sisältö:
Lääketieteellinen video: AEL ilmasta
Vuonna 2003 Yhdistyneiden Kansakuntien komitean seitsemäs raportti, Yhdysvaltojen verenpainetaudin valvontaelin totesi, että henkilön sanotaan olevan prehypertensiivinen, jos hänen systolisen verenpaineen määrä (yli numero) 120-139 mmHG tai diastolinen verenpaine (numero alle) 80- 90 mmHg.
Vertailuindeksi tulee muistutus kaikille. Sinulla ei ehkä ole ollut tautia, mutta siitä on tullut keltainen valo, jonka voit milloin tahansa kokea erilaisissa sairauksissa.
Lehdistö Nature Reviews Cardiology -tutkimuksen mukaan hypertensiiviset ihmiset ovat 2-3 kertaa alttiimpia hypertensiolle kuin normaalin jännityksen omaavat.
Onneksi hypertensio voidaan edelleen ehkäistä ja voit hallita korkean verenpaineen tilaa, jos se on havaittu mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Sen hallitsemiseksi sinun täytyy tehdä elämäntapamuutokset kurinalaisesti.
Terveellisen elämän periaatetta prehypertensioiden voittamiseksi tunnetaan myös nimellä 3F, so. ruoka (Food), kunto (kunto), ja hauska (hauskaa).
ruoka (Food)
DASH-ruokavalio (kliinisesti osoitettu pystyvän kontrolloimaan hypertensiota. DASH tarkoittaa Ravitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseen eli ravitsemuksellinen lähestymistapa verenpaineen pysäyttämiseen.
DASH-ruokavalio ohjaa sinua rajoittamaan eläinrasvoja ja tuotteita sekä jalostettuja elintarvikkeita, jotka on käsitelty siten, että natriumin taso on erittäin korkea. Painopiste on koko vehnän, hedelmien ja vihannesten sekä rasvattomien maitotuotteiden saannin lisäämisessä.
Tässä ruokavaliossa natriumia tulisi rajoittaa enintään 2 300 mg: aan päivässä, mikä vastaa 1 tl / 6 grammaa suolaa. Koska suurin osa natriumista saadaan suolasta, suolaisesta ruoasta ja jalostetuista elintarvikkeista.
Olisi kuitenkin parempi, jos voisit rajoittaa natriumin kulutusta enintään 1500 mg: aan natriumia päivässä, mikä vastaa noin ¾ tl suolaa. Jos haluat lisätietoja, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jotta voit määrittää sinulle sopivan natriumrajan.
kunto (Kunto)
Urheilu kuten kävely nopeasti (reipas kävely) 30 minuuttia joka päivä voi vähentää jännitystä 4-9 mmHg: iin. Harjoitus on kuitenkin tehtävä säännöllisesti, jotta tulokset ovat optimaalisia.
Vuonna 2005 tehdyt tutkimukset osoittivat, että kohtalainen fyysinen aktiivisuus alensi verenpainetta tehokkaammin prehypertensiivisillä ihmisillä kuin normaalin jännityksen omaavilla.
Jos yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, kuten DASH-ruokavalioon, säännöllinen liikunta voi myös auttaa ja ylläpitää ihanteellista painoa. Koska lihavuus lisää korkean verenpaineen riskiä. Eri tutkimukset osoittavat, että prehypertensioriski voidaan vähentää 20 prosenttiin lihavilla ihmisillä.
hauska (pitää hauskaa)
Stressi voi aiheuttaa tilapäisen jännityksen nousun, mutta jos sen sallitaan jatkaa, se voi aiheuttaa korkean verenpaineen. Siksi on tärkeää hallita stressiä hyvin ja pitää hauskaa.
On monia tapoja. Alkaen kuuntelemasta kappaleita, hierontaa, rukoilemista, mietiskelemistä, harrastuksia, kuten piirustusta ja liikuntaa.
Yritä noudattaa tämän terveellisen ja onnellisen elämän ohjeita. Älä myöskään unohda seurata säännöllisesti verenpainelukuasi, kun käyt lääkärillä tai kokeile kotona. Elämäntapamuutokset eivät ainoastaan estä hypertensiota, vaan myös parantavat hyvinvointiasi.
