sisältö:
- Lääketieteellinen video: Stop Drinking alcohol - Drinking Alcohol in the Morning for Breakfast
- Jotkut virvoitusjuomia koskevat seikat
- Virvoitusjuomien vaara terveydelle
- Virvoitusjuomat ja lihavuus
- Virvoitusjuomat ja diabetes
- Vaihtoehtoiset virvoitusjuomat
Lääketieteellinen video: Stop Drinking alcohol - Drinking Alcohol in the Morning for Breakfast
Virvoitusjuomat eli virvoitusjuomat ovat nyt saatavilla eri vaihtoehdoissa ja niitä on helppo löytää. Ei-harvinaiset virvoitusjuomat ovat myös yksi pakollisista valikoista, joiden on oltava lounasaikasi. Esimerkkejä virvoitusjuomisista ovat sooda, pakatut mehut, pakattu tee ja kahvi, energiajuomat ja juomat, joiden väitetään korvaavan kehon elektrolyyttejä. Tällä hetkellä virvoitusjuomien tutkimusta tehdään yhä enemmän, koska käy ilmi, että vaikka se näyttää triviaaliselta ja jotkut näyttävät "terveiltä", virvoitusjuomat, erityisesti sokeriin lisättävät, voivat lisätä ihmisen riskiä degeneratiivisille sairauksille.
Jotkut virvoitusjuomia koskevat seikat
- Noin 11% kuluttamastasi kaloreista voi olla virvoitusjuomista.
- Jokainen 350 ml: n lasten käyttämä virvoitusjuoma voi lisätä lihavuusriskiään jopa 60%
- 1–5-vuotiailla lapsilla virvoitusjuomien, erityisesti hiilihapotettujen, kulutus lisää hammaskarieksen riskiä 80–100%.
- Jos haluat polttaa kalsiumia, jotka on valmistettu yhdestä soodakannusta, kestää keskimäärin 25 minuuttia.
- Yksi tutkimus osoitti, että virvoitusjuomia käyttäneillä oli yleensä huonolaatuista ruokavaliota.
- Ne, jotka käyttävät virvoitusjuomia säännöllisesti vähintään kerran tai useammin päivässä, ovat vaarassa kehittyä tyypin 2 diabetekselle jopa 26% enemmän kuin ne, jotka harvoin käyttävät virvoitusjuomia.
- Yhden pullon virvoitusjuomien kulutus päivässä voi lisätä jopa 11 kg vuodessa.
- Amerikan tutkimusten perusteella 1/4: stä saa vähintään 200 ylimääräistä kaloria virvoitusjuomista joka päivä. Ja 5% ihmisistä kuluttaa vähintään 567 kaloria virvoitusjuomissa, mikä vastaa neljää soodaa.
Virvoitusjuomien vaara terveydelle
Yksi niistä asioista, jotka ansaitsette huomata, kun päätät käyttää virvoitusjuomia, mitä ruoka-aineita on lisätty juomaan. Makeutusaineet, väriaineet, säilöntäaineet ovat eräitä elintarvikelisäaineita, joita voi olla juomassa. Näiden ainesosien joukossa makeutusaineet ovat kaikkein korostuneimpia terveyteen liittyen.
Sekä luonnolliset että keinotekoiset makeutusaineet vaikuttavat haitallisesti terveyteen. Ja joskus et ymmärrä, kuinka paljon sokeria kulutat juomasi mukana.
Virvoitusjuomat ja lihavuus
Virvoitusjuomien kulutus voi aiheuttaa ruumiinpainon nousun, koska sokeripitoisuus on joskus poissa huomiosta. Esimerkiksi 500 ml: n kokoisessa pakkauksessa useimmilla juomilla on 40–50 grammaa sokeria (tai vastaava määrä 4-5 ruokalusikallista). Terveysministeriön antamien tasapainotettujen ravitsemussuuntaviivojen mukaan suositeltu sokerin kulutus päivässä on 4 ruokalusikallista. Juomalla yhden pullon virvoitusjuomaa, käytät jo sokerinkulutuksensiirtoa päivässä ja samalla nostat kalorimäärääsi noin 150-200 kaloria. Kalorien lisääminen varmasti lisää riskiäsi.
Virvoitusjuomien aiheuttama paino on helppo saada, koska et ymmärrä, että kulutat ylimääräisiä kaloreita. Toisin kuin kiinteä tai kiinteä ruoka, jossa olet yleensä tietoinen siitä, että syöt jotain. Vertailun vuoksi yksi pullo virvoitusjuomia voi sisältää saman määrän kaloreita kuin 100 grammaa valkoista riisiä tai 100 grammaa tuoretta lihaa ilman rasvaa. Kolme elintarviketyyppiä sisältävät samat kalorit, noin 150-200 kaloria.
Virvoitusjuomat ja diabetes
Lihavuuden lisäksi tyypin 2 diabetes on myös yksi sairaus, joka liittyy usein virvoitusjuomiin. Terveystutkimuksessa sairaanhoitajien terveystutkimus tarkasteli 90 000 naista kahdeksan vuoden ajan. Tämän tutkimuksen perusteella vähintään yhden tai useamman lisättyä sokeria sisältävän virvoitusjuoman kuluttaneilla oli kaksinkertainen riski saada tyypin 2 diabetes tulevaisuudessa verrattuna niihin, jotka harvoin käyttivät virvoitusjuomia. Muut tutkimukset, Framingham Heart Study -tutkimuksessa todettiin myös, että ne, jotka käyttivät yhtä tai useampaa virvoitusjuomaa, saattavat joutua vaikeuksiin säätää verensokeriarvoja ja 50% todennäköisemmin kehittää metabolista oireyhtymää.
Vaihtoehtoiset virvoitusjuomat
- Valitse kivennäisvesi. Kivennäisvesi ei sisällä kaloreita ja voi varmasti poistaa janosi.
- Jos olet kyllästynyt mautonta kivennäisvettä, voit lisätä hedelmämehua (kuten sitruunaa tai oranssia) kivennäisvesiisi.
- Jos haluat käyttää virvoitusjuomia, valitse sellainen juomatyyppi, joka on vähän kaloreita tai sokeria. Huomioi myös sokeripitoisuus annosta kohti.
- Voit kokeilla infusoitua vettäsekoita hedelmäviipaleet juomapulloon ja laita se jääkaappiin, saat tuoreen juoman, jossa on hedelmämakua ja melkein kaloreita.
LUE ALSO:
- 5 askelta Vähennä syömissokeria
- Sokeri vs. keinotekoiset makeutusaineet, mikä on parempi?
- 4 Terveet vaihtoehdot kahvin korvaamiseen aamulla
