sisältö:
- Lääketieteellinen video: Syö hyvää - Lautasmalli
- Miksi nämä välipalat ovat terveellisiä?
- 1. Painonnousun käynnistäminen
- 2. Korkea natrium
- 3. Korkea rasva ja kolesteroli
- 4. Mahdollisuus tehdä aliravittuja
- Miten olla terveellisempää, jos pidämme välipalaa pakkauksissa?
- 1. Lue kääreessä oleva ravinteiden pitoisuus
- 2. Älä kuluta yli enimmäisrajan
- 3. Älä vie yhtä aikaa
- 4. Tasapaino muiden välipalojen kanssa
Lääketieteellinen video: Syö hyvää - Lautasmalli
Suolaiset välipalat tai välipalat perunalastujen muodossa ja niin edelleen tai yleisesti "Chikiksi" eri tuotemerkkien ja makujen kanssa, ovat yksi halpoja, maukkaita välipaloja, ja ne ovat laajalti saatavilla pienissä kaupoissa, tavarataloissa ja supermarketeissa. Tämä välipala sopii nauttimaan katsellen, kun haluat välipalaa tai kerätä ystävien ja perheen kanssa.
Suolaisuus tekee jokaiselle, joka syö sen, riippuvaiseksi. Erityisesti pienet lapset, jotka varmasti pitävät tästä välipalasta. Liian monien välipalojen kuluttaminen voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
Miksi nämä välipalat ovat terveellisiä?
Nielsenin vuoden 2014 tutkimusten mukaan maailmanlaajuisesti havaittiin, että maailmanlaajuinen välipalamyynti kasvoi edelleen 2% edellisvuodesta. Naiset ovat yleisimpiä snackereitä miehiin verrattuna.
1. Painonnousun käynnistäminen
Paketilla välipalalla on hyvä maku ja jokaisella on miellyttävä kaikilla elämänaloilla. Ole kuitenkin varovainen, jos syöt näitä välipaloja liian usein joka päivä. Snack sisältää monia kaloreita, mutta nollapitoisia ravinteita, joten liikaa syöminen voi aiheuttaa painonnousua. Tutkimus julkaisi New England Journal of Medicine vuonna 2011 osoitti, että perunan sirun kulutus 1 unssia kohti aiheutti keskimäärin 0,8 kg: n painonnousun neljän vuoden ajan.
2. Korkea natrium
Korkean kalorin lisäksi pakkauksissa olevat välipalat sisältävät myös runsaasti natriumia. Korkea natriumin saanti voi aiheuttaa verenpaineen nousun, joka voi aiheuttaa aivohalvauksia, sydämen vajaatoimintaa, sepelvaltimotauti ja munuaissairaus. Peruna-sirujen muodossa olevat välipalat sisältävät yleensä 120-180 milligrammaa natriumia unssilta. Yksi paketti välipala-perunalastuja sisältää yleensä enemmän kuin yhden unssia, joten monet ihmiset kuluttavat enemmän natriumia kuin he ajattelivat syömällä näitä välipaloja. Mukaan Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet Vuonna 2010 sinun pitäisi rajoittaa natriumin kulutusta 2300 milligrammaa päivässä, kun taas yli 50-vuotiailla henkilöillä, joilla on korkea verenpaine, munuaissairaus ja diabetes, ei pitäisi kuluttaa yli 1500 milligrammaa natriumia päivässä.
3. Korkea rasva ja kolesteroli
Pakatut välipalat sisältävät yleensä myös korkeaa kolesterolia, koska niissä on runsaasti rasvaa. Yleensä välipalat kuten perunalastut kokevat paistoprosessin, joka tuottaa transrasvaa. Jauhojen paistamiseen käytettävä öljy on lisäksi yleensä tyydyttyneiden rasvojen tyyppi. Molemmat rasvat vaikuttavat suuresti kolesterolipitoisuuksiin veressä. Lehdessä julkaistu tutkimus kierto vuonna 2007 osoitettiin, että suuret transrasvojen määrät verenkiertoon liittyivät suuriin LDL-kolesterolitasoihin ja lisääntyneeseen sepelvaltimotaudin riskiin.
