sisältö:
- Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 186/365: Makroravinteet ja syöminen
- Onko vihanneksia runsaasti proteiinia?
- 1. Linssit
- 2. Viisi papua
- 3. Herneet
- 4. Parsakaali
- 5. Parsa
- 6. Maissi
- 7. Sienet
- 8. Perunat
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 186/365: Makroravinteet ja syöminen
Useimmat ihmiset uskovat, että vihannekset ovat runsaasti kuituja ja vitamiineja, mutta sisältävät vain vähän proteiinia tai eivät sisällä edes proteiinia? Tämä oletus ei tietenkään aina ole totta, koska vihannekset tarjoavat valkuaisainetta ja usein jopa suuria määriä. Tässä on luettelo vihanneksista, jotka sinun on välittömästi lisättävä ruokavalioon.
Onko vihanneksia runsaasti proteiinia?
Proteiinipitoisuuden määrä on 0,8 g proteiinia jokaista painokiloa kohti. Tämä määrä ei ole liian suuri, joten se on helppo täyttää vihanneksilla.
1. Linssit
Linssit ovat yksi suurimmista proteiinilähteistä. Jokainen kuppi kypsiä linssejä sisältää 18 grammaa proteiinia, mikä antaa 230 kaloria. Linssit ovat myös hyvä kuitu- ja mineraalilähde, kuten rauta, fosfori, tiamiini ja folaatti.
2. Viisi papua
Viisi papuja on runsaasti ravintoaineita, koska jokainen 100 g tätä kasvisainetta sisältää 6,84 g proteiinia. Lisäksi lima-pavut ovat myös hyvä kalium-, kuitu- ja rautalähde.
3. Herneet
Kuppi herneitä sisältää 9 g proteiinia. Tämä vihannes on myös hyvä A-, B-, C-, rauta- ja folaattilähde. Kaikki nämä ravintoaineet auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.
4. Parsakaali
Parsakaali antaa 2,8 g proteiinia kussakin kupissa. Lisäksi parsakaali sisältää runsaasti C- ja K-vitamiineja, jotka voivat vähentää syövän riskiä.
5. Parsa
Jokainen 100 g parsaa antaa 2,4 g proteiinia. Parsa on myös runsaasti K-vitamiinia, antioksidantteja ja kaliumia. Tämä kasvis maistuu herkulliselta paitsi keittämällä höyryttämällä, paistamalla tai paistamalla.
6. Maissi
100 g sokerimaissi sisältää 3,3 proteiinia, kun taas yksi kerros sisältää 4,68 g proteiinia. Sokerimaissi on saatavilla tuoreiden vihannesten tai jäädytettyjen vihannesten muodossa.
7. Sienet
Sienet maistavat herkullisia monissa ruokalajeissa, kuten pizzassa. Lisäksi sienet ovat runsaasti proteiinia, kaliumia ja muita ravitsemuslähteitä, jotka taistelevat tautia vastaan.
8. Perunat
Perunat ovat runsaasti proteiinia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia. Jokainen keskikokoinen peruna, jossa on ihoa, sisältää 5 g proteiinia.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
