Verenpaineen hallitseminen yksinkertaisten tottumusten kautta keittiössä

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
  
• Miten hallita ruokahaluttomuudesta johtuvaa hypertensiota
  
• 1. Voitteko juoda maitoa ja syödä lihaa?
  
• 2. Entämerenelävät?
  
• 3. Vaihda terveellisempään ruokaöljyyn
  
• 4. DASH-ruokavalion annokset verenpaineen hallitsemiseksi
  
• Käsittele ruokaa seuraavien keittoastioiden avulla
  

Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

Ruoka keittiössä ja jääkaapissa määrää varmasti, mitä syöt päivittäin. Jos suurin osa varastoidusta ruoasta on makeisia, siruja, kakkuja ja jäätelöhälytystä, verenpaine nousee. Niille, joilla on verenpaineesta tai korkeasta verenpaineesta kärsiviä, syöminen epäterveellistä ruokaa voi tehdä verenpaineen hallitsemattomaksi.

Joten, yritä aloittaa askel askeleelta muuttaa syöminen terveellisiä elintarvikkeita.ruokavalioDASH-ruokavalio (Ravitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseen)alla voi olla terveellisen ruokailun opas niille, joilla on korkea verenpaine.

Miten hallita ruokahaluttomuudesta johtuvaa hypertensiota

1. Voitteko juoda maitoa ja syödä lihaa?

Se on kunnossa, mutta on asioita, jotka on otettava huomioon. Avainohjaus verenpainetauti siten, että sydän pysyy terveenä on valita elintarvikkeita, jotka eivät sisällä tyydyttyneitä rasvoja. Maitotuotteiden osalta valitse rasvaton (rasva ilmainen). Valitse ne, jotka sisältävät kalsiumia, proteiinia ja tyydyttyneitä rasvoja.

Kun valitset juustoa, ostakaa vähärasvainen juusto tai rasvaton juusto kotiin. Syömättäessä ei yleensä ole valittavissa vähärasvaisia ​​juustoja, joten on parempi olla aina valmis tuomaan kotiin vähärasvainen juusto.

Vältä myös syömästä punaista lihaa. Valitse vähärasvainen liha, kuten kala- tai kananrinta, jotta saat hyötyä sydämen terveydestä.

2. Entämerenelävät?

Sinä saatat, syödä merenelävät, Kuitenkin ennen ruokailua suosikki mereneläviä, on useita asioita, jotka on otettava huomioon.

Ensinnäkin välttää katkarapuja, koska ne sisältävät korkeaa kolesterolia. On parempi valita mereneläviä, kuten äyriäisiä ja kaloja, koska kalat sisältävät terveellisiä omega-3-rasvoja, jotka ovat hyviä sydämen ja kehon terveydelle. Valitse myös ruokia tai mereneläviä, jotka eivät ole paistettuja tai tahriintuneita käsiteltäessä.

3. Vaihda terveellisempään ruokaöljyyn

Transrasvoja esiintyy monissa ruokavalikoissa, kuten kakut, keksejä, välipaloja tai paistettuja elintarvikkeita. Tätä rasvaa tulee välttää, jos haluat hallita verenpainetautia, jotta se ei pahene. Siksi vaihda ruokaöljy tai margariini öljyllä kookos, rapsiöljy ja oliiviöljy.

Kolme terveellistä öljyä ovat öljyn tyyppejä monokyllästymättömät voivat myös lisätä hyviä kolesterolitasoja veressä, joten se auttaa myös välttämään sydänsairaudet.

4. DASH-ruokavalion annokset verenpaineen hallitsemiseksi

Kun yrität seurata terveellistä ruokavaliota, on tärkeää kiinnittää huomiota osiin. Muista, älä liioittele sitä tai sitä ei ole. Periaatteessa on parempi syödä vähän, mutta usein. Seuraavaa DASH-ruokavalion osaa voidaan soveltaa päivittäiseen valikkoon:

• Laajenna syödä täysjyviä: 7-8 annosta joka päivä
• Laajenna syömään vihanneksia: 4-5 annosta joka päivä
• Laajenna syödä hedelmiä: 4-5 annosta joka päivä
• Vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita: 2-3 annosta joka päivä
• Liha, siipikarja ja kala: 2 annosta (tai vähemmän) joka päivä
• Pähkinät, siemenet ja kuivatut pavut: 4-5 annosta viikossa
• Rasva ja öljy: 2-3 annosta joka päivä
• Makeat elintarvikkeet: Rajoita alle 5 annosta viikossa

Käsittele ruokaa seuraavien keittoastioiden avulla

Oikeiden laitteiden käyttö auttaa hallitsemaan verenpainetauti samalla, kun DASH-ruokavalio on helpompi. Tässä ovat keittiövälineet, joita voit käyttää.

• Leivänpaahdin. Tämä työkalu mahdollistaa nopean lihan valmistamisen nopeasti, kalaa ja siipikarjaa. Käytä grilliä, jossa on irrotettava pinta, joka on helppo puhdistaa.
• uuni, Uunissa voidaan valmistaa kakkuja, leipää tai lämmittää tiettyjä jäämiä.
• mikroaaltouuni, Hyödyllinen ruuan lämmittämiseen tai pakastettujen elintarvikkeiden sulattamiseen.
• tehosekoitin, Voi auttaa käsittelemään mehua,smoothiet,kastiketta tai chilikastiketta.
• Tdigitaalinen keittiö tasapaino, Auttaa helpottamaan osien laskennan virheitä.
• ruoka suoritin, Vihannesten leikkaamisen helpottaminen.
• Digitaalinen lämpömittari, Mittaa, onko liha kypsennetty oikein ja onko ruoka riittävästi lämmitetty (tavallisesti 73 astetta).