sisältö:
Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
Vitamiinit ovat yksi tapa varmistaa, että kehon terveys on erinomainen. Mutta joissakin tapauksissa vitamiinit voivat itse asiassa palata. Jotkut ihmiset valittavat vatsakipua tai pahoinvointia vitamiinien ottamisen jälkeen. Oletko yksi niistä?
Miksi tunnette pahoinvointia vitamiinien ottamisen jälkeen?
1. Ota vitamiineja tyhjään mahaan
Kun otat vitamiineja - riippumatta siitä, mitä ne ovat - vitamiinien sisältö voi aiheuttaa lievää ärsytystä tyhjään mahaan. Tavallisesti vitamiinien liukeneminen suolistoon kestää kaksi tai kolme tuntia, mikä ajoissa ei aiheuta pahoinvointia eikä vatsakipua.
Jos käytät vitamiineja aterian jälkeen tai välipalalla, voit välttää pahoinvointia. Ota vitamiinejasi yöllä eikä aamulla tai jaa vitamiinit kahteen (vain niille, jotka voidaan jakaa, älä jakaa, jos vitamiinit ovat kapseleissa) ja juo puolet annosta aamulla ja toinen puoli yöllä voi myös auttaa vähentämään pahoinvointia.
2. Voit kuluttaa sitä väärin
Vitamiinien ottamisen jälkeen pahoinvointia koskevat valitukset voivat johtua vain virheistä niiden kuluttamisessa. Yritä tutkia uudelleen, vitamiini on päällystetyn purukumin, hyytelön tai kapseleiden tyyppi?
Kapselikerros toimii suojana niin, että vitamiini ei liukene nopeasti elimistössä, mikä voi aiheuttaa ärsytystä mahassa. Jos otat vitamiinikapselin, jossa on kotelo ja tuntuu edelleen pahoinvoinnin jälkeen myös syömisen jälkeen, tarkista lääkäriltäsi, onko olemassa muita käytettävissä olevia kaavoja, joita voit käyttää. Jos liukkaaksi kapseliksi tulee valituksen perimmäinen syy, siirtyminen pureskeltavaan versioon tai hyytelömakeiseen voi olla hyvä vaihtoehto.
3. Otat liikaa vitamiineja, jotka tekevät mahan herkäksi
Multivitamiinit voivat joskus aiheuttaa pahoinvointia pian sen juomisen jälkeen, varsinkin jos multivitamiinituote on rikastettu C-, E- ja rauta-vitamiinien kanssa - kaikki yleensä aiheuttavat ärsytystä mahassa. Rauta täydennyksissä voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja vatsakrampeja joillakin ihmisillä.
Jos multivitamiini on korkea, joka sisältää yhtä näistä kolmesta ravintoaineesta riittävän korkealla pitoisuudella ja sinulla on vatsahäiriö, kannattaa harkita siirtymistä toiseen kaavaan. Jos olet ylittänyt suositellun ravitsemuksellisen riittävyyden (AKG), olette alttiimpia vatsaan pahoinvointiin ja kramppeihin. Yleinen raja on 75 milligrammaa C-vitamiinia, 15 milligrammaa E-vitamiinia ja 18 milligrammaa rautaa joka päivä, kansallisten terveysvirastojen mukaan ravintolisien mukaan. Elää vahva, Muista siis noudattaa käyttöohjetta, ellei lääkäri suosittele toisin. Etsi vitamiinilisää ilman rautaa, jos lääkäri sanoo, että et tarvitse ylimääräistä.
4. Vitamiini on tyyppi, joka liukenee helposti rasvaan
Kun käytät liikaa rasvattomia liukoisia vitamiineja, kuten B- ja C-vitamiinia, voit huuhdella ne helposti - virtsan kautta. Mutta rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) jäävät jäämiä jäämään elimistöön, joten sinulla voi olla liikaa tiettyä vitamiinia ja tehdä vahinkoa.
Liian paljon A-vitamiinia voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, päänsärkyä ja kutinaa ja kuivaa ihoa. Samoin liian paljon D-vitamiinia voi kuluttaa samankaltaisia haittavaikutuksia, kuten ripulia, oksentelua, väsymystä ja luukipua. E-vitamiinin suuria määriä kuluttavat sivuvaikutukset eivät ole tavallisia, mutta haittavaikutuksia esiintyy, kuten ripulia, väsymystä, lihasheikkoutta ja pahoinvointia.
Jos näin tapahtuu, pahoinvointi ei katoa muutaman tunnin kuluttua, vaikka reagoisit muutaman ruoan kanssa. Tämän välttämiseksi älä ylitä päivittäistä suositusmäärää: 700 mikrogrammaa A-vitamiinia, 600 kansainvälistä D-vitamiinia, 15 milligrammaa E-vitamiinia ja 90 mikrogrammaa K-vitamiinia. Lisäksi, jos olet raskaana, varmista, että syntymäikäisten vitamiinien "kokoelma" sisältää vitamiineja B6. Tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiini voi auttaa vähentämään pahoinvointia joidenkin naisten raskauden aikana.
Vitamiinimyrkytyksen aiheuttaman pahoinvoinnin välttämiseksi älä ota vitamiineja annoksina, jotka ylittävät päivittäisen suositellun määrän. Varmista myös, että otat huomioon vitamiinien saannin, jota saat päivittäisessä ruokassa, paitsi täydennyksistä.
LUE ALSO:
- Deodorantin alumiinipitoisuus on vaarallista?
- 5 Tärkeää ravintoa tarvitaan kaikenikäisille naisille
- 15 Cardio-urheilulajit, jotka eivät juokse
