sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- 1. Prem
- 2. Maapähkinät
- 3. Kiivi
- 4. Ruisleipä
- 5. päärynät
- Elintarvikkeet, joita on vältettävä
- 1. Suklaa
- 2. Meijerituotteet
- 3. Punainen liha
- 4. banaanit
- 5. Kofeiini
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kun suunnittelet terveellistä ruokavaliota, ota mukaan runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat pitämään ruokavalionne järjestyksessä. Kokeile alla mainittuja viittä ruokaa, jotta voit säätää ruokailumallejasi välttämään ummetusta:
1. Prem
Prem on isoäiteille tarkoitettu lääke. Tämä hedelmä voi olla myös lääkettä sinulle. Prem- ja luumamehuja on käytetty vuosien ajan ummetuksen helpottamiseksi. Prem on hyvin liukoisessa kuidussa ja luonnollisessa laksatiivisessa sorbitolissa. Tämä yhdistelmä tekee varmasti terveelliseksi.
Iowan yliopiston tutkijat suorittivat kuivakokeen, jossa verrattiin luumut psylliumilla (laksatiivinen) 40 aikuisella, jotka olivat ummetusta. Niille, joille oli annettu luumuja, oli suurempi spontaani mitattu suolenliike kuin laksatiivit ottaneilla.
2. Maapähkinät
Pavut sisältävät yli 10 grammaa kuitua annosta kohti, mikä on enemmän kuin lähes kaikki muut kuitulähteet. Pähkinöissä on suuri sekoitus liukoista ja liukenematonta kuitua, joka auttaa ruokaa edelleen liikkumaan ohutsuolessa.
Voit valita seuraavista pavuista:
- Paahdetut maapähkinät
- Mustat silmät herneet
- Garbanzo-pavut
- Edamame-pavut
- Pinto-pavut
- Punaiset pavut
Lisää kaikki pavut salaatteihin, keittoihin tai pastoihin.
3. Kiivi
Yksi keskikokoinen kiivi sisältää noin 2,5 grammaa kuitua ja monia vitamiineja ja ravinteita, jotka ovat tärkeitä hyvän terveyden, myös suoliston, kannalta.
Kiivi on eräänlainen marja. Ja kuten useimmissa muissa marjoissa, siinä on syötäviä siemeniä. Voit jopa syödä ihoa, vaikka useimmat ihmiset haluavat vain syödä lihaa.
Viimeisimmässä elintarvike- ja ravitsemustutkimuksessa julkaistussa vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että kiivin syöminen auttoi ajamaan säännöllisesti suoliston liikkeitä. Aikaisemmassa tutkimuksessa Taipeissa myös todettiin, että kaksi kiiviä syöminen päivässä voi lisätä suolen liikkeitä aikuisilla, joilla on ummetus.
4. Ruisleipä
Puhtaalla vehnällä on paljon kuitua, joka ei ole vain hyvä vatsaan vaan myös maksaan.
Suomen yliopiston tutkijat Helsingissä löysivät vehnäruohon leipää paremmin kuin tavallinen vehnäleipä ja laksatiivit ummetuksen poistamiseksi. He raportoivat havainnoistaan vuonna Journal of Nutrition Vuonna 2010 opiskelijat söivät tarpeeksi viipaleita (kussakin 12,3 grammaa) saadakseen 30 grammaa kuitua päivässä. Mutta sinun ei tarvitse syödä niin paljon.
Arabinoxylan, rukiin sisältyvän ravintokuitujen tärkein komponentti, tekee ruoan siirtymisestä suolistasi.
5. päärynät
Päärynät sisältävät useita erilaisia kuituja. Muista syödä ihoa saadaksesi mahdollisimman paljon kuitua. Syömällä ihoa keskimääräinen päärynä tarjoaa 5-6 grammaa ravintokuitua, jota tarvitaan ruoansulatuskanavan säätämiseen.
Elintarvikkeet, joita on vältettävä
Jos jotkut elintarvikkeet auttavat pitämään ruokavaliota säännöllisesti, muilla elintarvikkeilla on sitova vaikutus. Jos sinulla on ummetusongelmia, välttää nämä viisi ruokaa:
1. Suklaa
Suklaata ei suositella, erityisesti niille, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS). Epäillään, että suuri määrä rasvaa suklaassa voi hidastaa ruoansulatusprosessia. Epäillään, että se voi hidastaa lihasten supistumista (peristaltiikkaa), joka tekee ruoasta liikkumisen suoliston läpi.
Yhdessä tutkimuksessa Saksassa tutkijat kysyivät ummetusta sairastavilta ihmisiltä, mitä elintarvikkeita heidän mielestään aiheuttivat ummetusta. Suklaa mainitaan useimmiten.
2. Meijerituotteet
Suurina määrinä maitotuotteet, kuten maito ja juusto, voivat aiheuttaa monille ihmisille ummetusta. Ei tiedetä, johtuuko se itse maidosta vai onko se näiden kahden yhdistelmä. Maidon laktoosi voi kuitenkin lisätä kaasua ja turvotusta.
Eräs 1–13-vuotiaista iranilaisista lapsista tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että maitotuotteet voivat olla niiden ummetuksen syy. Lähes kaikki lapset (80%), jotka vähentävät maidon ja lehmänmaitotuotteiden kulutusta ruokavaliolta, ovat tavallisempia suolen liikkeitä.
3. Punainen liha
On monia syitä olla syömättä paljon punaista lihaa. Yksi heistä syö eniten punaista lihaa voi tehdä sinusta ummetuksen. Useita asioita, jotka aiheuttavat ummetusta, koska punainen liha on runsaasti rasvaa, joten ruoansulatuskanavan käsittely kestää kauemmin. Liha sisältää myös kovia proteiinikuituja, joita on vaikea sulattaa vatsaasi. Lisäksi punainen liha on runsaasti rautaa, mikä voi aiheuttaa ummetusta.
4. banaanit
Banaanit ovat palapeli, kun kyse on elintarvikkeiden luettelosta, jota olisi vältettävä ummetuksen välttämiseksi. Tässä on ongelma: raaka banaanit voivat aiheuttaa ummetusta, mutta kypsä banaani voi auttaa ummetusta.
Vihreät banaanit aiheuttavat ummetusta, koska niillä on vielä paljon tärkkelystä, jota kehon on vaikea sulattaa. Banaanit sisältävät myös pektiiniä (kuitua), joka erittää suolen vettä vedessä.
5. Kofeiini
Kuten banaanit, kofeiini voi olla myös ärsyke, joka voi kannustaa meitä tuhoutumaan. Kuitenkin, jos olet dehydratoitu, saatat huomata, että kofeiini on kahvia, mustaa teetä ja suklaata vain, jos ummetus pahenee tai pahenee.
