sisältö:
- Vinkkejä virtsankarkailun torjumiseen
- 1. Juo riittävästi
- 2. Älä viivytä virtsaamista
- 3. Kegelin harjoitukset
- 4. Säilytä terve paino
- 5. Rajoita kofeiinia ja alkoholijuomia
- 6. Lopeta tupakointi
- 7. Etsi suoraan WC: tä julkisilla paikoilla
- 8. Käytä aikuisten vaippoja tai terveyssiteitä
Virtsan inkontinenssi tai virtsan pitäminen voi johtua useista syistä. Joko luonnollisen vanhenemisprosessin, vaihdevuosien, synnytyksen tai muiden sairauksien vuoksi. Tämä on varmasti hyvin häiritsevää. Varsinkin jos olet talon ulkopuolella. Helppo, voit silti suorittaa toimintoja sujuvasti, jos teet nämä kahdeksan tervettä strategiaa.
Vinkkejä virtsankarkailun torjumiseen
Jos sinulla on virtsanpidätyskyvyttömyysongelmia, ota yhteyttä lääkäriin. Voit kuitenkin myös varmistaa seuraavat vaiheet joka päivä.
1. Juo riittävästi
Älä päästä minua väärin, virtsan inkontinenssi ei tarkoita sitä, ettet pitäisi juoda niin et "märkä sänkyäsi". Kanadan yliopiston lääketieteellisen keskuksen urologin Yhdysvalloissa (US) mukaan Dr. Tomas Griebling, juoman puute todella tekee virtsasta keskittyneemmän. Tämän seurauksena virtsarakko ärsyttää ja tuntuu siltä, että haluat pissaa. Pohjimmiltaan sinun ei pidä unohtaa, että täytät nesteen tarpeesi, jotta oireet eivät pahene.
2. Älä viivytä virtsaamista
Älä odota kehotusta pissaa ensin virtsata. Tämä menetelmä ei ehkä aiheuta ongelmia normaaleilla ihmisillä. Mutta ihmisillä, joilla on virtsankarkailu, tämä voi todella aiheuttaa ongelmia. Jos virtsarakko on tyhjä, et varmasti "märkä sänkyä". Stanfordin yliopiston lääketieteen koulun urologian asiantuntija, Dr. Craig Comiter suosittelee pissaa säännöllisesti, vaikka ei ole mitään kykyä pissaa. Esimerkiksi kahden tai kolmen tunnin välein.
3. Kegelin harjoitukset
Kegelin harjoitukset ovat alemman lantionpohjan harjoituksen muoto, joka on erittäin hyödyllinen virtsanpidätyskyvyttömyysongelmista kärsiville. Tämä voimistelu on erittäin hyvä harjoittelemaan lihasten kestävyyttä ja supistumista, jotka toimivat, kun pidät ja hävität virtsaa. Näet Kegelin harjoitusten opas täällä.
4. Säilytä terve paino
British Medical Journal -lehdessä (BMJ) tehdyn tutkimuksen mukaan ylipainoiset tai lihavat ihmiset ovat alttiita virtsankarkailulle. Joten te, jotka ovat tällä hetkellä ylipainoisia, kehotetaan säilyttämään ihanteellinen paino. Tämä voidaan saavuttaa elämällä terveellistä elämäntapaa. Varmista, että käytät huolellisesti, kiinnität huomiota ruokavalioon ja saat riittävästi lepoa.
5. Rajoita kofeiinia ja alkoholijuomia
Juomat, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kahvia, teetä tai energiajuomia, sekä alkoholijuomat, kuten olut ja juomat viini on diureettisia ominaisuuksia. Diureetit ovat huumeiden luokka, joka tekee kehosta usein nesteestä virtsaamisen kautta. Siksi sinun ei pitäisi kuluttaa kofeiinia ja alkoholijuomia.
6. Lopeta tupakointi
Kuten USA: n Miami Millerin yliopiston lääketieteen korkeakoulun urologian asiantuntija selitti, tohtori Yvonne Koch, tupakoinnin lopettaminen on erittäin tehokas tapa hallita virtsaamishäiriöitä. Tupakointi voi heikentää kehon kudoksia, mukaan lukien lihakset, jotka auttavat kontrolloimaan virtsaamisprosessia. Saatat myös olla yskä, mikä vaikeuttaa virtsan pitämistä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi voi lisätä virtsarakon syövän riskiä.
7. Etsi suoraan WC: tä julkisilla paikoilla
Ihmisille, joilla on virtsanpidätyskyvyttömyysongelmia, sinun tulee välittömästi selvittää, missä wc on, kun olet julkisessa paikassa. Esimerkiksi kun siirryt elokuviin. Näin myöhemmin, jos tilanne on varsin epävarma, voit mennä suoraan WC: hen. Ei tarvitse vaivautua etsimään paikkaa.
8. Käytä aikuisten vaippoja tai terveyssiteitä
Jos haluat matkustaa pitkälle, sinun pitäisi olla vartioimassa aikuisten tyynyjen tai vaippojen avulla. Samoin, jos teet toimintaa, jossa et voi usein mennä kylpyhuoneeseen, esimerkiksi tekemällä tentti. Aikuisten vaippojen käyttäminen voi auttaa estämään virtsan tulevan äkillisesti. Varsinkin jos tunnet hermostuneisuutta ja ahdistusta.
