sisältö:
- Voiko diabeetikoille syödä nuudelit?
- Tämä on turvallinen tapa syödä nuudelit diabeetikoille
- 1. Valitse nuudelit, joissa on korkea kuitu
- 2. Lisää vihanneksia ja muita terveellisiä elintarvikkeiden ainesosia
- 3. Rajoita osat liian paljon
- 4. Tasapaino harjoitusrutiineilla
Nuudelit ovat yksi niistä elintarvikkeista, joita monet pitävät. Sen lisäksi, että nuudelit ovat helposti saatavilla, niillä on hyvä maku ja niitä voidaan tarjoilla lisää vihanneksia ja muita terveellisiä ruokia. Diabeteksen sairastuneet ihmiset kuitenkin välttävät nuudelien syömistä, koska he pelkäävät, että verensokeri nousee. Joten, onko terveellinen tapa syödä nuudelit diabeetikoille? Tule, katso alla oleva tarkistus.
Voiko diabeetikoille syödä nuudelit?
Nuudelit ovat yksi raaka-aineista, jotka ovat peräisin viljaryhmästä. Pohjimmiltaan jyvät sisältävät suuria hiilihydraatteja, jotta voit lisätä verensokeritasoa. Siksi diabeetikot pyrkivät välttämään nuudelit niin, että niiden verensokeri pysyy vakaana.
Hyvä uutinen, American Diabetes Association kertoo tämän diabeetikot voivat syödä nuudelit ja muut hiilihydraattirikkaat elintarvikkeet, kuten Livestrong on ilmoittanut. Harkitse kuitenkin syötävien nuudelien tyyppejä ja osia.
Koska syöminen paljon nuudelit ja muut hiilihydraattirikkaat elintarvikkeet voivat tehdä sinulle rasvaa nopeammin. Ei vain sitä, että nuorten syöminen liian usein voi myös verensokerisi hallita. Sen sijaan, että kehosi olisi terve, olet vaarassa saada lihavuutta ja diabeteksen komplikaatioita.
Tämä on turvallinen tapa syödä nuudelit diabeetikoille
Nyt sinun ei tarvitse epäröi pystyä syömään nuudelit, vaikka sinulla olisi diabetes. Muista kuitenkin, että on olemassa joitakin tärkeitä sääntöjä, jotka on tehtävä niin, että voit syödä nuudelit terveellisemmiksi. Tärkeintä on, että verensokerisi ei nouse nopeasti.
Tule, noudata alla olevia ohjeita.
1. Valitse nuudelit, joissa on korkea kuitu
Markkinoilla myydyt nuudelit on valmistettu eri ainesosista, mutta useimmat niistä on valmistettu hienoista valkoisista jauhoista, kuten munanuudeleista. Tämäntyyppinen nuudeli sisältää todella yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka voivat lisätä verensokerisi dramaattisesti.
Joten, valitse tyyppi nuudelit, jotka ovat terveempiä. Esimerkiksi nuudelit, jotka on valmistettu vehnästä, punaisesta riisinjauhosta, quinoa-jauhoista ja niin edelleen. Nuudelityypit sisältävät korkeaa kuitua, joka voi auttaa hidastamaan ruoansulatuskanavan. Tämän seurauksena voit tulla täyteen nopeammin ja välttää hullun syömistä.
2. Lisää vihanneksia ja muita terveellisiä elintarvikkeiden ainesosia
Terveet tai ei syötävät nuudelit riippuvat siitä, miten ne valmistetaan. Paistettujen nuudelien keiton sijaan tarjoile keitettyjä nuudeleita, jotka ovat turvallisempia terveydelle.
Koska öljyssä paistetut nuudelit voivat lisätä kaloreita ja rasvaa. Tämän seurauksena tämä voi laukaista korkean kolesterolin ja lisätä sydänsairauksien riskiä.
Älä unohda lisätä vihanneksia ja muita ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita verensokerin kontrolloimiseksi. Voit lisätä kananpaloja, sinappivihreitä ja oliiviöljyä. Sen lisäksi, että kehosi tuntuu paremmalta ja terveellisemmältä, kehosi on energisempi ilman verensokerin nousua.
3. Rajoita osat liian paljon
Perinteisesti nuudelit sisältävät kohtalaisen glykeemisen indeksiarvon. Glykeeminen indeksi on arvo, joka osoittaa, kuinka nopeasti kehosi muuntaa hiilihydraatteja verensokeriksi. Mitä korkeampi ruoan glykeeminen indeksi on, sitä nopeammin veren sokeripitoisuus kasvaa kehossa.
Siksi rajoitetaan syömisen nuudelien osuutta vähintään kaksi kertaa kuukaudessa. Muista vain syödä yksi annos kerrallaan pitääkseen verensokerisi vakaana.
On totta, jos olet syönyt nuudelit, se ei voi pysähtyä. No, jotta ei syödä, yritä välipalaa terveellisiin välipaloihin, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia ennen nuudelien syömistä. Yksi niistä on soijapohjainen välipala.
Soijapapuilla on alhainen glykeeminen indeksi, joka voi saada sinut täyteen pidempään. Näin ollen sinun on helpompi hallita aterian osia ja välttää syömistä.
4. Tasapaino harjoitusrutiineilla
Vaikka olet tottunut kontrolloimaan terveellistä ruokavaliota, älä unohda tasapainottaa sitä liikunnan kanssa. Syynä on se, että diabetesta sairastavilla on suuri riski liikalihavuuden ja helpon pudotuksen riskille.
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan diabeetikoiden tasapainoa. Dr. Colberg-Ochs, PhD, perustaja Diabetes Motion Academy Santa Barbarassa, Kaliforniassa, säännöllisesti käyttäessään kaksi tai kolme kertaa viikossa voi auttaa ylläpitämään ihanteellista kehon painoa.
Sinun ei tarvitse tehdä raskasta koulutusta niin, että painosi ja verensokerisi laskevat nopeasti. Valitse haluamasi valonharjoitustyyppi, kuten kävely, tai chi, uinti, jooga ja niin edelleen. Tärkeintä on, että teet sen johdonmukaisesti ja nautitte jokaisesta prosessista.
