sisältö:
- Lääketieteellinen video: TRY NOT TO LAUGH #08 **MAKE IT STOP EDITION**
- Vinkkejä nukkumiskumppaneiden kanssakuorsaus
- 1. Vaihda nukkumisasento
- 2. Vaihda tyyny
- 3. Käytä sitä korvatulppa
- 4. Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa
- 5. Käytä valkoista kohinaa
- 6. Pyydä kumppaniasi ottamaan suihku ennen nukkumaanmenoa
- 7. Käytä oikeaa patjaa
- 8. Ymmärrä kumppaneiden tottumukset
Lääketieteellinen video: TRY NOT TO LAUGH #08 **MAKE IT STOP EDITION**
Ei harvat ihmiset valittavat, että he eivät voi nukkua, koska he kuulevat kumppaninsa kuorsauksen yöllä. Raportointi Tänään-sivulla, "Torkku tai menettää" -ilmaustutkimuksessa todettiin, että vain 33 prosenttia ihmisistä väitti olevansa kokeneet unihäiriötä melun vuoksi. kuorsaus kumppani yöllä. Joten, miten pystyt nukkumaan hyvin, vaikka kumppani nukkuukuorsaus? Tutustu alla olevaan temppuun.
Vinkkejä nukkumiskumppaneiden kanssakuorsaus
Ehkä kumppani ei ymmärrä, onko tänä aikana hän nukkunut kuorsauksen aikana, jopa herättääkseen sinut. No, on todella useita tapoja auttaa häntä lopettamaan kuorsauksen, tietenkin, se tekee sinut nukkumaan paremmin. Miten?
1. Vaihda nukkumisasento
Nukkumispaikka, joka on tasainen tai selässä, saattaa olla unen kumppaneiden syy kuorsaus, Koska tämä asema tekee kumppanisi kielen pohjan työnnetyn kurkun takaosaan, synnyttää kuorsauksen ääniä.
Kun kumppani alkaa kuorsaa, anna lempeä säkki niin, että hän muuttaa asemaansa nukkumaan sivuttain tai sivuttain. Joten sinun ei tarvitse vaivautua kumppaneitasi joka kerta, kun palaat nukkumaan, yritä laittaa muutama tyyny takana.
Kun kumppani alkaa yrittää palata selkäänsä, tyyny pakottaa kumppanisi nukahtamaan sivuttain. Näin sinun ei tarvitse olla kiireinen herääminen kumppanisi kuorsauksen vuoksi.
2. Vaihda tyyny
Ihmisillä, joilla on allergioita, on todennäköisesti tapana nukkua kuorsausta. Tämä johtuu siitä, että pöly tai allergeenit voivat aiheuttaa tulehdusta ja estää hengitysteitä ja aiheuttaa ruuhkia. Voi olla, että kumppanisi on allerginen, joten hän on tottunut kuorsauksen nukkumiseen.
Kumppanisi on allergioita tai ei, se ei vahingoita välttää kaikkia allergeeneja, jotka ovat sängyssä, erityisesti tyynyssä. Kyllä, tyyny on yksi makuuhuoneen kohteista, josta voi tulla allergisten liipaisimien kuuma. Tämä voi myös aiheuttaa kumppanisi nukkuvan kuorsauksen.
Siksi puhdista tyynyyn kiinnittyvä pöly säännöllisesti korvaamalla se kuuden kuukauden välein. Pyydä kumppaniasi myös käyttämään tyynyä, joka on melko korkea. Suuri pääasento voi avata hengitysteiden leveämmän ja vähentää kuorsausta unen aikana.
3. Käytä sitä korvatulppa
korvatulppa tai korvatulpat ovat yksi parhaista strategioista sellaisten parien käsittelemiseksi, jotka haluavat kuorsaa. Kyllä, tämä työkalu voi auttaa rauhoittamaan häiritseviä ääniä, jotta voit nukkua paremmin nukkuessasi.
4. Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa
Jos kumppanisi on tottunut juomaan alkoholia, älä yllätä, jos hän tekee kuorsauksen ääniä nukkuessaan. Alkoholin juominen voi todellakin rentoutua kehon lihaksissa, myös kurkun lihaksissa.
Kuitenkin, jos kurkun lihakset ovat liian rentoina, tämä saa kielen työntymään kurkun takaosaan hengityselimiin. Tämän seurauksena kuorsausäänet näkyvät unen aikana.
Kerro kumppanillesi välttääksesi alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi välttää unilääkkeitä ja erilaisia antihistamiineja, jotka voivat myös rentoutua kumppanisi hengitysteissä.
5. Käytä valkoista kohinaa
Valkoinen melu on neutraali ääni, joka voi "peittää" ääniä, jotka voivat häiritä unta. Voit tunteavalkoinen melu tämä on puhaltimien ääni, ilmastointi, klassisen musiikin laulaminen tai koneen ostaminen valkoinen melu auttaa rauhoittamaan kumppanisi kuorsauksen ääniä.
6. Pyydä kumppaniasi ottamaan suihku ennen nukkumaanmenoa
Kuorsaus tapahtuu, kun nenän läpiviennit tai hengitys estetään vierailla aineilla. No, yksi tapa ratkaista tämä on hengittää lämpimässä höyryssä tai ottaa lämmin kylpy.
Pyydä sen vuoksi kumppani uimaan ensin lämpimässä vedessä tai hengittämään suolaliuoksen höyryssä ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei ainoastaan lievittää kehoa ja saa sinut nukkumaan paremmin, mutta se voi myös vapauttaa kaikki hengitysteiden tukokset.
7. Käytä oikeaa patjaa
Kumppani, joka nukkuu kuorsauksessa ja epämiellyttävä patja, on kaksi, jotka eniten häiritsevät unta. No niin, että nukut paremmin, älä käytä jousipatjoja, jotka saattavat tehdä selkäytesi epämukavaksi.
Vaikka patja on mukava, ainakin voit helpommin saada mukavan nukkumisasennon, vaikka kumppanin kuorsauksessa on vielä ääniä.
8. Ymmärrä kumppaneiden tottumukset
Tiedä, että kuorsaus on unen ongelma, joka on melko yleistä. Joten, sinun ei tarvitse olla vihainen kumppanillesi tämän huonon tavan takia.
Vihainen kumppanin kanssa, koska nukkuminen kuorsaus ei ole paras ratkaisu, varsinkin kunnes sinun täytyy nukkua erillisessä huoneessa. Vaikka se voi olla yksi ratkaisu National Sleep Foundationin mukaan, joskus tämä voi itse asiassa pahentaa asioita, jos ne tehdään pitkällä aikavälillä.
Yritä pysyä lempeänä ja rauhallisena kumppanin tottumusten sijaan, jotta saat myös hyvän unen.
Jos tapana nukkua kuorsaamalla kumppania, joka ei ole koskaan kuollut, ota välittömästi yhteys lääkäriin mahdollisten terveysongelmien välttämiseksi, joista yksi on obstruktiivinen uniapnea, joka vaatii lisähoitoa.
