärkeää säilyttää paino diabeetikoille?
Ylipainoiset tai liikalihavat aikuiset ovat alttiimpia tyypin 2 diabetekselle.Syynä on, että jopa 80–90% tyypin 2 diabetesta sairastavista on ylipainoisia tai lihavia. Tämä johtuu siitä, että elimistössä on liiallista rasvaa, joka aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä on tila, jossa hormonin insuliini ei voi toimia oikein verensokeritason hallitsemiseksi.
Näiden selitysten perusteella ei pitäisi olla yllättävää, jos painon säilyttäminen on yksi tapa, jolla diabeetikot voivat hallita verensokeria. Ylipaino tai yleensä lihavat voivat lisätä sydänsairauksien kuoleman riskiä ja sallia tietyntyyppiset syövät. Siksi on erittäin tärkeää säilyttää paino diabeteksen tai muiden sairauksien riskin minimoimiseksi.
Mistä tiedät, onko minulla ihanteellinen paino?
Voit selvittää, oletko ylipainoinen vai ei, voit laskea kehon massan indeksin (BMI). BMI on luku, joka ilmoittaa painon (kilogrammoina) ja korkeuden neliön suhteen (metreinä).
Tällöin BMI auttaa arvioimaan henkilön painotilaa terveysongelmien riskiltä, joka johtuu puutteesta tai ylipainosta. Siksi BMI: tä ei voida käyttää tiettyjen terveysolojen diagnosointiin. Sinun pitäisi silti kuulla lääkärin kanssa lisätoimia varten.
Miten voin hallita painoa?
Terveellisen elämäntavan soveltaminen kiinnittämällä huomiota ruoan saantiin ja tekemällä liikuntaa, kuten liikunta, on avainasemassa painon hallitsemisessa. Terveiden elämäntapojen soveltaminen tarjoaa etuja elimistölle, mukaan lukien:
- Auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan diabetesta
- Paranna verensokeria, verenpainetta ja veren rasvapitoisuutta
- Vähennetään komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä
- Paranna kehon yleistä terveyttä
Voit neuvotella ravitsemusasiantuntijoiden ja lääkärien painon hallitsemiseksi ja ylläpitämiseksi. Ennen asiantuntijoiden hyväksyntää on erittäin suositeltavaa käyttää painonpudotukseen tarkoitettuja lääkkeitä, lisäravinteita ja muita.
Miten voin soveltaa terveellistä elämäntapaa?
Avain terveellisen kehon ylläpitämiseen, mukaan lukien terveellisen painon säilyttäminen, on tehdä elämäntapamuutoksia, joita olet tottunut. Muuta huonoja tapojasi tekemällä yksinkertaisia asioita, jotta voisit toteuttaa terveellistä elämäntapaa, jolla on hyviä vaikutuksia, kuten:
- Käytä säännöllisesti tai ainakin varmista, että kehosi on aktiivinen joka päivä
- Pidä syöminen 3 kertaa päivässä, mutta pidä syöminen annoksina johdonmukaisesti
- Syö vain nälkäisenä eikä syö kiirettä
- Levitä terveellistä ruokailua, kuten syöminen pöydässä, joka ei ole television tai tietokoneen edessä
- Lisää kuitujen saantia elimistössä, kuten vehnän tai hedelmien, vihannesten ja korkean kuidun sisältävien pähkinöiden nauttimista
- Kuluttaa terveellisiä elintarvikkeita ja juomia, kuten ei syö ruokaa roskaruoka, jalostetut tuotteet ja kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon öljyä, suolaa ja sokeria.
