sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Mitkä syyt herättävät usein yön keskellä?
- 1. Kipu
- 2. Mielenterveys ja stressi
- 3. Kuorsaus
- 4. Jet-viive
- 5. Hormonaaliset muutokset
- 6. Sairaudet ja sairaudet
- 7. Juo kahvia
- 8. Väsymys
Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Jokaisella on omat syyt pysyä myöhässä. Tee joko koulutustyö, joka ei ole vielä valmis, kiinni määräaika työtä tai odottaa videopuhelu muiden maiden ystäviltä. Kuitenkin kaikkein ärsyttävin asia on, kun jatkamme heräämistä yön keskellä nukkumisen aikana. Tämän seurauksena, jopa kahdeksan tunnin unen jälkeen, heräät aamulla vielä unelias, koska uni on häiriintynyt.
Ei nukkuva hyvin ole suuri ongelma. Itse asiassa tutkimuksessa todetaan, että 70 prosenttia unihäiriöistä kokee väsymystä aamulla, joten se voi häiritä päivittäistä toimintaa. Jopa sen mukaan Taudin krooninen keskus (CDC), unihäiriöt liittyvät verenpaineen, diabeteksen, masennuksen, lihavuuden, syövän, kuolleisuuden lisääntymisen riskiin ja elämänlaadun ja tuottavuuden vähentämiseen.
LUE MYÖS: 9 merkkejä kehosta tarvitsee enemmän lepotilaa
Mitkä syyt herättävät usein yön keskellä?
Seuraavat ovat asioita, jotka saattavat herättää unen aikana:
1. Kipu
Kipu tai kipu voi johtua stressistä tai terveydentilan heikkenemisestä. Yhdessä tutkimuksessa 15% amerikkalaisista ilmoitti kärsivän kroonisesta kivusta, ja 2/3 ilmoitti myös, että heillä oli unihäiriöitä. Selkäkipu, päänsärky ja temporomandibulaarinen niveloireyhtymä (leukalihasten ongelmat) ovat kipuun tai kipuun liittyviä unenpuutteen pääsyitä.
2. Mielenterveys ja stressi
Voit myös herätä yön keskellä ajattelemalla monia asioita, kuten työtä, suhteita ystäviin tai college-tehtäviä, jotka eivät lopu. Lopuksi menette aina nukkumaan kaiken ahdistuksen kanssa, joka usein johtaa stressiin. Ja kävi ilmi, unettomuus on yksi masennuksen ja ahdistuneisuuden oireista ja syistä, mikä johtaa siihen, että sinulla on vaikeampi nukkua.
3. Kuorsaus
Kuorsaus on yleinen tila, joka voi vaikuttaa ketään. Yleensä kuorsauksen tapana on yleisempää miehillä ja ylipainoisilla ihmisillä. Kuorsauksen tapana käy ilmi, että se ei vain häiritse nukkumiskumppaniasi vaan vahingoittaa myös oman unen laatua. Näitä tapoja voidaan hoitaa lääketieteellisin keinoin saadakseen hyvän yöunen.
LUE MYÖS: 3 Vakavat sairaudet, jotka voivat aiheuttaa kuorsauksen
4. Jet-viive
Matkustaminen maahan, jolla on erilainen aikavyöhyke, voi vaikuttaa uniaikaan. Tätä kutsutaan jet lag. Kehomme kestää jopa kolme päivää aikaa sopeutua valoon ja uuteen lepotilaan toiseen aikavyöhykkeeseen. Tämä voi aiheuttaa ongelmia unessa.
5. Hormonaaliset muutokset
Vaihdevuodet, kuukautiset ja raskaus ovat joitakin tärkeimmistä ongelmista, joita naiset voivat nukkua. Mukaan National Sleep Foundationnoin 40% perimenopausaalisista naisista (vaihdevuosien vaihdon aikana) on unihäiriöitä.
6. Sairaudet ja sairaudet
Usein unihäiriöt näkyvät yhdessä muiden sairauksien kanssa. Keuhkosairaudella tai astmalla esimerkiksi hengityksen vinkuminen ja hengenahdistus voivat häiritä unta, erityisesti aamulla. Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, hengitys voi olla epänormaali. Itse asiassa Parkinsonin tauti ja muut neurologit voivat itse asiassa aiheuttaa unihäiriöitä.
LUE MYÖS: Erilaisten syiden kuolema lepotilassa
7. Juo kahvia
Tavallisesti jokaisella, joka juo kahvia, on enemmän vaikeuksia nukkua kahvin kofeiinipitoisuuden vuoksi. Koska kofeiini on stimulantti, useimmat ihmiset käyttävät sitä heräämisen jälkeen aamulla tai pysyäkseen hälyttävinä päivän aikana tai jopa yöllä. Vaikka on tärkeää huomata, että kofeiini ei voi korvata lepotilaa, kofeiinia sisältävän kahvin kulutus voi saada meidät tuntemaan olosi enemmän ja heräämään keskiyöllä, estämällä unen aiheuttavia kemikaaleja aivoissa ja lisäämällä adrenaliinin tuotantoa.
8. Väsymys
Toiminnan määrä on todellakin usein väsyttävää. Haluan todella makaamaan sängyllä heti mennä nukkumaan ja täydentämään menetettyä voimaa. Väsymys voi kuitenkin vain nukahtaa. Koska se osoittautuu, on väsymyksen ja uneliaisuuden välillä todella suuri ero.
Kun olet väsynyt, kehosi on edelleen kysymysmerkissä, olitpa väsynyt stressistä tai fyysisestä liikunnasta. Yksinkertaisesti sanottuna, sängyssä nukkuminen ei ollut sama kuin nukkuva nukkumaan.
LUE MYÖS: 10 ruokaa, joita ei pitäisi ottaa ennen nukkumista
