sisältö:
- Lääketieteellinen video: Koulutuskalusto liikkuu – case muoviputken hitsaus
- Miksi se tuntuu niin kovalta, kun herään?
- Nouse välittömästi, älä paina painikettatorkkua äänimerkin aika
- Millainen vaikutus on yliannostuksen ohella, jos usein lykkää heräämistä?
- Keho on vähemmän tuore, kun heräät
- Unen laatu on vähentynyt
- Aamurutiinin keskeyttäminen
- Miten voit nousta?
- 1. Keskity tavoitteeseen
- 2. Älä aseta hälytystä tai puhelinta sängyn viereen
- 3. Nukkua aikaisin
- 4. Anna auringonvalon päästä
Lääketieteellinen video: Koulutuskalusto liikkuu – case muoviputken hitsaus
Äänihälytyksen kuunteleminen aamulla tekee sinusta tuntuu häiriintyneenä. Paina painiketta torkkua tai torkku joten se on jotain, jota teet varmasti aamulla ylimääräisen unen saamiseksi, vaikka vain muutaman minuutin ajan. Vaikka se tuntuu vähäpätöiseltä, käy ilmi tapana käyttäätorkkuavoi häiritä terveyttä, tiedät!
Miksi se tuntuu niin kovalta, kun herään?
Kehossa on useita mekanismeja, joten voit herätä ja liikkua aamulla. Yksi tapa on lämmittää kehon ytimen lämpötilaa, joten tunnet enemmän ja ei unelias.
Kuten Stanfordin yliopiston lääketieteen keskuksen unihäiriöiden asiantuntija selittää, Dr. Rafael Paleyo, tämä ehto alkaa noin 2 tuntia ennen kuin keho tuntuu valmiina heräämään.
Jos et nuku riittävästi, huoneesi ilma tuntuu erittäin kylmältä, sänky tuntuu erittäin mukavan. Herääminen on hyvin vaikeaa.
Pohjimmiltaan elimistössä on nukkumisjakso. WebMD-sivulla raportoitu ihmisen lepotila kiertää edelleen ei-REM-unen ja REM-unen välillä. REM itse onnopea silmäliike, se on aika, jossa nukahtaa, on melko hidas, mutta aivot toimivat aktiivisesti. Siksi unet, deliirium tai unilautuminen esiintyvät yleensä tässä unen vaiheessa.
Vaikka ei-REM-unen vaiheessa, aivot sopeutuvat lepoon. Ei-REM on edelleen jaettu kolmeen vaiheeseen, nimittäin nukkuva kana (puolitietoinen), ennen kuin se nukkuu kunnolla, ja nukkuu kunnolla (hyvin syvä uni).
No, jos hälytys kuuluu, kun olet hyvin syvässä, ei REM-vaiheessa, tuntuu vieläkin vaikeammalta herätä. Voit jopa tuntea hämmentyneen, ärtyneen eikä tunne hyvin.
Nouse välittömästi, älä paina painikettatorkkua äänimerkin aika
Keho tarvitsee muutaman minuutin, jotta voit valmistautua heräämään. Mitä useammin viivytät heräämistä, keho ajattelee: "Tämä hälytys on väärä! Näyttää siltä, että minun ei tarvitse tehdä mitään. ”Lopuksi voit helposti valita vaihtoehdon torkkuatai jopa jättää huomiotta hälytyksen äänen.
Painikkeen painamisen jälkeen torkkua ja nukkua uudelleen, keho toistaa tämän lepotilan uudelleen uudelleen alusta alkaen.
Muutaman minuutin kuluttua hälytys kuulostaa uudestaan ja sinä olet hyvin yllättynyt. Tämä ei ole luonnollinen vastaus herätä. Tätä shokkia ja ärsytystä kutsutaan unen inertiksi. Tämä unettomuus on tunne ärsytyksestä, yllätyksestä ja suuntautumisesta, joka syntyy, kun heräät hyvin syvästä unesta.
Sitten, jos jatkat sen lykkäämistä uudelleen, keho sekoittuu yhä enemmän lepotilaan. Tämän seurauksena tämä tapa tekee kehosta nukkua mihinkään. Itse asiassa jotkut ihmiset heräävät vain 2-4 tuntia alkuperäisestä hälytysaikasta. Koska elin ei tiedä, milloin hän todella herää ja milloin nukkumaan.
