sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Mineraalimagnesium voi auttaa unettomuuden voittamisessa
- Miten magnesium voi nukkua?
- Miten saat magnesiumia nukkumaan?
Lääketieteellinen video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Lepotila on ihmisen perusedellytys, jossa unen aikana ruumis voi levätä työstä koko päivän ja täydentää energiaa. Unettomuus, kuten unettomuus, on varmasti hyvin häiritsevä. Tämä tekee sinusta tuntuu väsyneenä seuraavana päivänä, jotta se voi häiritä toimintaasi. Jotkut asiat voivat auttaa sinua voittamaan unettomuusongelmasi, joista yksi on magnesiumin mineraalitarpeiden täyttäminen. Miten se voi olla?
Mineraalimagnesium voi auttaa unettomuuden voittamisessa
Useita tutkimuksia on yhdistetty magnesiumin vaikutukseen unen laatuun. Magnesium on yksi kivennäisaine, jonka avulla voit nukahtaa ja pitää nukkua koko yön.
James F. Balch, M. D., kirjoittaja "Prescription for Nutritional Healing", sanoi, että magnesiumin (ja myös kalsiumin) mineraalipuutteet voivat aiheuttaa herätyksen useiden tuntien unen jälkeen ja sen jälkeen on vaikea palata nukkumaan, kuten Medical News Today kertoi.
Magnesiumin puutteellisilla elimillä voi olla kroonisen unettomuuden oireita. Koska korkeammat magnesiumin pitoisuudet kehossa havaitaan liittyvän syvempään ja syvempään nukkumaan. Kuten on todistettu James Penlandin tutkimuksessa Pohjois-Dakotassa sijaitsevasta Human Nutrition Research Centeristä.
Abbasin et ai. Isfahanin lääketieteen yliopistosta vuonna 2012 myös vahvistivat aiempaa tutkimusta. Tutkimukset, jotka suoritettiin 46 vanhemmalle henkilölle, joille annettiin lisämagnesiumia 8 viikon ajan, osoittivat, että täydentävä magnesium voi auttaa unettomuutta ja parantaa unen, unen ja herätä aamulla.
Miten magnesium voi nukkua?
Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita tarvitaan erilaisissa kehon toiminnoissa, kuten hermoissa ja lihaksissa. Magneettimineraalit auttavat nukkumaan auttamaan sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa ja lihaksia, jotta voit nukahtaa helposti ja nukkua paremmin.
Magnesium voi rentoutua kehosta aktivoimalla parasympaattisen hermoston, joka on järjestelmä, joka pitää sinut rauhallisena ja rentona. Tämä johtuu siitä, että magnesiumilla on merkitystä hermoston ja aivojen signaaleja lähettävien neurotransmitterien säätelyssä.
Lisäksi magnesium voi myös sitoutua gamma-aminobutyriseen reseptoriin (GABA), joka on neurotransmitteri, joka vastaa hermoston aktiivisuudesta. Ei vain sitä, että magnesiumilla on myös rooli melatoniinin hormonin säätelyssä, joka säätelee unen herätyssykliä kehossa.
Sinun täytyy tietää, että unen puute voi itse asiassa vähentää elimistön magnesiumin tasoja. Tämä johtuu siitä, että unen puute voi aiheuttaa kehon stressaantumisen, mikä voi aiheuttaa kehon vapauttavan magnesiumia virtsan läpi.
Nukkumisen ohella magnesium voi myös auttaa voittamaan ahdistusta ja masennusta, jotka voivat häiritä unta. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puutos voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja henkistä sekaannusta. Ja magnesiumin lisääminen hoitoon voi voittaa tämän.
Miten saat magnesiumia nukkumaan?
Voit saada magnesiumia syömällä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, kuten vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, viljaa, lihaa, kalaa ja hedelmiä.
Tai voit myös saada magnesiumia ravintolisistä (lääkärin neuvoja). Magnesiumlisien enimmäisraja, joita pidetään turvallisina kulutukseen, on 350 mg päivässä välttäen suurempia annoksia.
Vuoden 2013 ravitsemustehokkuuden mukaan magnesiumin vaatimus päivässä on 350 mg aikuisille miehille ja 310-320 mg aikuisille naisille.
