sisältö:
- Lääketieteellinen video: Crossroads: Labor Pains of a New Worldview | FULL MOVIE
- Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka ovat hyviä luita varten?
- 1. Vihannekset
- 2. Mantelivoi
- 3. Jogurtti
- 4. Munat
- 5. appelsiinimehu
- 6. Kasvissyöjäproteiini
- 7. Sokeriruo'on siirappi
- 8. Makeat perunat
- 9. Kuviot
Lääketieteellinen video: Crossroads: Labor Pains of a New Worldview | FULL MOVIE
Vahvojen luiden muodostamiseksi on olemassa kaksi tärkeää ravintoainetta, jotka on täytettävä: kalsium ja D-vitamiini. Vaikka maidon kalsium tukee luun tiheyttä ja lujuutta, D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä ja luun kasvua. Maidon lisäksi tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka ovat hyviä luuille.
Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka ovat hyviä luita varten?
1. Vihannekset
Kalsiumia löytyy myös monista vihanneksista. Pimeät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, arugula, vesikrassi ja keräysvihannekset, ovat parhaat maidon kalsiumlähteet. Yksi kuppi keitetyt retiisivihannekset sisältävät noin 200 milligrammaa kalsiumia, joka voi kattaa 20% päivittäisistä tarpeistasi.
2. Mantelivoi
Kaikissa pähkinöissä verrattuna manteleilla on suurin määrä kalsiumia per annos. Voit myös saada samat kalsiumin edut voin muodossa. Lisäksi manteli voi ei sisällä kolesterolia ja se on rasvaa alhaisempi kuin tavanomaiset maapähkinävoi. Lisäksi mantelit sisältävät kaliumia (240 milligrammaa 2 ruokalusikallista) ja muita proteiineja ja ravinteita, jotka tukevat luun lujuutta.
3. Jogurtti
Jogurtti sisältää enemmän kalsiumia kuin puhdas maito, koska sen valmistusprosessi on monimutkaisempi. 8 unssia kulhoon, jossa on vähärasvainen jogurtti, voi olla jopa 42% päivittäisestä kalsiumin tarpeestasi.
4. Munat
Munat sisältävät runsaasti D-vitamiinia. D-vitamiinia vain munankeltuaisissa, joten jos haluat syödä omlettia munanvalkuaisesta, sinun pitäisi saada D-vitamiinia muista lähteistä
5. appelsiinimehu
Lasillinen tuoretta appelsiinimehua ei luonnollisesti sisällä kalsiumia tai D-vitamiinia, mutta tämä mehu rikastuu usein tuotantoprosessissa, jotta se sisältää molemmat näistä ravintoaineista. Tutkimukset osoittavat, että askorbiinihappo appelsiinimehussa voi tukea kalsiumin imeytymistä.
6. Kasvissyöjäproteiini
Esimerkki kasviproteiinista on tofu, joka on indonesialaisen keittiön perusta. Puolet kupillista tofua sisältää yli 400 mg kalsiumia.Lisäksi tutkimukset osoittavat, että soijapapujen isoflavonien pitoisuus on käyttökelpoinen luun sairauden torjumiseksi naisilla vaihdevuosien jälkeen.
7. Sokeriruo'on siirappi
Toisin kuin puhdistettu valkoinen sokeri, sokeriruo'on siirappi on kalsiumin lähde. Vain 1 ruokalusikallinen sokeriruo'on siirappia korvaa sokeri, saat 41 milligrammaa kalsiumia. Kokeile käyttää sokeriruo'on siirappia jogurtin päällä olevan hunajan sijasta tai sekoita se smoothie.
8. Makeat perunat
Kalsiumin ja D-vitamiinin lisäksi magnesium ja kalium tukevat myös luun terveyttä. Jos sinulla ei ole magnesiumia, voit kokea D-vitamiinin tasapainossa elimistössä ongelmia, mikä voi vaikuttaa luiden lujuuteen. Kalium neutraloi kehossa olevat hapot, jotka imevät kalsiumia luista. Yksi herkullinen tapa saada nämä kaksi ravintoainetta on syödä makeita perunoita, jotka on paistettu ilman suolaa ja joka sisältää 31 milligrammaa magnesiumia ja 542 milligrammaa kaliumia.
9. Kuviot
Viikunat ovat hyvä ruoka vahvoille luut. Viisi tuoretta viikunaa sisältävät noin 90 milligrammaa kalsiumia ja muita luustoa tukevia ravintoaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia. Myös kuiva versio yhtä hyvä kuin tuoreet hedelmät: puoli kupillista kuivattuja viikunoita sisältää 120 milligrammaa kalsiumia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että viikunoiden syöminen joka päivä yhdessä kalsium- ja D-vitamiinilisien kanssa voi auttaa lisäämään luun tiheyttä hidastamalla luun häviämistä.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
