Lumbagon vapauttaminen tällä kontekstilla 5 Helppo venytys

sisältö:

• Lääketieteellinen video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
  
• Erilaisia ​​venyttelyjä selkäkivun käsittelemiseksi
  
• 1. Kissa / lehmä venyttää
  
• 2. Lapsi aiheuttaa
  
• 3. Polvi rintakehään
  
• 4. Nivelten kallistus
  
  
• 5. Alaselän kierre
  

Lääketieteellinen video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Lumbago on hyvin häiritsevä päivittäistä toimintaa. Yleensä haluat vain makaa sängyssä tekemättä mitään muuta heikentävän kivun takia. Pritikin Longevity Center + Span urheiluharjoittelija Jamie Costello suosittelee useita venyttämistapoja, joita voit tehdä selkäkipujen vähentämiseksi ja hoitamiseksi. Kivun lievittämisen lisäksi tämä venytys voi myös lisätä vartalon voimaa ja joustavuutta.

Erilaisia ​​venyttelyjä selkäkivun käsittelemiseksi

Muista venyttää noin 10 - 30 sekuntia. Mitä pidempään venytys tapahtuu, sitä vähemmän kipua tulee. Siksi älä kiirehdi venyttäessä. Nauti prosessista ja käynnistä musiikki, jotta voit lisätä rentoutumista. Älä unohda pitää hengityssarjanne auttaa vähentämään kipua. Seuraavassa on erilaisia ​​muotoja, joiden avulla voit käsitellä kipeää lumbagoa.

1. Kissa / lehmä venyttää

Tämä liike tapahtuu siirtämällä vyötärön lihaksia kahteen suuntaan lihasten supistamiseksi ja kivun vähentämiseksi. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Aseta kädet ja polvet lattialle kuten ryömimisen aiheuttava piste.
2. Sitten vedä varmuuskopio ylöspäin tukemalla sitä niin, että selkä näyttää kaarevalta.
3. Pidä painettuna viisi sekuntia.
4. Laske sitten selkänne alaspäin ja taivuta se altaaseen.
5. Pidä painettuna viisi sekuntia.
6. Toista tämä liike 30 sekunnin ajan.

2. Lapsi aiheuttaa

Tämä jooga-asento tehdään venyttämällä alaselän lihaksia, jotka yleensä sopivat, kun kipu iskee. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Laita kädet ja polvet lattialle.
2. Venytä kädet ja kämmenet lattialle.
3. Aseta lantion yläpuolelle kantapäät, pudota pään ja rinnan hitaasti pohjaan
4. Voit myös laittaa tyynyn vatsan alapuolelle tukemaan kehoa ja vähentämään painetta vyötärön lihaksille.
5. Venytä 10 - 20 sekuntia per istunto.

3. Polvi rintakehään

Tämä venytysliike stimuloi alaselän lihaksen supistuksia. Tee tämä venytys seuraavasti:

1. Makaa selässäsi.
2. Nosta ja taivuta polvet rintasi yläpuolelle.
3. Vedä polviasi kädet ja pidä 20-30 sekuntia ennen paluuta lähtöasentoon.

4. Nivelten kallistus

Vaiheet lantion kallistamiseksi selkäkipujen hoitoon:

1. Makaa selässäsi.
2. Aseta pieni tyyny pään alle.
3. Taivuta sitten polvet ja avaa jalkasi lonkka-leveys toisistaan.
4. Nosta selkäsi rinnakkain vatsaan ja toista alkuasentoon.
5. Toista liikkeet 10-15 kertaa laskemalla lantiota hitaasti alas.

5. Alaselän kierre

Tämä liike tehdään paitsi alemman selkänojan venyttämiseksi myös kiristääkseen glutes. Seuraavassa on seuraavat vaiheet:

1. Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna oikealle tai vasemmalle puolelle ja jalat lattialle.
2. Laajenna kädet oikealle tai vasemmalle puolelle.
3. Yritä pitää hartiat lattialla, kun polvet ovat taipuneet.
4. Pidä 20–30 sekuntia, ennen kuin palaat lähtöasentoon.
5. Toista liikettä venyttääksesi toista puolta.