sisältö:
- Lääketieteellinen video: Magneettiset pohjalliset - Magneettituet kipuihin - BS-Magneettituet
- Väärä tapa ajaa voi aiheuttaa murtumia
- Millainen tapa toimia paremmin: käytä kantapäät vs. jalkaterää?
- Älä istu heti juoksun jälkeen
- Ei kaikki kipu käynnin jälkeen ole huono
Lääketieteellinen video: Magneettiset pohjalliset - Magneettituet kipuihin - BS-Magneettituet
Tule, kuka teistä on tottunut juoksemaan samalla, kun heiluttele kädet kehosi vastakkaiselle puolelle? Näin ajaa näin ei oikeastaan ole oikein, koska se keskittyy niin paljon energiaa käsivarteen. Tämän seurauksena keho pakottaa lantioasi liikkumaan jalkajuoksuja vastaan. Sen sijaan, että heittäisit sinut eteenpäin, kaikki sinulla on väsynyt vain yhden tai kahden kilometrin juoksemisesta. Ole varovainen. Väärä tapa ajaa voi aiheuttaa vakavan vamman.
Väärä tapa ajaa voi aiheuttaa murtumia
Yksi vakavimmista virheistä käynnissä on laskeutua kantapäähän. Tämä antaa liian paljon paineita metatarsal-luulle ja johtaa luunmurtumiin. Laskeutuminen tuumorilla se myös vahingoittaa suuresti polvea polvessa.
Kävijät, jotka käyttävät kantapäätä pitkiä aikoja, voivat vaarantaa heidän reisiluunsa. Tämä asento lisää painetta alaraajaan ja nilkkaan, mikä aiheuttaa kipua tällä alueella. Kipu voi sitten levitä takaisin, koska isku voi levitä vyötärön läpi. Lisäksi, koska kantapää ei ole suunniteltu pitämään koko kehon painoa, laskeutuminen kantapäähän, kun ajetaan ajan mittaan, heikentää kantapään nilkkoja ja aiheuttaa kroonista kipua ja kudosvaurioita.
Älä myöskään "jarruta" suoraan etujalka. Kuinka ajaa ei myöskään ole oikein, koska alaraajojen vammoja. Lisäksi tämä asento vaatii ylimääräistä kannustusta, jotta voit siirtyä eteenpäin. Tämän seurauksena tämä juoksutapa voi johtaa krooniseen kipuun vyötäröllä, lantiossa ja alaselässä.
Millainen tapa toimia paremmin: käytä kantapäät vs. jalkaterää?
Verrattuna laskeutumiseen kantapäähän lasku etukäteen jalkakäytön aikana näyttää paljon paremmalta. Kallistuminen eteenpäin asettaa kehon painopisteen jalkan etuosaan, jolloin jalkaterän mekanismi on helpompaa.
Mutta sinun on vielä kiinnitettävä huomiota etäisyyteen. Koska käydessäsi, sinun vyötärö, polvet ja jalkojesi pitää aina pitää painosi. Jalkojen pohjan ja pinnan välisen kosketuksen on oltava hyvin lyhyt. Siksi varpaasi eivät ole riittävän vahvoja pitämään painoasi jatkuvasti, jos käytät yli 10 km: n juoksua. Pitämällä kantapää niin, että se ei laskeudu siihen, tulee myös suuri paine vasikan ja akillesjänteen suhteen, mikä voi aiheuttaa vahinkoa.
Joten, mikä on paras tapa ajaa? Tämä kaikki riippuu tilanteesta ja olosuhteista, kun suoritat. Laskeminen kantapäähän tai jalkojesi eteen on yhtä riskialtista. Kuitenkin lähes 75 prosenttia ammattimaisista juoksijista käyttää heitä juoksemaan. Runnerit, jotka laskeutuvat etujalkojensa päälle, eivät pääty loppuun neljässä ensimmäisessä kohdassa.
Älä istu heti juoksun jälkeen
Väsyttävän juoksun jälkeen tavallinen vaisto on istua ja levätä. Kuitenkin istuminen heti kovan harjoituksen jälkeen on vaarallista terveydelle. Sydän jatkaa veren pumppaamista niin kauan kuin ajaa, niin että verenkierto kasvaa. Sinun pitää yllä veren sujuvaa kulkua kävellen ja venyttämällä lihaksia. Jos lopetat liikkumisen, on todennäköistä, että lihas jäykistyy. Lihaskipu vainoaa sinua lähipäivinä.
Ei kaikki kipu käynnin jälkeen ole huono
Kun aloitat käynnin, kipu on luonnollinen asia. Kehon pitäisi kuitenkin toipua useiden ajon jälkeen tulevaisuudessa.
Jos lihassärky ei paranna, tai jos jatkat loukkaantumista yhdessä kehon osassa eikä koskaan pudota, juoksutekniikassasi on oltava jotain vikaa. Sinun on parannettava juoksutekniikkaa, ja ehkä myös löytää valmentaja, jotta vältytään lisää loukkaantumiselta.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