4. Mahdollisuus tehdä aliravittuja
Päivittäisten välipalojen syöminen voi myös korvata ruokavalion. Jos syöt päivittäin liian paljon välipaloja, ravintoaineita on, että sinulla ei ole välttämättömiä ravintoaineita, jotka sisältyvät eri elintarviketyyppeihin, koska et menetä ravitsevia ruokia. Pakatut välipalat sisältävät yleensä vähän vitamiineja ja mineraaleja, joita keho tarvitsee.
Miten olla terveellisempää, jos pidämme välipalaa pakkauksissa?
Nämä suolaiset välipalat ovat todellakin erittäin maukkaita nauttimaan ja tekemään sinusta riippuvaisia kuluttamaan niitä joka kerta. Maun takana on kuitenkin erittäin herkullista, että pakkauksissa olevat välipalat vaikuttavat kielteisesti terveyteen, jos niitä kulutetaan liikaa. Siksi meidän on oltava älykkäitä nauttimassa välipaloja.
1. Lue kääreessä oleva ravinteiden pitoisuus
Kun ostat välipaloja, sinun on kiinnitettävä huomiota niiden ravitsemukselliseen sisältöön. Tämä näkyy "ravitsemustiedoissa" tai jokaisen välipalapakkauksen sisältämissä ravintoarvotiedoissa. Ravitsemuksellisissa tiedoissa on kiinnitettävä huomiota välipalojen pakkauskoossa, mikä on energian kokonaispitoisuus, natrium tai natrium ja kokonaisrasvojen määrä.
Suurissa välipaloissa on tavallisesti useampi kuin yksi annos, joten kalorien ja muiden ravintoaineiden on kerrottava käytettävissä olevien annosten lukumäärällä, jos vietät yhden suuren paketin välipaloja. Esimerkiksi yhden paketin välipalojen kokonaisenergiapitoisuus on 110 kaloria, kokonaisrasvaa 6 grammaa ja natrium 70 mg annosta kohti ja yksi pakkaus välipaloja koostuu kolmesta annoksesta. Joten jos vietät yhden paketin välipaloja, käytät itse asiassa 330 kokonaisenergiakaloria, 18 grammaa kokonaisrasvaa ja 210 mg natriumia (kerrottuna 3 annosmäärällä).
2. Älä kuluta yli enimmäisrajan
Joskus et ehkä ole tietoinen siitä, että olet käyttänyt välipaloja, joissa on paljon ravinteita. Sinun on todella kiinnitettävä huomiota pakkauksessa oleviin ravintoarvotietoihin. Rajoita välipalojen kulutusta niin, että et saa ruokailutottumusten negatiivista vaikutusta. Suosittelemme, että voit rajoittaa välipalojen kulutuksen kokonaisrajaan, joka on enintään 200 kaloria päivässä, kokonaisrasvaa enintään 35% kalorimääräsi päivässä, ja natriumia, joka on korkeintaan 230 mg päivässä (katso kuinka paljon energiaa, kokonaisrasvaa) ja natrium välipaloja sisältävässä paketissa, jota syöt ravintoarvotiedoissa pakkauksessa).
3. Älä vie yhtä aikaa
Voit syödä pikkupurtavaa kahdessa tai kolmessa ateriassa annoskokojen mukaan. Tai jos joudut viettämään yhden paketin, varmista, että jaat sen ystävien tai sukulaisten kanssa, jotta et viettää sitä yksin.
4. Tasapaino muiden välipalojen kanssa
Rajoita korkean energian, rasvan ja natriumin sisältävien välipalojen kulutusta ja tasapainoa muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät runsaasti ravinteita. Voit syödä terveellisempiä välipaloja, kuten hedelmiä, jogurttia tai märkä kakkuja.
LUE ALSO:
- 10 terveellistä välipalaa Indonesian ilmastoihin
- Vinkkejä lapsille, jotka eivät ole riippuvaisia Sweet Foodista
- 7 Elintarvikkeita, jotka sisältävät probiootteja, hyvät terveys bakteerit
