sisältö:
- Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
- Hyvä ravitsemus voi auttaa estämään eturauhassyövän
- Mitä pitäisi tehdä hyvän ravinnon saamiseksi?
- 1. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä
- 2. Rajoita rasvaa
- 3. Saat rasvan saannin kasviperäisistä lähteistä kuin eläinlähteistä
- 4. Syö kalaa
Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
Eturauhassyöpä on eräänlainen syöpä, joka on miehiä. 65-vuotiailla tai vanhemmilla miehillä, joilla on jälkeläisiä tai perheenjäseniä (isä tai lapsi), joilla on eturauhassyöpä, on suurempi eturauhassyövän riski. Voit kuitenkin estää eturauhassyövän. Hyvän ruokavalion käyttäminen oikean ravinnon saamiseksi voi auttaa estämään eturauhassyövän.
Hyvä ravitsemus voi auttaa estämään eturauhassyövän
Käyttämällä hyvää ravitsemusta voit tietenkin välttää erilaisia sairauksia, kuten eturauhassyöpää. Terveellisten ruokien syöminen voi edistää yleistä terveyttä ja auttaa myös parantamaan immuunijärjestelmää kaikkia sairauksia vastaan.
Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua täyttämään kaikki tärkeät ravitsemustarpeet, mukaan lukien lykopeeni, seleeni ja muut ravintoaineet. Näiden ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen vihanneksista ja hedelmistä voi auttaa vähentämään eturauhassyövän riskiä. Sen sijaan huonojen ruokailutottumusten, kuten runsaasti rasvaa sisältävien ja runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden syöminen, voi lisätä eturauhassyövän riskiä.
Lisäksi hyvien ruokailutottumusten ylläpito voi myös auttaa sinua pitämään painosi. Sinun täytyy tietää, että ylipaino on yksi eturauhassyövän riskitekijöistä. Ylipainoisia tai lihavia voi lisätä eturauhassyövän riskiä.
Mitä pitäisi tehdä hyvän ravinnon saamiseksi?
Tärkeintä on käyttää terveellisiä ruokailutottumuksia. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä. Näin voit saada kehon tarvitsemia erilaisia tärkeitä ravintoaineita. Jotta terveytesi säilyy ja auttaa estämään eturauhassyövän.
Jotkut asiat, joita voit tehdä saadaksesi hyvää ravitsemusta eturauhassyövän ehkäisemiseksi, ovat seuraavat:
1. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä
Syömällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä voit saada tärkeämpiä ravinteita. Vihannekset ja hedelmät sisältävät monia aineita, jotka voivat torjua syöpää ja vähentää tulehdusta, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, polyfenoleja, antioksidantteja ja kuitua.
Joitakin esimerkkejä vihanneksista ja hedelmistä, joita sinun on käytettävä eturauhassyövän ehkäisemiseksi, ovat tomaatit (sisältävät likopeenia), porkkanat (beetakaroteeni ja falcarinoli), parsakaali (sulforaphane-fysiokemikaalit), sienet (betaglukaani ja lektiini), soijapavut (fytoestrogeenit), granaattiomena ( antioksidantit) ja paljon muuta.
2. Rajoita rasvaa
Useissa tutkimuksissa miehillä, jotka käyttivät suuria määriä rasvaa joka päivä, oli lisääntynyt eturauhassyövän riski. Vaikka todisteet eivät ole osoittaneet, että liiallinen rasva voi aiheuttaa eturauhassyövän, se ei haittaa, jos vähennät rasvaa. Tämä voi auttaa sinua ohjaamaan painoasi.
On parasta rajoittaa rasvaisen ruoan, kuten rasvaisen lihan, paistettujen elintarvikkeiden, rasvaisen maidon ja muiden, kulutusta. Ja valitse vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten vähärasvainen liha, vähärasvainen maito tai elintarvikkeet, jotka on keitetty ilman rasvaa (kuten öljyssä tai margariinissa paistettuja).
3. Saat rasvan saannin kasviperäisistä lähteistä kuin eläinlähteistä
Tutkimus osoittaa, että eläinten rasvankulutuksella on suurempi mahdollisuus liittyä eturauhassyövän riskiin. Joten, sinun on parempi valita lähteestä rasvaa kasveista (kasvirasvat) kuin eläimiä. Voit alkaa yrittää muuttaa ruoanlaittotapojasi tavallisista, jotka käyttävät voin oliiviöljyä ruoanlaittoon. Voit myös käyttää rasvaa pähkinöistä ja hedelmistä (kuten avokadoista) terveiden rasvojen lähteenä.
4. Syö kalaa
Kalat, erityisesti rasvaiset kalat (kuten lohta, tonnikalaa, sardiinia ja silliä) sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tämä rasvahappo on liittynyt eturauhassyövän pienentyneeseen riskiin. Sinun täytyy saada nämä omega-3-rasvahapot ruoasta, koska elimistö ei syntetisoi niitä.
