sisältö:
- Lääketieteellinen video: Stop Apologizing. SAY THIS INSTEAD! [CC English & Español]
- Kenellä on korkein hypertensioriski?
- Onko olemassa keino estää hypertension riski?
- 1. Hävitä paino, jos olet ylipainoinen
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Vähennä suolaista ruokaa ja korkeaa natriumia
- 4. Vältä vähärasvaisia elintarvikkeita, erityisesti trans-äitiä ja kolesterolia
- 5. On suositeltavaa syödä kasviperäisiä tai kasvisruokia
- 6. Älä juo liikaa alkoholia
Lääketieteellinen video: Stop Apologizing. SAY THIS INSTEAD! [CC English & Español]
Verenpaine, joka nousee normaalin kynnyksen yläpuolelle, voidaan luokitella prehypertensioksi, joka on hypertension edelläkävijä.Suurin hypertensioriski on 40–70-vuotiailla aikuisilla. Korkea verenpaine voi lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminnan riskiä.
115/75 mmHg: n verenpaineesta alkaen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski on kaksinkertaistunut jokaisen systolisten lukujen nousun aikana jopa 20 pisteen ja diastolisen verenpaineen 10 prosentin nousun myötä.
Kenellä on korkein hypertensioriski?
Hypertensio voi vaikuttaa kenellekään riippumatta, mukaan lukien lapset ja nuoret. Terveysministeriön toukokuussa 2017 julkaiseman tiedotteen mukaan hypertensio esiintyy kuitenkin lähinnä 35-44-vuotiaana (6,3%), ikä 45–54-vuotiaana (11,9%) ja 55–64-vuotiailla (17,2%). ,
Keski-ikäiset ja iäkkäät aikuiset ovat todellakin suurin hypertensioriski, mutta ikääntyminen ei aiheuta hypertensiota. Yleisin hypertensio ja useimmiten taustalla olevan sairauden, kuten korkean kolesterolin, liikalihavuuden ja diabeteksen aiheuttama sairaus, johon vaikuttaa epäterveellinen elämäntapa. Hypertensioon liittyvät riskitekijät ovat yleisempiä potilailla, joilla on prehypertensio kuin niillä, joilla on normaali verenpaine.
Onko olemassa keino estää hypertension riski?
Jos sinulla on prehypertensiota, sinulla on korkea verenpaine.Esihypertensiota sairastavilla on suurempi riski saada muita sydän- ja verisuonisairauksia.
Verenpaineesta ja riskitekijöistä riippuen saatat kuitenkin tarvita vain joitakin elämäntapakorjauksia.
Seuraavassa on joitakin strategioita, joiden avulla voit seurata ja estää hypertensioriskin:
1. Hävitä paino, jos olet ylipainoinen
Ylipaino lisää riskiä korkealle verenpaineelle, kun taas laihdutus voi vähentää korkeaa verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että painonpudotus voi estää verenpaineesta 20% ylipainoisilla ihmisillä.
2. Säännöllinen liikunta
Liikunta voi auttaa sinua laihtumaan ja myös vähentämään verenpainetta.Syö paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kalaa ja vähärasvainen maitoTutkimukset osoittavat, että DASH-ruokavalio voi alentaa verenpainetta ja estää sen. Tämä ruokavalio on vähän suolaa, mutta runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, proteiinia ja kuitua.
3. Vähennä suolaista ruokaa ja korkeaa natriumia
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti natriumia (suolaa), voivat lisätä verenpainetta. Matala-natriumravinnot voivat vähentää korkeaa verenpainetta tai estää sen. Syö vähemmän kuin 2 300 mg natriumia päivittäin (noin 1 tl pöytäsuolaa).
4. Vältä vähärasvaisia elintarvikkeita, erityisesti trans-äitiä ja kolesterolia
Rasvaiset elintarvikkeet (liha ja runsasrasvainen maito), transrasva (jotkut margariini, välipalat ja kakut) sekä kolesteroli (sisäkorva, runsaasti rasvaa sisältävä maito ja munankeltuaiset) voivat lisätä liikalihavuuden, sydänsairauksien ja syövän riskiä.
5. On suositeltavaa syödä kasviperäisiä tai kasvisruokia
Lisää ruokavalioosi runsaasti proteiinia sisältäviä soijapapuja. Lisää hedelmien ja vihannesten osia lisäämällä yksi annos kerrallaan. Voit lisätä osan hedelmistä lounaalla. Lisää sitten osa vihanneksista illallisella.
6. Älä juo liikaa alkoholia
Liiallisen alkoholin juominen voi lisätä verenpainetta. Rajaa enintään kaksi lasillista päivässä miehille ja yksi juoma päivässä naisille.
On tärkeää tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti. Tiedä aina verenpaineen määrää, jos sinulla on prehypertensio. Voit seurata verenpainettasi säännöllisesti käymällä lääkärisi tai oman verenpainemittarin kanssa kotona. Tai voit käyttää sähköistä verenpainemittaria paikallisessa apteekissa.
Keskustele lääkärisi kanssa verenpaineestasi. Kysy, jos ruokavalio ja liikunta-valikko voivat auttaa vähentämään korkean verenpaineen kehittymisen riskiä.