Millainen vaikutus on yliannostuksen ohella, jos usein lykkää heräämistä?
Keho on vähemmän tuore, kun heräät
Dr. Chris Winter on Men's Healthissa, kun nukut ja heräät hälytyksen sammuttamiseksi. Tämä liittyy kehon hormoneihin. Kun keho alkaa herätä, unenhormoni, joka on tieteellisesti melatoniini, vähenee, kun taas kortisolin hormoni rohkaisevana hormonina kasvaa. Tämä säätely voi johtua aivojen kemikaalien, nimittäin serotoniinin, dopamiinin ja adrenaliinin, välisestä yhteistyöstä.
Nyt kun henkilö keskeyttää herätyksen viiveellä hälytyksen aikana, aivot hämmentyvät, kun muutoksen aika nousee ja unen pitäisi olla.
Tämän seurauksena elimistöä ei ohjaa kortisolin hormonin säätely, jonka pitäisi kasvaa optimaalisesti. Tuoreet tai elinvoimaiset vaikutukset herätessäsi pienenevät kuin sinun pitäisi.
Unen laatu on vähentynyt
Unen tavoitteena on saada elimistöön optimaalinen elpyminen päivittäisen toiminnan jälkeen. Niinpä huomenna keho on tuoreempi ja energisempi. Kuitenkin, kun unohdat herättääksesi hälytyksen, kehosi ei lepää. Lepoaikasi leikataan erilleen niin, että elimistön elpyminen ei ole niin optimaalinen kuin ihmiset, jotka nukkuvat kunnolla ja heräävät heti, kun on aika.
Aamurutiinin keskeyttäminen
Dr. Chris Winter, herätyksen viivästymistiheys voi myös häiritä aamun rutiiniasi, esim. Aamulla. Erityisesti joillekin ihmisille, joilla on sykliä joka aamu tyhjentämään.
Ihannetapauksessa herätessäsi tämä laukaisee lihasliikkeitä ruoansulatuskanavassa, jotta ruoka poistuu aktiivisesti ruumiista.
Kuitenkin, kun lykkääte heräämistä nukkumalla uudelleen ja nukkumalla uudelleen, keho ei saa signaalia, joka laukaisee ruoansulatuskanavan lihasten liikkumisen aktiivisemmaksi. Tämän seurauksena tämä voi muuttaa suoliston liikkeitäsi.
Miten voit nousta?
1. Keskity tavoitteeseen
Muista, mitä tarkoitusta haluat herätä aamulla. Olet esimerkiksi luvannut ystävillesi aamuharjoituksia, tai ehkä tänään haluat olla ensimmäinen henkilö, joka saapuu toimistoon. Anna hälytyksen nimi puhelimeesi tavoitteesi mukaisesti, jotta se on helppo muistaa.
2. Älä aseta hälytystä tai puhelinta sängyn viereen
Jos hälytysasento on liian lähellä, painikkeen painaminen on liian helppoa torkkua, Siirrät kättä vain vähän ja paina sitten -painiketta. Aseta hälytys mieluummin kauemmaksi, joten sinun täytyy kävellä muutaman askeleen. Näin sinun täytyy päästä ulos sängystä puristaaksesi sen.
3. Nukkua aikaisin
Jos et voi auttaa nukkumaan uudelleen, ehkä sinulla ei vielä ole unta. Yritä nukkua 30 minuuttia ennen kuin nukut normaalisti. Näin voit paremmin vastustaa nousemista kokonaan, kun hälytys kuuluu.
Jos laitat hälytyksen liian nopeasti, mikä on silloin, kun olet vielä syvässä unen vaiheessa, on vaikea herätä kehoasi.Siksi tehokkaimman hälytyksen asentaminen on silloin, kun keho on todella valmis heräämään.
4. Anna auringonvalon päästä
Auringon altistuminen voi laukaista kehon biologisen kellon (vuorokausirytmi) heräämään ja tekemään kehostasi jännittyneen. Avaa verhot hieman aamulla. Tai jos ikkunaa ei ole, kytke valot välittömästi päälle tai avaa huoneen ovi.
