sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Valitse terveellisempiä ruokia ravintolassa pikaruokaa
Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Ei ole kieltävää, että ruoka ravintolassa pikaruokaa on herkullinen maku. Erityisesti jos olet nälkäinen ja sinulla on vain lyhyt aika syödä, pysähdy ravintolaan pikaruokaa usein valinta. Ruoka-harrastaja pikaruokaa on monia, jotka vaihtelevat pienistä lapsista aikuisiin. Tiesitkö kuitenkin, että yksi annos ruokaa pikaruokaa syötkö sinulla on suuria määriä kaloreita ja myös suolaa, sokeria ja suuria transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja?
Jotkut teistä saattavat jo tietää niin välttää ruokaa pikaruokaa, Mutta entä sinut, jotka pitävät ruokaa pikaruokaa mutta haluavat jatkaa painon säilyttämistä tai terveyden ylläpitämistä?
Ehkä se vähentää kaloreita elintarvikkeista pikaruokaa mitä syöt, on yksi vaihtoehto. Voit vähentää syömiesi kalorien määrää valitsemalla oikeat elintarvikkeet, jotka eivät sisällä paljon rasvaa, hiilihydraatteja, sokeria ja suolaa. Miten sitten valitset sen?
Valitse terveellisempiä ruokia ravintolassa pikaruokaa
Syö ruokaa pikaruokaa voi olla vaihtoehto, jota tulisi välttää niille, jotka pitävät painoa tai terveyttä. Etsi ruokalista pikaruokaa tasapainoinen ja terveellinen on hyvin vaikeaa. Mutta itse asiassa on aina olemassa valinta, sinun tarvitsee vain tietää, kumpi ja miten tilata sen.
- Valitse pieni osa ruokavalikosta. Jos ruoan valikosta on pieni osa, miksi valitset suuria annoksia ruokaa (muunnettiin) tai valikko, jossa on paketteja kaksinkertainen?Sen lisäksi, että säästät rahaa taskusta, tämä auttaa myös vähentämään syömiesi kalorien määrää. Yritä valita ruoka-valikko, joka sisältää enintään 500 kaloria.
- Valitse vähärasvaisia elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia ja kuitua. Valitse ruokalista, joka sisältää kuitua, vehnää ja runsaasti proteiinia, ja välttää paistettuja ja jauhoja sisältäviä elintarvikkeita. Voit tilata paistetun ruoan valikon. Jauhoja sisältävät paistetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti rasvaa ja kaloreita. Lisäksi valitaan myös valikko, jossa on vihanneksia tai hedelmiä.
- Valitse terveellisempiä elintarvikkeita. Esimerkiksi paistettujen perunoiden tilaamisen sijaan on parempi tilata salaattia tai keittoa tai tilata valkoista leipää tilaamaan täysvehnäleipää tai tilata. hampurilainen tavallista parempi järjestys hampurilainen kasvis ja niin edelleen. Tämä menetelmä auttaa myös vähentämään syömiesi kalorien määrää. Sinun täytyy olla älykäs valita!
- Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvaa. Pieniä määriä transrasvoja esiintyy luonnollisesti liha- ja maitotuotteissa, mutta se, mikä on vaarallista, on keinotekoinen transrasva, jota käytetään säilyttämään ruoan tuoreen keiton. Trans-valmistetut rasvat on valmistettu nestemäisestä kasviöljystä, joka lisätään vetyyn niin, että se näyttää tiheämmältä. ravintola pikaruokaa yleensä käytetään öljyä, joka sisältää transrasvaa paistamiseen, koska hinta on halpa, kestävä ja sitä voidaan käyttää toistuvasti. Lisäksi transrasvaa sisältävät öljyt voivat myös lisätä makua ja parantaa elintarvikkeiden koostumusta. Kaiken takana on kuitenkin selvää, että trans-rasvalla on terveydelle erittäin vaarallinen vaikutus. Syöminen, joka sisältää paljon transrasvaa, voi lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.yhdistynyt Valtion maatalousministeriö) ehdottaa transrasvojen kulutuksen rajoittamista enintään 2 grammaan päivässä. Siksi sinun pitäisi välttää paistettujen elintarvikkeiden tilaamista, jos olet ravintolassa pikaruokaa.
- Säilytä suolan saanti. American Heart Association viittaavat siihen, että aikuisten suolan käyttö on vähäistä, mikä on alle 1500 mg päivässä eikä yli 2300 mg: aan vuorokaudessa. Kuvittele, jos syöt usein ruokaa pikaruokaa ja valitse valikko, joka sisältää paljon suolaa, kuten paistettua kanaa, hampurilainenja perunat. Nämä elintarvikkeet voivat saada sinut ylittämään suolan, jota tarvitset.
- Valitse oikea juoma. ravintola pikaruokaa tavallisesti ne tarjoavat runsaasti sokeria ja kaloreita, kuten soodaa. Lisäksi joskus saatat myös houkutella tilata suurikokoisia soodajuomia. Voit korvata soodan tilaamalla kivennäisvettä. Sinun tulisi myös välttää juomien tilaaminen, jotka sisältävät jäätelöä, kuten pirtelö, koska pirtelö sisältää paljon kaloreita.
Jotta voit valita edellä olevan kaltaisen ruokalistan, sinun täytyy tietää, mikä on yhdessä valikossa. Esimerkiksi yhdessä hampurilainen siellä on lihaa pasteija paahdettu, juusto, salaatti, tomaatit, suolakurkku, majoneesi ja kastike. Jos lihaa on kaksi pasteija yhdessä hampurilainen parempi valita hampurilainen yhden lihan kanssa pasteija, Jos sellainen on hampurilainen joka sisältää kananjauhoja hampurilainen lihan kanssa pasteija paahdettu. Ajattele huolellisesti valittua valikkoa. Älä anna väärän valinnan.
Ei ole väliä, jos syöt ruokaa pikaruokaa kerran tai kahdesti, mutta jos haluat olla terve, sinun ei pitäisi olla liian usein. Syöminen pikaruokaa voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Jotkin yllä esitetyistä vinkeistä auttavat vain vähentämään negatiivisia vaikutuksia. On parasta syödä terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät täydellisiä ravinteita, koska siellä on monia elintarvikkeita pikaruokaa joka on aliravittu ja sisältää vain rasvaa ja hiilihydraatteja.
LUE ALSO:
- Pikaruokaa sisältävän elintarvikkeen valinta diabeetikoille
- Fat Not Enemies: Miksi rasvaa ei voida välttää
- Nuorten terveellisen ruokavalion opas
- 5 tapaa, joilla lapsesi ei syö roskaruoka
