sisältö:
- Lääketieteellinen video: My Experience With Idiopathic Pulmonary Fibrosis (IPF) Therapy - Fight IPF - Roche
- Miten voin käyttää, jos kärsin COPD: stä?
- Mitä urheilua voin tehdä, jos kärsin COPD: stä?
- Kuinka usein minun on harjoitettava, jos kärsin COPD: stä?
- Mitä voin tehdä hengittääkseni helpommin harjoituksen aikana?
Lääketieteellinen video: My Experience With Idiopathic Pulmonary Fibrosis (IPF) Therapy - Fight IPF - Roche
Hyödyllinen harjoitus ei ole vain sydän. Liikunta voi auttaa keuhkoja hengittämään enemmän happea ja puhdistamaan ärsyttävien aineiden kehon. Keuhkoahtaumataudilla on keuhkoihin tarttuva ärsyttävä aine, joka aiheuttaa tulehdusta ja vaurioita. Sinun täytyy tietää, että liikunta voi auttaa sinua hengittämään helpommin ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Seuraavassa on joitakin asioita, jotka sinun pitäisi tietää ennen kuin käytät COPD: tä.
Miten voin käyttää, jos kärsin COPD: stä?
Kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD, COPD) oireet, yleisin on hengenahdistus. Voit tuskin hengittää ilman hengityksen vinkumista. Siksi on luonnollista, että potilaat ja lääkärit korostavat lepäämisen ajatusta.
Harjoitus on kuitenkin se, mitä todella tarvitset hengityksen parantamiseksi. Kun käytät, verenkierto kasvaa keuhkoihin. Tämä on hyvä kahdesta syystä: auttaa poistamaan limaa, joka peittää keuhkoja yskimällä ja lisätä happea verelle.
Mitä urheilua voin tehdä, jos kärsin COPD: stä?
Erilaiset harjoitukset voivat parantaa keuhkoahtaumatautia eri tavoin. Esimerkiksi:
- urheilu aerobinen voi parantaa hengitystä vahvistamalla sydäntä ja keuhkoja. Ajan myötä harjoitusaerobinen voi vähentää sykettä ja verenpainetta. Sinun sydämesi ei tarvitse työskennellä kovasti fyysisen aktiivisuuden aikana, mikä lisää hengitystäsi.
- urheilu joka käyttää lihasvoimaa voi stimuloida lihasten hajoamista ja uudelleenmuodostumista, joita esiintyy usein. urheilu joka käyttää voimaa Ylävartalosi voi auttaa luomaan hengityslihaksenne vahvuuden.
- Urheilun venyttäminen ja joustavuus, kuten jooga ja pilates, voivat parantaa koordinointia ja hengitystä.
Sinun on kuitenkin oltava varovainen käyttäessäsi. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Lääkärit voivat antaa turvallisuusneuvontaa ja harjoituksen etuja.
Kuinka usein minun on harjoitettava, jos kärsin COPD: stä?
On tärkeää, ettei sitä liioitella, kun käytät COPD: tä. Kuten useimmat liikuntaohjelmat, sinun pitäisi aloittaa lyhyesti ja hitaasti ja lisätä taajuutta, kun olet perehtynyt harjoituksen määrään. Lisää harjoitusaikaa hyvin vähitellen. Keuhkoahtaumataudin vuoksi kevyt liikunta voi tehdä sydämesi syketyksi niin nopeasti kuin normaali ihminen, kun he tekevät kohtalaisen voimakasta harjoitusta.
Aloita yksinkertaisilla harjoituskohteilla ja kasvaa hitaasti 20–30 minuutin istuntoihin kolmesta neljään kertaa viikossa. Voit kokeilla urheilua, kuten kävelyä tai staattisia polkupyöriä, tai hyvin hitaita taistelulajeja, joita kutsutaan tai chiksi. Muista pysäyttää ja levätä, jos tunnette hengenahdistusta.
Voit lisätä kestävyyttä vaihtelemalla eri harjoitusten välillä tai korkean intensiteetin harjoitusten ja matalan intensiteetin lepoajan välillä. Esimerkiksi 30 sekuntia intensiivistä liikuntaa 30 sekunnin lepoajalla (tai 20 sekuntia voimakasta liikuntaa 40 sekunnin taukolla).
Mitä voin tehdä hengittääkseni helpommin harjoituksen aikana?
Kun käytät keuhkoahtaumatautia, muista hengittää. Riittää muistaa hengittää hitaasti. Hengitä nenän läpi lämmittämään ja kosteuttamaan ilmaa ja hengittämään kahdesti niin kauan kuin se on purettu. Hengenahdistus harjoituksen aikana tarkoittaa, että elimistö tarvitsee enemmän happea. Voit palauttaa hapen järjestelmäänsi hidastamalla hengitystä.
Voit pitää hengittämäsi ilman kosteena ja puhtaana käyttämällä sitä ilmankostutin tai veden suodatin, Jotta voit vähentää hengityksen nopeutta harjoituksen aikana, yritä hengittää kaksi kertaa pidempään kuin hengitettäessä. Jos esimerkiksi hengität kaksi sekuntia, hengitä neljä sekuntia.
Älä vie kylpyamme heti harjoituksen jälkeen. Vältä uimasta hyvin kuumalla tai hyvin kylmällä vedellä tai saunassa harjoituksen jälkeen. Tämä voi pahentaa keuhkoahtaumataudin oireita, jotka johtuvat väliaikaisesta turvotuksesta tai keuhkokudoksen kaventumisesta ja kovettumisesta.
Jos et tiedä miten käyttää oikein tai liikaa, tämä voi olla vaarallista keuhkoillesi. Varmista siis, että tiedät, miten voit käyttää kunnolla ennen kuin aloitat.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
