sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Edut jalkapallon pelaamisesta hypertensiivisille naisille
- Tasapaino jalkapalloa seuraavien verenpaineen hallintaan
- 1. Pidä painosi ihanteellisella alueella
- 2. Säädä ruokavalioosi
- 3. Rajoita suolan tai natriumin saantia
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Jalkapallo on yksi suosituimmista urheilulajeista kaikissa piireissä. Minkä tahansa ikäiset miehet tai naiset ovat kiinnostuneita urheilusta tällä joukkueella. Ilmeisesti se ei ole vain hauskaa ja hauskaa, jalkapallo pohjimmiltaan on useita etuja keholle, erityisesti naisille, joilla on korkea verenpaine (hypertensio). Mitkä ovat jalkapallon edut naisille, joilla on korkea verenpaine? Katso alla oleva selitys
Edut jalkapallon pelaamisesta hypertensiivisille naisille
Maailmanmestaruuskilpailusta vuonna 2014 ja Brasiliassa se osoittautui hyväksi 35–50-vuotiaille naisille tai äideille. Tämä johtuu tämän ikäisten naisten tutkimuksesta, erityisesti niille, joilla on korkea verenpaine.
Etelä-Demarkin yliopiston professori Peter Krustrupin ja Tanskan jalkapalloliiton tutkimukset osoittivat, että jalkapallon pelaaminen oli terveellistä hyötyä naisille, joilla on korkea verenpaine.
Tutkimuksessa, joka on julkaistu myös Journal of Medicine and Science -lehdessä, esitetään useita hyödyllisiä vaikutuksia, kuten suhteita sydämenlyöntinaisen osallistujat, kestävyys ja vahvuus. Lisäksi naisten jalkapallon pelaaminen voi myös parantaa tunnelmia, tukea sosialisointia ja tukea jalkapalloa pelaavien naisten terveyttä.
Tällä 15 viikkoa kestäneellä naisilla harjoitetulla jalkapallotutkimuksella on myönteinen vaikutus, joka on hyvä heidän elimistöilleen. Ilmeisesti systolinen (ylempi) ja diastolinen (alempi) verenpaine alenee 12/6 mmHg. Lisäksi kehon rasvapitoisuus laski myös 2,3 kg.
Verenpaineeseen ja kehon koostumukseen vaikuttavien vaikuttavien vaikutusten lisäksi professori Krustrupissa havaittiin myös kolesteroliarvon lasku ja fyysisen kuntoilun huomattava lisääntyminen jalkapallokäytännön vuoksi. Lopulliset tulokset osoittavat myös, että pallon kulkeminen yhdessä on oikea tapa alentaa verenpainetta. Tämä on yhtä tehokas kuin verenpainetta alentavien lääkkeiden ottaminen niille, joilla on korkea verenpaineongelma.
Jalkapallon pelaaminen ei kuitenkaan voi korvata lääkkeiden kulutusta lääkäriltä tai jättää sinut laiminlyömäksi ylläpitämään terveellistä ruokavaliota, joka on ystävällinen sydämelle ja verisuonille.
Lisäksi tätä urheilua voidaan käyttää myös monenlaisiin sairauksiin. Niistä voi estää tyypin 2 diabetes ja sydänkohtaus.
Tasapaino jalkapalloa seuraavien verenpaineen hallintaan
1. Pidä painosi ihanteellisella alueella
Ylipainoiset tai liikalihavat voivat lisätä verenpainetaudin riskiä, joten laihduttaa, jos olet liikalihavuus on tehtävä niin, että verenpaine on enemmän kontrolloitua. Tarkista, onko painosi ihanteellinen tai jopa lihavuus, tarkista se osoitteesta bit.ly/indeksmassatubuh tai tässä linkissä.
2. Säädä ruokavalioosi
Ruoka voi vaikuttaa verenpaineeseesi. Siksi sinun pitäisi pitää ruokaa. Laajenna vihannesten, hedelmien saantia, vähärasvaisen proteiinin ruokalähde (kuten kalat, tofu ja tempeh) ja siemenet (kuten vehnä). Valitse vähärasvaiset maitotuotteet ja rajoita kyllästyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten paistettujen elintarvikkeiden, saanti roskaruoka.
3. Rajoita suolan tai natriumin saantia
Korkea suolaa tai natriumia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen voi auttaa sinua kontrolloimaan verenpainetta. Rajoita natriumin saanti vain 2 400 mg: aan, mikä vastaa 6 grammaa suolaa (noin yksi teelusikallinen). Vähennä ruokasi suolaa ja rajoita korkean natriumin elintarvikkeiden, kuten pakattujen elintarvikkeiden, säilykkeiden ja jalostettujen elintarvikkeiden (jäädytetyt elintarvikkeet) kulutusta.
