sisältö:
- Lääketieteellinen video: Geography Now! Argentina
- Eri tapoja vastata vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeisiin
- 1. Syö terveellistä ruokaa
- 2. Riittävät nesteen tarpeet
- 3. Ota täydennykset kestävyyteen
- Mineraaleja ja vitamiineja tarvitaan kestävyyden säilyttämiseksi
- C-vitamiini
- Magnesium
- Sinkki
- Mangan
- A-vitamiini
- B-vitamiini
- E-vitamiini
- Ginseng
- Echinacea
- Seleeni
Lääketieteellinen video: Geography Now! Argentina
Elimistö tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita voidakseen työskennellä kunnolla ja myös ylläpitää kehon vastustuskykyä. Terve ja vahva elin pitää sinut aktiivisena koko päivän ajan. Valitettavasti monet ihmiset eivät ymmärrä mineraalien ja vitamiinien merkitystä terveydelle. Seuraavassa on erilaisia vinkkejä, joita voit harjoitella mineraali- ja vitamiinitarpeiden täyttämiseksi.
Eri tapoja vastata vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeisiin
1. Syö terveellistä ruokaa
Syöminen terveellisiä ja ravinteita sisältävistä elintarvikkeista on yksi pakollisista asioista, joita tarvitset tottua joka päivä. Terveellisen ruoan syöminen aamunkoitteessa ja rikkoontuminen auttaa kehoa saamaan erilaisia ravinteita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kulutettava ruoka sisältää kaikki tärkeimmät elintarvikeryhmät, kuten:
- Hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
- Sivuseurat kuten liha tai kala.
- Maito ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Yritä kuitenkin rajoittaa aterioiden määrää, joita syöt. On hyvä korvata sokeri muiden terveellisempien hiilihydraattien, kuten vehnän, perunoiden ja pähkinöiden, lähteisiin.
2. Riittävät nesteen tarpeet
Riittävät nestevarat ovat erittäin tärkeitä, jotta keho pysyy hyvin hydratoituna. Dehydraatio tai nesteiden puute saa sinut tuntemaan heikon ja huimauksen, joka voi tehdä päivittäistä toimintaa haittaa. Riittävät nestemäiset vaatimukset eivät ainoastaan kivennäisvettä. Hedelmämehut, kookosvesi, maitokakut ja hedelmämehut ovat terveellisiä ja ravinteita sisältäviä juomia.
Kookosvesi sisältää esimerkiksi kaliumia, natriumia, magnesiumia, fosforia ja myös kalsiumia, jolla on monia terveyshyötyjä. Yhdistetyt hedelmämehut, kuten mangot ja mansikat, voivat myös virkistävän lisäksi parantaa immuunijärjestelmää, koska ne sisältävät A-, C-, E- ja folaattia. Lisäksi vesimeloni mehu on yhtä terveellistä, koska se sisältää A-, C-, magnesium- ja sinkkipitoisia vitamiineja, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
3. Ota täydennykset kestävyyteen
Lisäravinteet ovat lisäksi mineraalien ja vitamiinien saanti, jotta kehon vastustuskyky säilyy. Terveelliset ruoat ja juomat, joita nautitte, eivät välttämättä riitä kaikkien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeisiin, joita kehosi tarvitsee, erityisesti immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
Siksi sinun on otettava kestävyyden täydennykset, jotta keho voi toimia täydellisimmässä toiminnassaan. Ota lisäravinto, joka sisältää 10 vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan immuunijärjestelmän ylläpitämiseen, erityisesti ginseng ja echinacea, joka auttaa pitämään sinut aktiivisena ja terveinä koko päivän.
Mineraaleja ja vitamiineja tarvitaan kestävyyden säilyttämiseksi
Seuraavassa on erilaisia terveydelle tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja, jotka voivat myös ylläpitää kestävyyttä. Lisäksi on olemassa yrttejä eli echinacea ja ginseng, jotka ovat myös osoittautuneet tehokkaiksi vahvistettaessa immuunijärjestelmää, joka kuluu hyvin päivittäin.
