sisältö:
- Lääketieteellinen video: I’m JEALOUS of my Therapist's other Clients? [CC English & Español]
- Laske ihanteellinen painosi BMI: n kautta
- Älä sekoita ideaaliseen painoon
- Ihanteellinen ruumiinpaino ja terveellinen paino
- Vinkkejä ihanteellisen painon saamiseen, joka on myös terve
Lääketieteellinen video: I’m JEALOUS of my Therapist's other Clients? [CC English & Español]
Ehkä verratat usein kehon painoa ja muotoa ympärilläsi olevien kanssa, huolissaan siitä, että painosi on liian korkea tai matala. Siksi sinusta tulee pakkomielle sellaisen elimen hankkiminen, jota ihailet joku muu. Esimerkiksi sinä idolize julkkis, joka on paino 50 kiloa. Te myös yritätte epätoivoisesti ruokavaliota, kunnes painosi saavuttaa saman määrän.
Itse asiassa on selvennettävä, että ihanteellinen ja terveellinen paino ei aina ole sama kaikille. Miksi niin? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Laske ihanteellinen painosi BMI: n kautta
Ihanteellinen tai ei sinun painosi voidaan määrittää BMI-laskimella (kehon massaindeksi) tai kutsutaan myös BMI: ksi (kehon massaindeksi). Tarkista, onko painosi ihanteellinen bit.ly/indeksmassatubuh tai tässä linkissä.
Kun olet saanut tulokset, voit määrittää painosi tilan seuraavien luokkien perusteella:
- Vähemmän painoa: <18.5
- Normaali paino: 18,5-22,9
- Ylipaino:> 23-24.9
- Luokan 1 liikalihavuus:> 25-29,9
- Liikalihavuusaste 2:> 30
Älä sekoita ideaaliseen painoon
Vaikka se voi määrittää ihanteellisen painoluokan, BMI ei oikeastaan kuvaile ravitsemustilanneasi ja kehon rasvaprosenttia. Koska tämä kaava säätää painon ja korkeuden suhteelliseksi.
Toisin sanoen BMI ei voi antaa kuvaa vatsakalvoista rasvaa (vatsanontelon rasvaa, joka aiheuttaa pullistuvaa vatsaa), ihonalaista rasvaa (ihon alla varastoitua rasvaa ja vaarallista, jos se on korkealla tasolla) ja mikä rasva on hyödyllistä.
Koska rasvan kertyminen elimistöön voi olla osoitus sydänsairauksien suuresta riskistä. Mitä enemmän rasvaa kehossa, sitä enemmän epäterveellistä on kehosi. Esimerkiksi on niitä, joilla on liiallinen BMI, mutta kehon rasvapitoisuus on normaalia. Tällaisia ihmisiä voidaan pitää terveempinä kuin ihmiset, joilla on normaali BMI, mutta ylimääräistä rasvaa.
BMI ei myöskään auta, jos sinulla on hyvin korkea, hyvin lyhyt tai hyvin lihaksikas. Esimerkiksi lihaksen painavalla urheilijalla voi olla sama BMI kuin joku, joka painaa rasvaa. Tämä johtuu siitä, että luun tiheys ja kehon rasvaprosentti ovat erilaiset, kun taas tätä ei voida laskea BMI: n avulla.
Ihanteellinen ruumiinpaino ja terveellinen paino
Terve paino on raskas, mikä voi vähentää terveysongelmien riskiä. Paitsi, että saavutat tietyn määrän vaa'allasi, mutta enemmän pyrkimyksiä saavuttaa parempi terveyden taso. Ei tiukka ruokavalio, mutta terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
Terveellinen paino on, kun sinusta tuntuu sopivalta, kykenee tekemään päivittäistä toimintaa, miettimään selkeästi eikä sairauksia. Joten, se on hyödytöntä, jos onnistut saavuttamaan ihanteellisen BMI: n, mutta sinusta tuntuu heikkona, väsyneenä ja jopa sairaana tiukan ruokavalion takia.
Vinkkejä ihanteellisen painon saamiseen, joka on myös terve
Ihanteellisen painon säilyttäminen BMI: n mukaan on edelleen tärkeä asia terveydelle. Koska pienempi paino voi lisätä tartuntatautien riskiä, kun taas ylimääräinen ruumiinpaino lisää riskiä degeneratiivisten sairauksien, kuten sepelvaltimotauti, diabetes ja aivohalvaus.
Tärkeintä on, että ihanteellinen paino ei ole ainoa työkalu terveytesi seurantaan.Niinpä ei ole enää aikaa keskittyä asteikkojen lukumäärään ja niiden suhteeseen ulkonäköön, vaan enemmän pyrkimyksiin saada pidempi eliniänodote.
Jos koko ajan keskityt tiukkaan ruokavalioon, sinun pitäisi korvata se terveellisen elämäntavan soveltamisen ja fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi. Koska tämä on tehokkaampi saavuttaa ihanteellinen paino, joka on myös terveempää kuin tiukka ruokavalio, joka pysähtyy, voi pahentaa painoasi.
