sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe AirPower technology for mixers
- Osoittautuu, että tämä hyötyy hieronta-hieronnasta
- Millaista hierontaa tarvitaan harjoituksen jälkeen?
- Hieronta ennen liikuntaa tekee myös liikunnan optimaalisemmaksi
Lääketieteellinen video: Hansgrohe AirPower technology for mixers
Kun teet rasittavaa liikuntaa, esiintyy usein lihaskipua. Jos näin on, tuntuu siltä, että keho murenee ja lopulta laiska harjoittaa uudelleen. No sitten, harjoituksen jälkeen sinun täytyy palauttaa kehosi ja valmistaa se uudelleen liikuntaan. Se ei ole vaikeaa, voit tehdä hieronnan harjoituksen jälkeen, jotta keho toipuu nopeasti. Oletko koskaan kokeillut hierontaa harjoituksen jälkeen? On olemassa lukuisia etuja, joita voit saada. Mitä teet
Osoittautuu, että tämä hyötyy hieronta-hieronnasta
Raportoitu miesten lehdessä sivulla, hieronta kuntoilun jälkeen voi nopeuttaa lihasten elpymistä. Hieronta voi vähentää lihasten tulehdusta, joka tavallisesti on uupunut tai jopa vahingoittunut liikunnan aikana. Ehkä voisit sanoa, että tämä menetelmä on samanlainen kuin kipulääkkeiden toiminta. Hieronta stimuloi myös lihassoluja tuottamaan enemmän energiaa, joten voit toipua nopeasti.
Tutkimus lehdessä Strength and Conditioning Research vuonna 2015 osoitti, että 15 minuutin hieronnan jälkeen kuntoilu voi lisätä lihasvoimaa. Hieronta stimuloi lihaskuituja välittömästi korjaamaan itsensä, kunnes ne voidaan käyttää uudelleen.
Lisäksi tiedetään Daily Daily -lehdessä, professori Tschakovsky Queen Universitystä totesi, että kuntoilun jälkeen hieronta voi auttaa poistamaan maitohappoa, joka yleensä aiheuttaa särkyä ja lisää veren virtausta lihaksiin niin, että sisällä olevat solut saavat tarpeeksi ruokaa.
Millaista hierontaa tarvitaan harjoituksen jälkeen?
Kuntoutuskeskuksen ESPH Londonin fysioterapeutin ja johtajan Libby Sharpin mukaan hieronta kuntoilun jälkeen tekee vähintään tunnin, joten vaikutus on optimaalinen. Näin hieronta voi vähentää lihasten tulehdusta, voittaa väsymyksen ja parantaa kehon joustavuutta.
Hieronta suoritetaan edullisesti koulutetulla asiantuntijalla, ei vain hierojalla. Suorita syvä hieronta lihasjännityksen vapauttamiseksi. Tämän harjoituksen jälkeen hieronta keskittyy syvimpään lihaskerrokseen, jänteisiin ja sidekalvoihin (lihaksia, luita ja niveliä ympäröivä suojakerros). Esimerkkejä Shiatsu-hieronnan tyypistä, Thaimaasta, Kiinasta, myofacial release, aktiivinen julkaisu.
Hieronta ennen liikuntaa tekee myös liikunnan optimaalisemmaksi
Libby Sharpin mukaan hieronta jälkeen ja ennen liikuntaa täydentävät toisiaan. Molempien liikkeet ovat varmasti erilaiset. Hieronta ennen liikuntaa tulisi tehdä varovasti. Tämän hieronnan painopiste on erilainen kuin harjoituksen jälkeen. Tämän hieronnan painopiste endorfiinituotannossa on motivoida liikunnan aikana ja rauhoittua.
Tämän hieronnan tulisi olla lyhyt, enintään 30 minuuttia. Lisää myös lievä lämpenemisliike tässä hieronnassa. Jos sitä painetaan liian kovasti ennen liikuntaa, se voi aiheuttaa kipua ja lihasten jäykkyyttä, jotta liikuntaa voidaan vähentää.
