6 Paras jooga liikkuu kehon asennon parantamiseksi

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Joogasta liikkuvuutta ja rentoutta
  
• Erilaisia ​​joogapareja on helppo parantaa
  
• 1. Vuori aiheuttaa
  
• 2. Silta aiheuttaa
  
• 3. Pöytälevy
  
• 4. Laita pose
  
• 5. Soturi aiheuttaa
  
• 6. Ylöspäin suuntautuva koira
  

Lääketieteellinen video: Joogasta liikkuvuutta ja rentoutta

Huono asento voi tehdä selkäkipuja pitkään. Lisäksi taivutusasento voi myös helpottaa stressiä ja pahentaa stressin vaikutuksia. Siksi on tärkeää parantaa asennoitasi. Ilman hyvää asennon ihmistä ei voida edes sanoa olevan fyysisesti sopivaa ja henkisesti terveellistä.

No, et huoli! Alla olevat yksinkertaiset joogaliikkeet auttavat sinua korjaamaan asennon ja pitämään sen hyvänä istuessasi, seisomassasi tai makuessasi.

Erilaisia ​​joogapareja on helppo parantaa

1. Vuori aiheuttaa

Tämä joogaliike kouluttaa kehon pystymään seisomaan täydellisesti.

Toimi näin:

1. Aloita pysymällä rentoina pitäen jalat yhdessä.
2. Vedä ja pudota olkapäisi takaisin samalla kun paisut rinnassasi eteenpäin. Anna kädet ripustaa kehosi puolelle, kun kyynärpäät hieman taivutettu ja kämmenten edessä.
3. Pidennä niska ylös ja pidä päätä pystyasennossa edessä. Tunne selkänne kiristämällä, kun selkä on täysin suora.
4. Pidä tätä asentoa muutaman minuutin ajan, kun otat 5–10 syvää ja hidasta hengitystä.

2. Silta aiheuttaa

Silta aiheuttaa myös oikeat liikkeet kehon asennon parantamiseksi. Tämä liike auttaa tasoittamaan ja vahvistamaan selkärankaa, joten et ole helposti taivutettu.

Toimi näin:

1. Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jätä kätesi suoraan kehon puolelle. Pidä jalat lattialla
2. Hengitä syvästi ja hitaasti samalla, kun nostat lantion niin, että kehosi kallistuu edellä esitetyllä tavalla.
3. Pidä lonkat ilmassa, kun kiinnität molemmat kädet selän alle. Varmista, että kyynärpäät ovat suorat, eivät ole taivutettuja tai nostettuja lattialta.
4. Pidä tämä aiheuttaa 3-4 kertaa pitkä hengitys. Pienennä sitten lonkat uudelleen.
5. Toista uudelleen 2-5 kertaa.

3. Pöytälevy

Toimi näin:

1. Lie selässäsi ja taivuta polviasi. Pidä jalat painettuna patjaan tai lattiaan.
2. Ota syvään henkeä ja nosta kehoa hitaasti molemmin käsin. Varmista, että kämmenet ovat vastakkain jalat, kuten edellä on esitetty.
3. Kun keho nostetaan, hengitä hitaasti.
4. Pidä selkä, vyötärö, lonkat ja pakarat suorassa. Selkärangan on oltava mahdollisimman suora
5. Pidä asennossa 3-5 pitkää hengitystä.
6. Toista tämä liike 2-3 kertaa.

4. Laita pose

Plank on yksi joogaliikkeistä, jotka voivat vahvistaa ydinlihaksia auttamaan asennon parantamisessa.

Toimi näin:

1. Aloita makaamalla vatsassasi ja suorista jalkasi takaisin.
2. Työnnä kädet ylös ja suoraan täydellisesti nostaaksesi ja tukemalla kehoasi ilmassa. Varmista vain, että varpaat koskettavat patjaa.
3. Pidä pää, kaula, selkä, pakarat paikoillaan, kunnes jalat ovat suorat.
4. Pidä lankku 30-60 sekuntia.

5. Soturi aiheuttaa

Tämä joogaliike vaatii todella voimaa, jotta selkärangan asema pysyy aina pystyasennossa. Warriro on myös erittäin hyödyllinen selkä-, vyötärö- ja olkapään lihasten venyttämisessä.

Toimi näin:

1. Aloita seisomalla, kun molemmat jalat ovat tiukka.
2. Siirrä vasen jalka niin pitkälle kuin mahdollista ja laske kehoasi hitaasti niin, että etureuna on taivutettu 90 asteen kulmaan, kuten edellä on esitetty. nosta kädet suoraan ylös linjaa takaa vasten.
3. Vedä oikea jalka takaisin niin pitkälle kuin pystyt. Varmista, että oikean polven sijainti on suora yhdensuuntainen.
4. Pidä tämä aiheuttaa 20 sekuntia, nosta kehoa hitaasti palataksesi lähtöasentoon. Tee sitten seuraava jalka.

6. Ylöspäin suuntautuva koira

Tämä aiheuttaa erittäin hyödyllistä avata hartiat ja rintakehää ja vahvistaa selkärankaa.

Toimi näin:

1. Makaa vatsaan matolla sijoittamalla kaksi kämmenet lattiaa vasten vyötäröllä.
2. Nosta kehoasi venyttämällä kädet ylös. Varmista, että kädet pysyvät kohtisuorassa lattiaan nähden ja vedä hartiat takaisin.
3. Pidä yllä kuvattua asentoa 2-4-kertaisille hengityksille. Älä anna reiden, polvien, vyötärön alas koskettaa patjaa. Ainoa asia matolla on kämmen, pieni osa jalasta ja iso varvas.
4. Laske keho matolle ja toista 2-3 kertaa.