sisältö:
- Lääketieteellinen video: Väite: Oireet ovat olemassa siksi, että sinä selvität ne
- Miksi on tärkeää juoda vettä joka päivä?
- Kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä?
- Mikä vaikuttaa henkilön veden tarpeisiin?
- 1. Toiminta
- 2. Ympäristö
- 3. Sairaudet tai terveysolosuhteet
- 4. Raskaus ja imetys
Lääketieteellinen video: Väite: Oireet ovat olemassa siksi, että sinä selvität ne
Kuten tiedätte, yli 50% kehostamme koostuu vedestä. Joten meidän täytyy juoda tarpeeksi vettä. Täytetyt veden tarpeet voivat tukea terveyttäsi. Kuinka paljon vettä tarvitsemme? Olet varmaankin kuullut sanoman juomasta 8 lasillista vettä päivässä. Kuitenkin, sovelletaanko tätä määrää kaikkiin?
Miksi on tärkeää juoda vettä joka päivä?
Tiesitkö, että jokainen kehosi järjestelmäsi tarvitsee vettä sen työn tukemiseksi? Esimerkiksi veressä on nesteitä, jotka tuovat ravinteita elimistön soluihin, vettä tarvitaan myös elimistön elintärkeiden elinten aiheuttamien myrkkyjen poistamiseksi, vesi luo myös kostean ympäristön korville, nenälle ja kurkulle. Joten kehosi elimet toimivat hyvin. Lisäksi vesi on myös hyödyllinen munuaiskivien ja ummetuksen ehkäisemiseksi.
Jos elimistöstä puuttuu vettä, kehon solut ovat vaikeampia tehdä työtä. Voit myös kuivua. Tämä voi tyhjentää energian ja saada sinut väsymään. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus, johon osallistui naisia, osoitti, että 1,36%: n nestevajaus harjoituksen jälkeen voi häiritä mielialaa ja keskittymistä, voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä?
Ilmeisesti jokaisen henkilön vesitarpeet voivat vaihdella. Vaikka kuulet usein viestejä juomasta 8 lasillista vettä päivässä, älä liioittele tätä. Sinun täytyy ehkä juoda vähemmän vettä tai ylittää tämän suosituksen. Yleisesti ottaen 8 lasillisen veden juominen päivässä (noin 2 litraa) voi vastata monien ihmisten tarpeisiin. Tämä viesti on myös helppo muistaa. Joten tämä viesti välitetään edelleen sinulle.
Voit kuitenkin arvioida, kuinka paljon vettä tarvitset. Veden tarve vaihtelee yksilöiden välillä. Paras on juoda joka kerta, kun tunnet janoisen, niin että veden tarpeet täyttyvät.
Jano on kehosi signaali, jonka mukaan kehosi tarvitsee vettä. Tutustu jokaisen janosi merkkeihin. Jos noudatat näitä vihjeitä, voi juoda päivässä vettä, joka on alle 8 lasia tai jopa enemmän. Ei tarvitse pakottaa juomaa 8 lasillista vettä, jos sinusta tuntuu, että kehosi on tarpeeksi hydratoitu. Sinun ei tarvitse myöskään pidättyä, jos tuntuu janoisena, kun juomasi 8 lasillista vettä koko päivän.
Katso myös virtsasi väri määrittääksesi, onko sinulla riittävästi vettä tai ei. Jos vettä ei ole täytetty, virtsasi on tummempi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy juoda enemmän nesteitä.
Mikä vaikuttaa henkilön veden tarpeisiin?
On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat henkilön vesitarpeisiin. Nämä tekijät ovat:
1. Toiminta
Jos teet paljon aktiviteetteja, kuten liikuntaa, joka tuottaa paljon hikiä, sinun täytyy juoda enemmän vettä. Miksi? Lisää vettä, joka tulee kehoon, käytetään korvaamaan kehon nesteitä, jotka menetetään hiki.
2. Ympäristö
Tarvitset enemmän vettä, kun sää on kuuma tai kostea, koska hikoilette enemmän. Jos asut myös 2500 metrin korkeudessa, tarvitset myös enemmän vettä. Tässä korkeudessa virtsatte tavallisesti useammin ja hengität nopeammin, niin että enemmän kehon nesteitä hukkaan ja ne on korvattava.
3. Sairaudet tai terveysolosuhteet
Kun sinulla on kuume, oksentelu tai ripuli, kehosi vapauttaa enemmän nestettä. Joten tällä hetkellä tarvitset enemmän nesteitä, jotka tulevat kehoon. Joissakin olosuhteissa, kuten sydämen vajaatoiminnassa, munuaissairaudessa ja maksasairaudessa, saatat joutua rajoittamaan veden saantia.
4. Raskaus ja imetys
Raskauden ja imetyksen aikana naiset tarvitsevat enemmän vettä täyttääkseen suuren nesteen tarpeen. Raskaana olevien naisten kehossa on monia muutoksia, joten myös raskaana olevien naisten nestetarpeet kasvavat. Myös imettäville äideille tarvitaan enemmän vettä maidon tuottamiseen.
