sisältö:
- Lääketieteellinen video: Opel Ampera -hybridiauton käyttäminen
- Onko todettu raudan lievittämistä PMS-oireita?
- Joten, mikä on naisten tarvitsema päivittäinen raudan saanti?
Lääketieteellinen video: Opel Ampera -hybridiauton käyttäminen
PMS (Premenstruaalinen oireyhtymä) tekee naisista usein turvotusta, vatsakipua tai mielialan muutoksia ennen kuukautisten aloittamista. Viime aikoina Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että rautaa sisältävät elintarvikkeet tai lisäravinteet voivat auttaa lievittämään tilaa. Onko totta, että rauta lievittää PMS-oireita? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Onko todettu raudan lievittämistä PMS-oireita?
Live Science -tutkimuksesta raportoitu PMS vaikuttaa 8–15 prosenttiin naisten lisääntymisvuosista, jolle on ominaista fyysiset ja emotionaaliset oireet, kuten rintakipu, ilmavaivat, ruokahaluttomuus, masennus, ärtyneisyys ja ahdistus.
Massachusettsin yliopiston tutkijat Amherstissa totesivat, että naisilla, joiden rauta-annos oli yli 20 mg päivässä, oli 35 prosentin pienempi riski diagnosoida PMS: ää kuin naisilla, joilla oli rautaa 10 mg päivässä. PMS: n pienin riski on naisilla, jotka käyttävät 50 mg päivässä.
Todennäköisesti rauta on mukana monissa kehon prosesseissa. Siksi rautalla voi olla merkitystä emotionaalisen kivun ja oireiden vähentämisessä, kun PMS: ää esiintyy lisäämällä serotoniinin nimiä. Koska muissa tutkimuksissa on tehty tutkimusta, että serotoniini liittyy läheisesti PMS-oireisiin.
Myöhemmät tutkimukset seurasivat noin 3000 25-42-vuotiasta naista, jotka ilmoittautuivat Yhdysvaltain sairaanhoitajan terveystutkimukseen, joka kerättiin 10 vuotta. Tutkimuksessa yhdistettiin naisten ruokavalion ja elämäntavan vaikutus PMS-terveyteen. Tämän seurauksena 1075 naista ilmoitti kokevansa PMS: n, kun taas loput eivät kokeneet tätä. Näistä tiedoista naisilla, jotka käyttivät ei-heme-rautaa, oli 40 prosentin pienempi riski PMS: stä verrattuna naisiin, jotka käyttivät vähemmän ei-heme-rautaa.
Mutta pidä mielessä, että kaikki ruoassa oleva rauta ei ole sama. Ei-heme-rautaa löytyy vain kasviperäisistä elintarvikkeista ja ravintolisistä. Eläimistä peräisin olevalla raudalla, kuten punaisella lihalla ja siipikarjalla, ei ole samaa vaikutusta.
Vanhempien tutkijoiden mukaan Massachusettsin Amherstin yliopiston professori Elizabeth Bertone-Johnsonilla on oltava syödä tasapainoinen ruokavalio. Jos et saa riittävästi ravintoa ruoasta, voit ottaa lääkärisi ohjeiden mukaan täydennysosia.
Raudan lisäksi myös muut mineraalit, kuten sinkki, suojaavat naisilta vähän PMS-riskiä, jos ne kuluttavat yli 10 mg päivässä ennen kuukautisia.
Kaikki mineraalit, kuten rauta, eivät kuitenkaan vapauta PMS-oireita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea kaliumin saanti todella lisää PMS: n riskiä, koska se lisää vedenpidätykseen liittyviä hormonitasoja. Kaliumia esiintyy tavallisesti bataateissa, banaaneissa ja appelsiineissa. Kuitenkin kaliumin vaikutukset PMS: ään on tutkijoiden mukaan edelleen tutkittava.
Joten, mikä on naisten tarvitsema päivittäinen raudan saanti?
Ravintosisältöjen mukaan 13–49-vuotiaita naisia, jotka ovat vielä kuukautisia, suositellaan käyttävän 26 mg rautaa joka päivä. Kun lähestyt PMS: ää, on todennäköistä, että keho tarvitsee enemmän rautaa. Koska raskaiden tai pitkittyneiden kuukautisten aikana kehon rauta poistuu, se voi jopa aiheuttaa anemiaa, joka on mainittu jokapäiväisestä terveydestä, dr. Maryam Siddiqui, synnytyslääkäri ja synnytyslääkäri, University of Chicago Medicine.
Raportointi WebMD: ltä, Dr. Yhdysvaltain New Yorkin yliopiston (NYU) Winthrop-sairaalan yleisen synnytys- ja naistentautien lääketieteen johtaja Fredic Moon ehdottaa, että naiset tarvitsevat lääkärin ennen minkään tyyppisen lisäravinteen lisäämistä, lisäämään rautaa. Vaikka rautatasot voidaan tarkistaa yksinkertaisella verikokeella.
Kliiniset ravitsemusterapeutit NYU: n lihassolujen hoidon keskuksesta, Samantha Heller suostui. "On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen mineraalien täyttämistä", hän sanoi. "Liian paljon rautaa voi aiheuttaa vakavia ongelmia, ja täydentäminen sinkin kaltaisella tavalla voi laukaista kuparin tasapainon. Älä saa häiritä kehon tasapainoa. Niinpä naisten on oltava viisaita ennen täydennysten ottamista. "
Samantha Heller lisäsi: "Jos nainen haluaa siirtyä kasviperäiseen ruokavalioon, tämä voi yleensä auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja turvotusta, mikä voi auttaa vähentämään PMS-oireita, sydänsairautta ja muita olosuhteita."