C-vitamiini
C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka voi edistää kehon immuunijärjestelmää stimuloimalla valkosolujen tuotantoa ja työtä. Valkoiset verisolut ovat vartalonsuoja, koska niiden tehtävänä on taistella ja tuhota kaikki elimistöön saapuvat bakteerit.
magnesium
Magnesium auttaa hallitsemaan satoja kemiallisia reaktioita kehossa, jotta se voi tukea elimistön erilaisia elinjärjestelmiä suorittamaan tehtävänsä kunnolla. Lisäksi magnesium auttaa myös säätelemään verenpainetta, vahvistamaan lihaksia ja luita, optimoimaan sydämen ja aivojen toimintaa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
sinkki
Sinkillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän ylläpitämisessä erityisesti tulehduksen hoidossa. Sinkillä on myös tärkeä rooli kasvun ja kehityksen prosessissa. Sinkkipuutos voi saada sinut altistumaan erilaisille kroonisille sairauksille, kuten sydän-, verisuoni-, syöpä- ja diabetekselle, joka johtuu kehon tulehduksesta.
mangan
Mangaani on tärkeä mineraali, jolla on merkitystä erilaisissa kemiallisissa prosesseissa, kuten kolesterolin, hiilihydraattien ja proteiinien synteesissä. Mangaani auttaa myös tukemaan luumassan muodostumista ja tasapainottaa kehon hormonit. Lisäksi mangaani auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää auttamalla vasta-aineiden muodostumista taistelemaan bakteereita vastaan.
A-vitamiini
Sen lisäksi, että A-vitamiini on hyvä silmien terveydelle, sillä on myös antioksidanttivaikutuksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää infektioita vastaan. A-vitamiinia sisältävien aineiden on osoitettu vaikuttavan immuunivasteeseen vieraille aineille, mukaan lukien ruoansulatuskanavan bakteerit.
B-vitamiini
B-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ylläpitämällä ruoansulatuskanavan terveyttä. B6-vitamiini voi tuottaa pääasiassa vasta-aineita, jotka taistelevat bakteereja ja viruksia, jotka aiheuttavat tautia. Lisäksi B6-vitamiinia tarvitaan myös proteiinin ja solujen kasvun hajottamiseksi.
E-vitamiini
Aivan kuten C-vitamiini, E-vitamiini voi olla riittävän vahva antioksidantti, joka auttaa kehoa torjumaan infektiota. Lisäksi E-vitamiini auttaa myös torjumaan iän myötä tapahtuvaa luonnollista ikääntymistä.
ginseng
Ginsengiä käytetään yleisesti ainesosana, jota voidaan käyttää erilaisten terveysongelmien voittamiseen. Ginsengin anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat kehoa lisäämään koskemattomuutta. Lisäksi ginsengin uskotaan myös kykenevän tukahduttamaan väsymystä, kasvainvastaisia aineita ja auttamaan säätelemään glukoosin imeytymistä kehossa.
Echinacea
Echinacea sisältää erilaisia aktiivisia yhdisteitä, mukaan lukien mikrobilääkkeet ja antioksidantit, jotka voivat auttaa kehoa vahvistamaan immuunijärjestelmäänsä. Usein echinacea auttaa kehoa myös lievittämään viruksia ja bakteeri-infektioita, jotka aiheuttavat vilustumista ja flunssaa. Lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että echinacea on osoitettu käytettäväksi kipulääkkeinä, ehkäisemällä syöpää, tulehdusta ja luonnollisia laksatiiveja.
seleeni
Seleeni toimii antioksidanttina estääkseen vapaiden radikaalien aiheuttamat soluvahingot. Tämä mineraali voi myös vähentää kehon hapettuvaa stressiä niin, että tulehdus vähenee ja immuunijärjestelmä vahvistuu.
