sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Mitkä ovat terveelliset tavat, jotka voivat vähentää verenpainetta?
- 1. Liikkuminen aktiivisesti
- 2. Pienempi paino
- 3. Lopeta tupakointi ja pysy poissa tupakansavusta
- 4. Kiinnitä huomiota elintarviketarroihin
- 5. Cook yksin kotona
- 6. Syö hedelmiä ja vihanneksia
- 7. Hallitse stressiä
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Elämäntapojen muutokset ovat tärkeitä vaiheita verenpaineen alentamiseksi. Onko sinulla diagnosoitu hypertensio, pre-hypertensio tai normaali verenpaine - nämä terveelliset tavat voivat estää korkean verenpaineen. Lisäksi seuraavat tavat auttavat vähentämään sydänkohtaukseen liittyvää riskiä verenpainetaudin pahenemisen vuoksi, samalla kun viivytetään, vältetään tai vähennetään tarvetta ottaa verenpainetautia.
Mitkä ovat terveelliset tavat, jotka voivat vähentää verenpainetta?
1. Liikkuminen aktiivisesti
Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää verenpainetta. Älä syytä Sinulla ei ole aikaa, urheilu on todella helppoa, todella. Esimerkiksi haluat tavata ystäviä, jutella puistossa tai museossa.
Voit jopa mennä luokkahuoneeseen tai toimistoon portaiden, ei liukuportaiden tai hissien kautta. Kun kävelet ostoskeskuksessa, älä vain pysy liukuportaalla. Kiipeä portaita kuin olisit tavallinen tikapuut.
2. Pienempi paino
Harjoituksen lisäksi painon vähentäminen on myös tehokas verenpaineen alentamiseen. Joten jos urheilutempit eivät ole olleet riittävän tehokkaita painon vähentämiseksi, kokeile kovempaa urheilua. Esimerkiksi harjoitus kuntosali, hölkkä, pyöräily, uinti tai jooga.
3. Lopeta tupakointi ja pysy poissa tupakansavusta
Lopeta tupakointi normaalista verenpaineesta. Vähennä savukkeiden määrää päivittäin, kunnes voit lopettaa tupakoinnin kokonaan.
Niille teistä, jotka eivät tupakoi, pysy poissa tupakansavusta estääkseen passiivisen tupakoitsijan terveysvaikutukset.
4. Kiinnitä huomiota elintarviketarroihin
Vähennä runsaasti natriumia ja liian suolaisia päivittäisistä elintarvikkeista. Menetelmä on yksinkertainen, lue ravintoarvotiedot, jotka on painettu elintarvikemerkille.
Tietämättömästi pakatut elintarvikkeet sisältävät yleensä paljon natriumia. American Heart Association toteaa, että leipä, pakattu liha ja purkitettu keitto osoittautuvat melko suuriksi natriumiksi.
5. Cook yksin kotona
Ruokailutottumukset kotona ovat erittäin tärkeitä, jos haluat alentaa verenpainetta, koska voit varmistaa, että keitetty ruoka on laadukasta ja ravitsevaa elintarvikkeiden ainesosaa. Tehtaalla valmistettu ruoka käsitellään siten, että säilyvyysaika on pitkä. Kuitu otetaan, lisätään erilaisia kemikaaleja ja annetaan suolaa, rasvaa ja lisättyä sokeria.
Tee tästä lähtien tavaksi kokata kotona eikä osta ulkona. Kokeile ensin yksinkertaisia reseptejä, joita haluat, jotta ruoanlaitto-ohjelmat ovat hauskoja.
6. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, kaliumia, antioksidantteja ja magnesiumia. Niinpä hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään verenpainetta. Jopa tutkimus osoittaa, että syöminen paljon hedelmiä voi estää sinua kokemasta hypertensiota myöhemmin.
7. Hallitse stressiä
Vakava stressi kaventaa verisuonia ja aiheuttaa verenpaineen nousun, vaikka se olisi vain väliaikainen. Stressi voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia epäterveellisiä tapoja, jotka aiheuttavat verenpainetautia. Esimerkiksi syöminen enimmäkseen, myöhästyminen, savukkeista riippuvainen tai liiallisten alkoholijuomien juominen.
Siksi hallitse stressiä mahdollisimman hyvin. Esimerkiksi harjoittelemalla, aukko lähimmille ystävillesi, ota tauko tai rauhoita mielesi syvällä hengitystekniikalla.
