sisältö:
- Hiilihydraattilähteet, jotka on valittava ruokavalion aikana
- Hiilihydraattien lähde, jonka pitäisi rajoittaa, jos haluat laihtua
Yksi tapa laihtua on vähentää elimistöön menevää kalorimäärää ja tehdä säännöllisesti liikuntaa polttaa kaloreita. Monet ihmiset ruokkivat syömättä riisiä tai jopa välttämään hiilihydraattien lähteitä, koska hän sanoi, että ruokavalio ilman hiilihydraatteja menettää painonsa nopeammin. Onko se oikein?
Matala hiilihydraattiruokavalio (jonka yksi lähde on riisi) voi todella auttaa sinua laihtumaan. Saatat joutua tuntemaan muita hiilihydraattilähteitä, jotta voit helpommin mennä ruokavalioon.
Hiilihydraattilähteet, jotka on valittava ruokavalion aikana
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Yksi gramma hiilihydraatteja tuottaa 4 kaloria energiaa. Joten elimistö tarvitsee silti hiilihydraatteja. Saatavilla on monia hiilihydraattien tyyppejä ja lähteitä. Laihduttamisessa sinun täytyy olla älykäs ja valita, mitkä hiilihydraattilähteet voit valita ruokavaliossa.
Kun olet ruokavaliossa, sinun pitäisi valita hiilihydraatit, joilla on monimutkaisia hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, joissa on pitempää ketjua ja enemmän kuitua sisältäviä sokerimolekyylejä. Keho tarvitsee siis enemmän aikaa, jotta se pystyy sulattamaan sen. Tämä voi tehdä sinusta täynnä pidempään, joten syö vähemmän.
Lisäksi monimutkaisten hiilihydraattien pidempi imeytyminen voi myös estää verensokerin nousun. Joten tämä vähentää riskiä tyypin 2 diabetes mellitus.
Voit saada resursseja monimutkaisia hiilihydraatteja eri elintarvikkeista, kuten:
- Pähkinät ja siemenet, Pähkinöitä ja siemeniä voidaan käyttää myös hiilihydraattien lähteenä. Lisäksi tietyt pähkinät sisältävät myös terveitä rasvahappoja, jotka voivat parantaa terveyttäsi. Voit lisätä pähkinöitä kuten soijapapuja päivittäiseen valikkoon tai kuluttamalla niitä välipala valmistettu soijapapuista SOYJOY, joka on valmistettu soijapapuista, jotka ovat runsaasti kuituja ja proteiineja, niin että keho hajottaa sitä hitaasti ja tekee siitä pidemmän. eväs SOYJOY kaksi tuntia ennen suurta ateriaa voi myös vähentää hiilihydraatin ylimääräistä saantia.
- Ruskea riisi. Jos et voi syödä ilman riisiä, yritä korvata valkoinen riisi ruskean riisin kanssa. Punainen riisi sisältää korkeampaa kuitua ja alhaisempaa glykeemista indeksiä kuin valkoinen riisi, joten se ei vain tee sinusta täyttä pidempää, myös ruskea riisi ei tee verensokerisi nopeasti hyppäämisen jälkeen syömisen jälkeen.
- Mukulat. Voit myös käyttää perunoita ja bataatteja ruokavalion hiilihydraattien lähteenä. Perunoilla ja iholla syötävillä bataateilla on suurempi kuitupitoisuus kuin syöty ilman ihoa.
- Hedelmiä. Hedelmät sisältävät luonnollista sokeria, jotta se voi olla kehon energianlähde. Lisäksi hedelmä sisältää myös kuitua. Niinpä hedelmien kulutus ruokavaliossa voi auttaa sinua laihtumaan.
- Vihanneksia. Vaikka koko ajan tunnet vihannekset kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä. Vihannekset sisältävät kuitenkin myös hiilihydraatteja, vaikkakin hyvin pieninä määrinä.
Hiilihydraattien lähde, jonka pitäisi rajoittaa, jos haluat laihtua
Tänä aikana et ehkä ymmärrä, että ruoka, jota syöt, on hiilihydraattien lähde, joka ei ole hyvä. Tämä hiilihydraattien lähde voi helpottaa painonnousua, joten sinun pitäisi rajoittaa ruokavaliota. Tämä hiilihydraattien lähde on yksinkertainen hiilihydraattityyppi.
Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat eräänlainen hiilihydraatti, jota keho helposti hajottaa. Keho ei kestä kauan, jotta tämä hiilihydraatti sulatetaan, joten verensokerisi voi nousta nopeammin ja mennä alas nopeasti. Tämä saa sinut tuntemaan nälkä nopeammin ja lisää ruuan kulutusta, mikä johtaa painonnousuun. Myös yksinkertaisten hiilihydraattien liiallinen kulutus liittyy tyypin 2 diabetekseen.
Esimerkki lähteestä yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat:
- Sokeri ja siirappi
- Makeat juomat, virvoitusjuomat ja energiajuomat
- karamelli
Nämä elintarvikkeet ja juomat sisältävät runsaasti sokeria ja sisältävät yleensä vain muutamia välttämättömiä ravintoaineita, jopa ravinteita. Siksi elintarvikkeiden ja juomien kulutus olisi rajoitettava. Jos sitä käytetään ylimääräisenä, tämä voi helposti johtaa painonnousuun, joka johtaa liikalihavuus.
