sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- 1. Vesimeloni
- 2. Vihreä mehu
- 3. Maapähkinät
- 4. Kookosvesi
- 5. Nori (merilevän välipala)
- 6. Edamame
- 7. Banaani
- 8. Ananas
- 9. Maapähkinävoita
- 10. Salaatti
Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Ruokavalion raskaan osan lisäksi joku tarvitsee tietenkin välipalaa tai kutsumme sitä yleensä välipalaksi tai välipalaksi. Valitun välipalan tyyppi määrittää, onko välipala hyvä tai huono kehollemme.
Välipalojen tyypit on myös mukautettu ilmastoon, jossa olemme. Indonesia on trooppisen ilmapiirin maa, Indonesian ilma on keskimäärin kuumempi kuin Euroopan maat, Pohjois-Amerikka ja jopa Aasian maat subtrooppisilla alueilla. Ja pohjimmiltaan, mitä sinun tarvitsee tehdä päivässä Indonesian kaltaisessa trooppisessa maassa, on välipala, jossa on korkea vesipitoisuus. Tämä on tärkeää suojataessasi kuivumisriskiä.
Alla on useita välipaloja, jotka voivat olla valintasi aterian aikana. Vältä paistettuja välipaloja ja valitse kuitupitoiset ainesosat.
1. Vesimeloni
Usein kuumassa auringossa tarvitset nestemäisen armeijan, jotta vältetään kuivuminen. Vesimeloni sopii nesteen tarpeisiin, koska 95 prosenttia hedelmistä on H2O (vesi). Luonnollisesti vesimeloni on hedelmä, joka on vähän kaloreita, 30 kaloria 100 grammassa vesimelonia. Vesimelonien vesipitoisuus voi siis tarjota energiaa kehollesi ilman, että sinun pitäisi pelätä liikaa vesimelonia.
2. Vihreä mehu
Puhutaan "vihreästä mehusta", puhumme vihanneksista. Vihannekset ovat selvästi raaka-aineryhmä, jossa on vähän sokeria ja runsaasti ravinteita. Indonesian kaltaisissa hedelmällisissä maissa ei ole vaikea löytää erilaisia vihanneksia. Ravinteita sisältäviä vihanneksia, jotka voidaan valmistaa mehuksi, ovat pinaatti, parsakaali, selleri, sinappi vihreät, pakcoy ja muut. Älä käytä sokeria aromien osalta. Sekoita hedelmäelementit mehunvalmistukseen, tietysti valitse hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti ravinteita.
3. Maapähkinät
Kacang on välipala, joka on erittäin suosittu vapaa-ajalla, ystävät katsovat televisiota ja ystävät juttelevat ystävien ja perheen kanssa. Pavut ovat runsaasti terveitä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Sen lisäksi, että pähkinäravinto on ravitsevaa keholle, se on myös hyvä ylläpitämään ihon terveyttä, joka on usein alttiina auringonpolttamiselle. Vältä kuitenkin pavun käsittelyä grillattaessa tai lisäämällä suolaa.
4. Kookosvesi
Kivennäisvesi on aina paras valinta terveydelle. Kuitenkin, jos haluat vähän makua, kookospähkinä on oikea valinta. Kookos sisältää kaliumia ja kaliumia, mikä on hyvä kehollesi ja voi estää vatsan turvotusta.
5. Nori (merilevän välipala)
Jos olet tottunut välipaloihin, jotka ovat rapeita ja helposti löydettävissä supermarketeissa, saatat pystyä muuttamaan tavan ostaa cassava-siruja aya perunoilla. Nori sisältää erilaisia vitamiineja, kuten A- ja C-vitamiineja. Älä unohda valita luonnollista nori eikä lisätä suolaa tai MSG-aromia.
6. Edamame
Edamame on eräänlainen välipala, jota on helppo kuljettaa kaikkialla. Edamame sisältää runsaasti proteiinia. Proteiinin lisäksi edamamella on myös korkea kuitupitoisuus ja se on hyvä ruoansulatukseen.
7. Banaani
Banaanit sisältävät ravinteita, jotka ovat hyviä trooppisiin ilmastoihin, kuten Indonesiaan. Tämä hedelmä, joka on runsaasti kaliumia, voi estää vatsan turvotusta. Korkeista kaloreista tulee tehokas tapa viivyttää nälkää matkalla.
8. Ananas
Ananas on hedelmiä, joissa on runsaasti A- ja C-vitamiineja. Lisäksi ananas sisältää ruoansulatusentsyymejä, jotka ovat hyviä keholle, jota kutsutaan bromelaiiniksi. Tämä entsyymi estää sinut turvotuksesta ja muista ruoansulatushäiriöistä. Ananas on myös hedelmä, joka on runsaasti vettä ja tarjoaa varmasti oman tuoreuden Indonesian kuumassa säässä.
9. Maapähkinävoita
Leipä korvaa alemman hiilihapon riisin. Leivän kuitupitoisuus auttaa myös helpottamaan ruoansulatusta. Muut mantelit tai maapähkinät auttavat sinua täyttämään kehosi proteiinitarpeet. Tämä yhdistelmä voi myös korvata suuria aterioita.
10. Salaatti
Voit tehdä vihannesten yhdistelmän kulhoon salaattia. Valitse vihannekset, jotka haluat ja tietysti ovat ravitsevia. Voit korvata proteiinitarpeesi korvaamalla kanan roolin pähkinöillä, välttämällä rasva-aineita salaatin osassa.
LUE ALSO:
- 5 Säännöt pikkupurtavien tarjoamiseksi pikkulapsille
- 10 Paras lihan ravitsemuksellinen korvike Jos olet kasvissyöjä
- Paras ja pahin aika syödä hedelmiä ja vihanneksia
